건강한 주스를 위한 아이:12 쉽게 만든 주스 조리법을

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음료,과일과 야채 주스,의 근원이 수분을 유지하기 위한 필수 영양소이다. 그들은 카운터를 통해 쉽게 사용할 수 있습니다,또는 당신은 집에서 그들을 준비 할 수 있습니다. 두 경우 모두 과도한 주스 소비는 비만 및 충치와 같은 부작용을 완화하기위한 검사가 필요합니다(1).이 게시물에서 우리는 어린이를위한 건강 주스와 시도 할 몇 가지 맛있는 주스 조리법에 대해 알려줍니다.주스는 어린이에게 건강합니까?물-수화 아이들을 유지하는 가장 좋은 액체. 주스는 수시로 적절한 부분에 사랑스러운 치료입니다. 그러나 일상으로,아이들이 전체 신선한 청과를 먹는 것이 낫다.상점에서 구입 한 주스는 100%주스,농축 주스 및 희석 주스와 같은 다양한 형태로 제공됩니다. 이 중 건강한 식단의 일환으로 100%과일 주스를 적당히 섭취하면 체중 증가에 기여하지 않고 어린이에게 영양분을 제공 할 수 있습니다(2).그러나 많은 상점에서 구입 한 사람들은 여분의 설탕(또는 다른 성분)을 첨가하므로 라벨을 확인하는 것이 중요합니다.주스는 다음과 같은 방법으로 유용 할 수 있습니다.주스는 전체 과일과 야채를 먹는 아이들을 격려하는 매체로 작동 할 수 있습니다.과일 주스의 적당한 소비는 개선 된 심혈관 건강(3)(4)과 같은 장기적인 건강상의 이점으로 항산화 특성을 갖는 플라보노이드를 제공 할 수 있습니다.주스에는 장 건강에 좋은 프리 바이오 틱스로 작용할 수있는 폴리 페놀,올리고당 및 질산염이 포함되어 있습니다(5).섬유질이 함유 된 무가당 수제 주스는 소다 및 기타 고당 음료에 대한 더 나은 간식 대안이 될 수 있습니다. 그러나 전체 신선한 과일과 야채는 항상 더 나은 선택 기억.아이들은 얼마나 많은 주스를 가질 수 있습니까?농무부에 따르면 무가당 100%주스는 과일 및 채소 그룹의 일부입니다. 주스는 하루 동안 총 권장 과일 및 채소 섭취량의 절반 또는 절반 미만에 기여해야합니다(6).다음은 어린이를위한 과일 주스 섭취에 대한 연령에 적합한 권장 사항입니다(7). 그러나,아이가 과일과 야채의 매일 자신의 할당량을 즐기는 경우 주스는 매일 필요성이 아니라는 것을 기억하십시오.1 일 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 1 회 어린이 건강 주스를 선택하기위한 팁:어린이를위한 건강 주스를 선택하는 방법:어린이 건강 주스를 선택하는 방법:어린이 건강 주스를 선택하는 방법:어린이 건강 주스를 선택하는 방법:어린이 건강 주스 선택 방법:어린이 건강 주스 선택 방법:어린이 건강 주스 선택 방법:어린이 건강 주스 선택 방법:어린이 건강 주스 선택 방법:어린이 건강 주스 선택 방법:어린이 건강 주스 선택 방법:어린이 건강 주스 선택 방법:어린이 건강 주스 선택 방법:어린이 건강 주스 선택 방법:어린이 건강 주스 선택 방법:어린이 건강 주스 선택 방법:어린이 건강 주스 선택 방법:어린이 건강 주스 선택 방법:주스의 건강한 옵션을 선택하는 것은 자신의 혜택을 즐길 필요가있다. 아이들을 위해 과일이나 야채 주스를 구입하는 동안 이러한 점을 고려하십시오.미국 식약청(미국 식약청)에 따르면,내용물이 과일과 채소에서 각각 100%공급되는 경우”과일 주스”와”야채 주스”로 표시된 제품입니다(8). 이 주스에는 방부제를 포함한 첨가제가 포함되어 있지 않습니다.첨가제가 함유 된 100%과일 또는 야채 주스가 라벨에 언급되어 있습니다. 예를 들어,설탕이 든 100%과일 주스는”설탕/감미료가 첨가 된 100%과일 주스로 언급됩니다.”마찬가지로 방부제가 함유 된 100%과일 주스,”방부제가 함유 된 100%과일 주스. 일부 제조업체는 과일 주스 농축 물(9)에 물을 첨가하여 100%과일 주스를 만듭니다. 이 주스는”재구성 된 100%과일 주스라고합니다.”서빙 당 영양소의 수와 함께,성분에 대해 알고 영양 정보와 함께 성분의 목록을 확인합니다.첨가 된 설탕을 포함하지 않는”100%과일 및 야채 주스”를 선호하십시오. 과당 및 옥수수 시럽과 같은 첨가 된 설탕은 충치,체중 증가 및 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다(10). 달게 한 주스의 장기 소비는 유년기 비만의 리스크를 증가할 수 있었습니다.높은 나트륨 섭취가 고혈압과 관련이 있기 때문에 나트륨 함량이 낮은 주스를 선택하십시오.야채 주스에는 과일 주스보다 천연 설탕이 적습니다. 따라서 최적의 영양을 위해 혼합 과일 및 야채 주스를 선호하십시오.대신 포장 된 버전을 구입하는 집에서 주스를 만들어보십시오. 그들은 신선한,당신은 그들에 들어가는 것을 제어 할 수 있습니다.

12 건강하고 맛있는 주스 조리법을 아이들을 위한

주스를 만드는 집에서 할 수 있습 제어 할 수 있습니다. 게다가,그것은 쓸모 없는 첨가물,부식방지제 및 감미료의 섭취를 감소시킬 수 있습니다. 식 인성 질환의 위험을 예방하기 위해 주스를 준비하기 전에 흐르는 물 아래에서 과일과 채소를 철저히 씻으십시오(11).다음은 자녀를 위해 시도 할 수있는 흥미로운 주스 요리법입니다.

애플은 레모네이드

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쉽게 준비,상쾌하게 하고,영양한 레모네이드에 적합한 더위를 이길.당신이 필요합니다:사과 주스를 준비하고 레몬 주스를 추가합니다.10 분 동안 냉장 보관하고 냉장 보관하십시오.당신은 기호성을 향상시키기 위해 일부 분쇄 민트 잎과 계피의 핀치를 추가 할 수 있습니다.

파인애플,케일 주스가

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이 보습,영양이 풍부하고 맛있는 조의 어린이에게 적합합니다.당신이 필요합니다:100 그램 신선한 케일(다진)주스 성분 잘 당신은 부드러운 액체를 얻을 때까지.신선한 봉사,또는 당신은 5 분 동안 냉장 할 수 있습니다.당신은 조리법의 전반적인 영양 가치를 개선하기 위해 치아 씨앗을 추가 할 수 있습니다.

당근과 오렌지 주스가

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주스를 포함하는 비타민 C 와 섬유,따라서 그것은 하나의 가장 영양 주스는 어린이를위한.당신이 필요합니다:당신이 필요합니다:1 사과(코어,껍질을 벗기고 다진)1 고구마(껍질을 벗기고 깍둑 썰기 한)1 당근(껍질을 벗기고 다진 것)1 당근(껍질을 벗기고 다진 것)방법:크림 같은 일관성으로 모든 재료를 주스하십시오.즉시 제공하거나 하루 이상 냉장 보관하십시오.

혼합 베리작

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항산화 및 철분이 풍부한 주스에 대한 유익한 면역 시스템입니다.모든 과일을 믹서기에 넣고 부드러운 주스에 섞습니다.즉시 제공하거나 하루 이틀 동안 냉장고에 보관하십시오.이 조리법을 건강한 스무디로 바꾸기 위해 그리스 요구르트 한 잔,견과류 한 줌,치아 씨앗 티스푼을 추가 할 수 있습니다.부 끄 러운 및 사과 주스 이미지:부 끄 러운,플라보노이드,폴리 페놀과 같은 식물성 영양소가 풍부합니다.건강 증진 속성이 있습니다(12).1 사과(코어,껍질을 벗기고 다진 것)2 당근(껍질을 벗기고 다진 것)2 당근(껍질을 벗기고 다진 것)2 당근(껍질을 벗기고 다진 것)2 당근(껍질을 벗기고 다진 것)2 당근(껍질을 벗기고 다진 것)2 당근(껍질을 벗기고 다진 것)2 당근(껍질을 벗기고 다진 것)2 당근(껍질을 벗기고 다진 것)2 당근(껍질을 벗기고 다진 것)2 당근(껍질을 벗기고 다진 것)2 당근(껍질을 벗기고 잘게 썬 것) 주스가 너무 두껍게 보이는 경우 물 을 추가하여 일관성을 조정하십시오.주스를 제공하기 전에 10 분 동안 냉장 보관하십시오. 최대 2 일 동안 주스를 저장할 수 있습니다.

박하 berry juice

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그것은 하나의 가장 영양과 면역 강화를 위한 주스는 어린이 연령대에 걸쳐.주스 시금치 잎,오이,포도,그리고 반 두꺼운 액체에 오렌지.그냥 봉사하기 전에 생강 주스와 계피를 추가합니다.당신의 선택의 어떤 구운 메인 요리와 함께 제공합니다.

열대 twist

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의 에너지가 풍부한 열대지 주스에는 악몽-달콤한 맛입니다.당신이 필요합니다:1 컵 사과(껍질을 벗기고,응어리를 빼고,잘게 썬) 필요한 경우 물 추가 일관성을 조정합니다.레몬과 생강 주스를 넣고 즉시 제공하십시오.또한 민트 잎을 추가 할 수 있습니다.

톡 쏘는 토마토 주스

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그것은 악몽 맛,면역 강화,해독 주스에 대한 조리법이다.당신이 필요합니다:검은 후추 가루:토마토,당근,셀러리를 부드럽게 흐르는 주스에 넣습니다.검은 후추를 넣고 즉시 제공하십시오.

회향과 블루베리 주스가

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맛있는 여름에 음료는 면역 강화 속성이 있습니다. 자녀가 회향의 강한 맛을 싫어하는 경우 회향을 민트로 교체하십시오.당신이 필요합니다:1 회향 전구(다진)1 사과(벗겨 코어 및 다이 싱)1 사과(냉동)50 그램 블루 베리(냉동)방법:부드러운 액체에 주스 회향 전구,사과,블루 베리.레몬 주스를 넣고 잘 섞은 다음 즉시 제공하십시오.

젖과 멜론 주스가

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그것은 최고의 주스 조리법을 하이드레이트,영양을 만족시키는 당신의 아이입니다.1. 청량 음료,주스,달콤한 음료-어린이;더 나은 건강 채널;빅토리아 주 정부 크리스티 크로우-화이트 등.; 어린이의식이 요법과 체중 상태에 100%과일 주스 소비의 영향:증거 기반 검토; 플라보노이드;오레곤 주립 대학 4. 지에 청 등.;심혈관 질환에 대한 과일 및 야채 주스의 효과 및 메커니즘;연구 5. 수잔 엠 헤닝 외.;야채/과일 주스 기반 식단의 건강상의 이점:마이크로 바이 옴의 역할; 10 팁:더 나은 음료 선택을;선택미 플레이트;농무부 7. 과일 주스와 자녀의 다이어트;건강한 어린이;소아과의 미국 아카데미 8. 특정 식품 라벨링 요구 사항; 멜빈 비. 헤이먼 외.;유아,어린이 및 청소년의 과일 주스:현재 권장 사항;미국 소아과 아카데미 10. 설탕 소다와 주스는 혈압,체중을 높일 수 있습니다;하버드 건강 출판 11. 당신은 주스 안전에 대해 알아야 할 사항; 파빈 미르 미란 외.;심장 대사 질환의 관리에 비트 뿌리(베타 심상 성)의 기능적 특성;13. 주스 상자:부모를위한 팁;건강한 어린이;미국 소아과 아카데미 14. 설탕 음료와 당신의 미소에 대한 진실;미국 치과 협회 15. 영양 팁:4~5 세;건강한 어린이;미국 소아과 아카데미