뒤쪽 발을 올 분 쪼(aka 불가리아 분할 쪼그리고)내가 주 하체 운동 강도. 나는 쪼그리고 앉지 않고,드물게 정면 쪼그리고 앉지 않으며,내가 할 때,그것은 보통 더 가벼운 무게로이다. 내 개인 좋아하는,하지만 난 모두가 그들에 액세스 할 수 있습니다 실현.바벨을 사용하십시오.다시 문제를 가진 사람들을 위해,나는 더 적은 무게를 필요로하고 잔 홀드와 유사한 직립 몸통을 보장하는 데 도움이 있기 때문에 전면 스쿼트 그립을 사용하는 것을 선호합니다. 당신은 다시 문제가없는 경우,더 편안 경우 뒷면에 줄을 넣어 주시기 바랍니다. 프론트 스쿼트 그립을 사용하는 경우 아령을 들고 있다면 같은 무게를 사용하십시오. 당신의 뒤 방법에 막대기를 사용하는 경우에,당신은 경미하게 무게를 더 취급할 수 있을 것이다,그래서 그러므로 계획하십시오. 당신이 바벨을 사용할 때마다,필요가있을 경우 안전하게 보석 할 수 있도록 파워 랙을 사용해야합니다.앞 다리를 작은 단계로 올리면 운동 범위를 늘립니다.나는이 방법을 좋아하지만 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 당신은 필요한 이동성이 없다면,그것은 당신의 엉덩이에 위력을 과시하고 다시 낮출 수 있습니다. 빛을 시작하고 당신이 어떤 고통을 무엇이든지 경험하는 경우에,다른 것을 시도하십시오. 나는 병렬 또는 약간 아래에 평균 높이의 대부분의 리프터를 넣어 4 인치 단계보다 더 높은 추천하지 않습니다.
편심.담당자의 편심 부분에 템포를 느리게하는 것은 가벼운 무게 비대 및 강도 모두에 좋은 곳입니다 무거운 느낌을 만들 것입니다. 그러나 나는 당신에게 경고한다,그들은 타 오른다! 이것은 내가 자주하는 것이 좋습니다 기술이 아닙니다. 오히려,그것은 한 번에 3 주 동안 3-4 개월에 한 번 이상 드물게 그리고 현명하게 고용되어야합니다.2018 년 12 월 15 일(금)~2018 년 12 월 15 일(금)나는 조 드 프랑 코에서이 하나를 집어 들었다. 한 전체 담당자를 수행,반까지 와서,다시 내려 가서,모든 방법을 위로 올. 이것은 크게 긴장 시간을 증가 하 고 당신의 쿼드에 일부 근육을 포장에 대 한 좋은 수 있습니다. 다시 말하지만,이 화상. 자신이 경고 고려하십시오.100,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000이 점프는 전체 운동 범위를 통해 단일 다리 힘을 개발하는 환상적인 방법입니다.나는 확실히 쪼그리고 앉는 것을 반대하지 않는다. 사실은,만약 내가 그들을 할 수 있는 고통 무료,아마 걸릴 것 이라고 파워 리프팅 무거운 무게 이동 사랑. 그리고 쪼그리고 앉는 것이 당신을 위해 일한다면,그렇게하십시오.당신이하고있는 일이 효과가 없다면,당신이 찾고있는 대답이 될 수 있습니다. 그러나 당신이 그것을 시도 할 때까지 당신은 결코 알지 못할 것입니다. 너는 무엇을 잃어야 하는가?