ångest, panikattacker och efterdyningarna av en episod.

alla fick lite ångest, och det är viktigt att känna till skillnaden mellan ångest och en ångestsyndrom.
ångest orsakar nervositet, rädsla, oro och oroande. Dessa störningar påverkar hur vi känner och beter oss och kan orsaka fysiska symtom. Mild ångest är vag och oroande, medan svår ångest kan allvarligt påverka det dagliga livet.

När man står inför potentiellt skadliga eller oroande triggers är känslor av ångest inte bara vanliga men nödvändiga för överlevnad.ända sedan mänsklighetens tidigaste dagar har rovdjurens tillvägagångssätt och inkommande fara avstängt larm i kroppen och tillåtit en individ att vidta undvikande åtgärder. Dessa larm blir märkbara i form av en upphöjd hjärtslag, svettning och ökad känslighet för omgivningen.
en rush av adrenalin som svar på fara orsakar dessa reaktioner. Denna adrenalinhöjning är känd som’ fight-or-flight ’ – svaret. Det förbereder människor att konfrontera eller fly några hot mot säkerheten fysiskt.för de flesta moderna individer är det mindre angeläget att springa från större djur och överhängande fara. ångest kretsar nu kring arbete, pengar, familjeliv, hälsa och andra viktiga frågor som kräver en persons uppmärksamhet utan att nödvändigtvis kräva ’fight-or-flight’ reaktion. Den nervösa känslan före en viktig livshändelse eller under en svår situation är ett naturligt eko av den ursprungliga ’fight-or-flight’ – reaktionen. Det kan fortfarande vara viktigt att överleva-ångest om att bli påkörd av en bil när man korsar gatan, till exempel, innebär att en person instinktivt kommer att titta på båda sätten att undvika fara.
varaktigheten eller svårighetsgraden av en orolig känsla kan ibland vara i proportion till den ursprungliga utlösaren eller stressorn. Fysiska symtom, såsom ökat blodtryck och illamående, kan också bli uppenbara. Dessa svar går utöver ångest till en ångestsyndrom.

ångeststörningar uppstår när en reaktion inte står i proportion till vad som vanligtvis kan förväntas i en situation.
att ha återkommande påträngande tankar eller bekymmer.
överdriven ångest utlöses oftast av stressen i det dagliga livet och någon kombination av ovanstående. Det är vanligtvis ett svar på yttre krafter, men det är möjligt att oroliga känslor kan uppstå från en person som säger sig själv att det värsta kommer att hända.

en stram, förträngd hals, ett tryck i bröstet som känns som om dina lungor krossas, klamiga palmer, ett oregelbundet pulserande hjärta och en ljushårighet som hindrar dina ögon från att fokusera korrekt; om du har haft turen att ha haft en panikattack eller har läst någon av de många konton dem på nätet, känner du förmodligen symptomen.
Jag har upplevt ångest attacker så länge jag kan minnas, när snarare än att bara känna sig varm, svag, yr och sjuk i vissa situationer, min andning blev drabbade, bröstet tight, och jag slutligen twigged vad som hände med mig.
att ha en panikattack är stressande eftersom din kropp är i en kamp och flykt tillstånd. Du kan uppleva symtom som:

• en racing eller bultande hjärtslag
• yrsel och yrsel
• känsla av att ”jag kan inte hämta andan.”
• bröstsmärtor eller en ”tyngd” i bröstet
• spolar eller frossa
• stickningar i händer, fötter, ben, armar
• jumpiness, darrande, ryckande muskler
• svettiga handflator, spolat ansikte
• terror
• rädsla för att förlora kontrollen
• rädsla för en stroke som leder till funktionshinder
• rädsla för att dö
• rädsla för att bli galen

och dessa attacker kan fortsätta att hända så länge ångeststressorn (orsaken till ångest) fortfarande pågår. När det äntligen är över. Vissa känner en releif. Du kan äntligen slappna av. Andra som har haft en allvarligare ångestattack kan behöva gå igenom efterdyningarna av episoden. Som en känslomässig jetlag, comedown från alla dessa ökade känslor som gör att du känner dig lite trasig och fördelad ut.

även i efterdyningarna av baksmälla kan du snabbt bli orolig och också utveckla en ny attack. Du har varit i ett tillstånd av kamp och flykt ett tag. Dina muskler, hela kroppen behöver tid att återhämta sig, och det kan ge dig symtom som smärta i muskler i kroppen, huvudvärk, trötthet, yr, illamående, svårt att fokusera med ögonen eller till och med svårt att koncentrera sig. Du kan också ha svårt att sova och drömma de mest oroande sakerna när ditt sinne försöker sortera allt.
det viktigaste är att komma ihåg att din kropp återhämtar sig från att vara så spänd så länge.

För det första, håll dig varm (även om du är varm och störd, kommer frisk luft också att hjälpa till). Hyperventilering kan göra ditt blodflöde mindre effektivt och om du är något som jag, kommer du att känna frysning efter attacken är klar — och skakningarna kommer bara att få dig att känna dig värre. Mycket av ångest beror på en känsla av ingen kontroll; det är därför det är bra att komma ihåg att vår andning är en kroppslig funktion som vi kan ta tillbaka kontrollen över om det är ur whack. ”Fokusera på din andning, som att andas in, hålla i räkning på fem och sedan andas ut”, råder Lucy. Och för allt det extra adrenalinet du inte behöver? ”Gör något fysiskt, som att gå en promenad, för att arbeta bort alla” fight or flight ” – svar.”Det är sant – allt som energi behöver gå någonstans, så få det ur dig på något sätt som du kan för en snabb återhämtning.

din kropp kan känna sig fysiskt utmattad från all spänning också. Under tider med hög ångest tenderar vi att spänna upp våra muskler — det är en del av vår försvarsmekanism — och det kan vara att dina muskler är ömma efter en ångestattack.

att fokusera på kort sikt, att komma igenom dagen steg för steg är en användbar hanteringsmekanism i sig, men naturligtvis kan långvarig ångest eller regelbundna panikattacker också ha längre varaktiga effekter.

ångest kan orsaka sömnlösa nätter, vilket försämrar vår förmåga att fungera. Det kan till och med göra dig så rädd för att ha en ångestattack offentligt att du börjar bli tillbakadragen, undvika sociala situationer eller särskilda platser, eller till och med vara rädd för att lämna ditt rum eller ditt hem. Människor som ofta upplever panikattacker lider ofta också matsmältningsproblem på grund av att blod ständigt pumpas till andra områden än magen.

Jag hoppas att detta kan hjälpa dig att förstå hur du mår och hur du kan återhämta sig på bästa möjliga sätt.