öka din Nackstorlek

med ett flexibelt måttband är min hals 19,5 tum kall. (Nej, under min andra haka.) Jag antar att för en 5 ’8″ man är det ganska stort.

Jag tänkte aldrig riktigt på det förrän för några år sedan när jag läste om oket på EFS. Varför? Jag har alltid haft en stor hals. Efter lite tänkande började jag ta reda på varför.

1.) Jag gjorde massor av headbanging i årtionden. Jag skulle thrash tills det gjorde ont. Jag är inte säker på hur smart det var, men det fungerade underverk för min omkrets. Om du vill följa den här vägen, börja här:

tillsammans med det flyttade jag möbler i ganska många år och skulle ”smyga” i något nackarbete.

Observera: halsen kan bearbetas praktiskt taget var som helst utan utrustning. Även att bara motstå med händerna på baksidan av huvudet medan du väntar på hissen kommer att göra underverk över tiden.

2.) Jag har alltid varit uppmärksam på att träna trapeziusmusklerna — speciellt med tunga axlar, kraftrengör och indirekt dödlyftning. Berätta för mig, har du någonsin sett en lyftare med stora fällor och en liten nacke?

just nu, i din plats, böj dina fällor. Du kan känna muskelns ursprung på baksidan av ditt huvud. Många tror felaktigt att området är en del av nacken. Det är det inte. Det är faktiskt en del av trapezius. Att arbeta fällorna från alla vinklar kommer att göra detta större, och därmed göra den saken under ditt huvud enorm.

3.) Jag tränade nacken direkt från början. Av någon anledning, när jag gick på college, många killar skulle hoppa över vissa kroppsdelar — ben, underarmar, nacke, etc. (Detta är före mina styrketräningsdagar när jag tränade muskler istället för rörelser.) Det var aldrig meningsfullt för mig. Skulle en snickare bygga ett hus med ett svagt tak eller grund? Jag tror inte det. Ergo, med en handduk och senare en nacksele, började jag göra följande:

a) börjar med min haka i bröstet, jag skulle höja mitt huvud tills det inte kunde gå tillbaka längre.

b) för att arbeta splenus, levator och scalene (sida) muskler, skulle jag göra samma sak. Sätt ett öra så långt ner mot axeln som du kan, och böj sedan motsatt sida för att ta upp huvudet igen. Gör detta med båda sidor.

c) att slå sternocleidomastoid (främre) muskler är lite svårare. Ligga uppåt på en platt bänk och lägg något på pannan — helst en handduk med en vikt på toppen. Gå igenom det fulla rörelseområdet möjligt var försiktig så att du inte rycker huvudet under någon del av rörelsen.

4.) Jag tränade allt runt halsen med tunga sammansatta övningar-särskilt knäböj, rader, hakor, militärpress och döda hissar. Dessa arbetar alla nacken direkt eller indirekt via stabilisering av den.

5) Jag åt. Sedan åt jag lite mer. Ett tag, när jag inte visste något om näring utom ”äta mer protein”, gjorde jag exakt det. Detta knyter hand i hand med punkt nummer fyra. Det är sällsynt att hitta mager, svaga män med stora halsar. Men-titta på någon topplyftare, och jag kan garantera att han är mer tjur än kyckling.

6.) Jag blev kreativ. När jag slog ut 100+ reps med ovannämnda främre nackövning med en 45 pund platta på mitt huvud, insåg jag att jag behövde göra något annat. Gå tills nacken blir trött, men se till att använda rätt band. Inget ryck när som helst.

vad händer när en lyftare tar 240 pund och får nacken att bära den vikten? Några jacked, svullna muskler!

7.) Jag gjorde nackträning en prioritet. Det var inte något jag kastade in som en extra. Jag tänkte på det och satte det på en lämplig plats i mitt program. Till exempel, om jag gjorde tunga axlar, varför arbeta nacken samma dag? Jag skulle arbeta det under en bänksession där det bara skulle fungera indirekt annars.

dessutom, som grepp, abs, underarmar och kalvar, är det möjligt att arbeta nacken dagligen eller nära det. Nacken återhämtar sig snabbt-speciellt när den har stärkts ett tag. Var inte rädd för att superset det med andra övningar under träning.

som du kan se är nackträning inte svårt, men för många hoppar över det eller vet inte hur man gör det. Börja med detta:

1.) Skaffa en Spud Inc. Hals Sele.

2.) Gör övningarna som jag beskrev dem ovan. Börja med låg vikt-kanske en tio pund platta. Gör uppsättningar av 20 till 30 reps. trötthet nacken, men gå inte till misslyckande.

3.) En användbar guide är att träna nacken med samma periodisering som du tränar ditt assistansarbete. Om du till exempel gör tre uppsättningar den här veckan och fyra nästa vecka med tillbehörsrörelserna, gör samma sak med nacken. På så sätt tar du tanken på att programmera den och skördar fortfarande alla fördelar.

4.) Öka vikten efter behov. Om du får 25 bra reps med en tio pund tallrik, gå upp till femton pund, sedan tjugo, och så vidare. Eller använd 2,5 ” chips.”Det här är ett exempel när dessa saker är extremt användbara.

5) skaffa rätt utrustning. Tillsammans med Spud Inc. Harness, jag rekommenderar följande:

Econo ok; de kallade det inte ”ok” för ingenting!

6 ’ bondens promenad hanterar par; stora bondens promenader betyder stora fällor och en enorm nacke.

Elite Stone Trainer; min personliga favorit utrustning. Detta kommer att göra din rygg, fällor och nacke växa! Väx! Väx!

Trap Bar; titta bara på videon på sidan. Ser du hans fällor och nacke? Du behöver den här baren!

och, när du har fått det, flaunt det: EFS Bull Tank