övervinna Presentationsangst enkelt med dessa steg

du känner känslan: du håller på att ge en stor presentation (kanske är det inte ens så stort), och dina nerver sätter in. Du känner tryck i bröstet. Din andning blir ytlig. Ditt blodtryck ökar. Och plötsligt verkar det oundvikligt att du kommer att förstöra detta — och alla kommer att se.

det finns en evolutionär anledning till att du känner så här. Det brukade vara så att den ökade adrenalinet och kortisolpumpningen genom ditt system i tider av stress hjälpte oss att fly eller slåss inför rovdjur. I affärer är hoten mot vårt välbefinnande till stor del psykologiska istället för fysiska-men våra kroppar skiljer sig inte väsentligt mellan de två.

även om det finns en viss skillnad i hur hjärnan bearbetar fysisk och social smärta, är vårt neurologiska svar på att bli klämt, till exempel påfallande lik vårt svar på avslag. Och eftersom offentligt talande ger oss möjlighet att möta avslag i stor skala, är det inte konstigt att vissa människor fruktar det värre än döden.

Även om dessa reaktioner är djupt ingreppade, är det möjligt att övervinna presentationsångest.

det första (och mest uppenbara) sättet att övervinna presentationsangst är att göra allt du kan för att säkerställa att sakerna går smidigt, och det betyder att du måste förbereda dig. En av de mest nervpåfrestande samtal jag någonsin förberett för var min presentation på TEDxEast. Jag visste att denna föreställning, i synnerhet, kan ha en enorm inverkan på hur världen såg presentationer — och mitt företag. Så jag repeterade i 35 timmar. Jag skrev även ut bilder av mina anställdas ansikten och lade upp dem på väggen för att simulera en verklig publik.

det är inte precis nyheter att förberedelser hjälper dig att övertyga din publik om att du känner till ditt material. Men du kommer också att dra nytta av att göra ditt samtal till en mer förutsägbar händelse. Nerver utlöses ofta av överraskningar (som när jag av misstag gick ut på scenen med min kjol i underkläderna, eller när jag plötsligt hade sex heta blinkar mitt i ett samtal). Det kommer alltid att finnas överraskningar, men du kan begränsa deras antal och påverkan genom att undersöka ditt ämne noggrant, förutse tuffa frågor och öva din leverans.

nästa, prova lite visualisering. Föreställ dig att du ger en bra presentation. Eftersom hjärnan ibland har problem med att skilja mellan faktiska upplevelser och föreställda, använd det faktum till din fördel. Bild varje minut av presentationen i detalj. Föreställ dig att mötet överlämnas till dig eller introduceras på scenen. Hur kommer det att kännas? Hur kommer du att starta i ditt föredrag? Hur kommer publikens ansikten att se ut?

denna teknik är effektiv av ett par anledningar: om du trodde att du redan var förberedd, kommer denna övning att göra dig extremt förberedd. Det är troligt att du kommer att tänka på saker du glömde att ta itu med, saker som kan ha snubblat dig om de hade hänt dig just nu. Och när du har gett din föreställda presentation kommer du att känna dig som om du har gjort det tidigare. Din faktiska presentation kommer att bli en encore.

När du har förberett till fästet, börja bli bekväm med osäkerhet. En av de största lögnerna vi säger till oss är att vi kan ha total kontroll över en situation. Det kan du inte. Vid en viss tidpunkt måste du lita på att du har gjort allt du kan för att förbereda, och lämna det där. Det kanske låter alltför Zen av mig, men sannolikheten för att dina värsta rädslor kommer att bli sanna är verkligen väldigt smal.

nerver börjar ofta bygga när vi tror att folk kan säga att vi är nervösa. I de flesta fall kan de inte. bara du vet om katastrofscenarierna som går genom ditt sinne, så håll det så. Om du snubblar, agera som om det inte hände. Även om du faller platt i ansiktet, stå upp, gör ett skämt om det och fortsätt på din väg. Du kan inte kontrollera publikens reaktion, men du kan leda människor i den riktning du vill genom att förbli lugn och lös.

På tal om publik, vänja dig vid att titta på tomma ansikten-eller ansikten som är distraherade helt och hållet. När du pratar med någon en-mot-en, du får de fysiska och verbala ledtrådarna att någon lyssnar — huvudet nickar och ljud av överenskommelse, som ”Uh-huh.”Grupper av människor gör inte alltid det. De dömer dig inte. De försöker förmodligen vara artiga och lyssna. Eller de kan bara vara i en egen värld. Jag hade en gång min assistent hjälpa mig att förbereda mig för en presentation genom att fidgeting och ge mig olika negativa ansiktsuttryck medan jag repeterade. (Det var förvånansvärt effektivt.) Nyckeln är att inte låta någons kroppsspråk faze dig. Chansen är stor att din publik vill att du ska lyckas.

en version av denna artikel publicerades ursprungligen i HBR.

illustrerad av Ryan Muta