10 cardio träning du kan göra i gymmet om du hatar att köra

om du har för vana att slogging ut en halvtimme på löpbandet varje gång du träffar gymmet, du kommer sannolikt att fastna i gamla hjulspår, slå en platå och se begränsade resultat.

För maximal träningsvinst rekommenderar vi HIIT – High Intensity Interval Training, som blandar upp korta utbrott av högintensiv anaerob träning (som sprint) med låg aerob återhämtning (som jogging eller promenader).

HIIT kan tillämpas på nästan alla övningar och innebär att du får en tuff men effektiv träning på kortare tid.

gå ut ur din komfortzon och få ditt hjärta att tävla med dessa 10 alternativ till löpbandet…

• cykling

cykling är lätt på lederna och en bra konditionsträning för att gå ner i vikt. Ge en spin class a go, och med hjälp av hög energi musik, en uppmuntrande instruktör och gruppatmosfären får du en blandning av sprintar, kullar och återhämtning för att bränna upp till 600 kalorier i timmen!

boka en spinnklass på ditt lokala gym här.

• Rodd

rodd är bedrägligt utmanande om det görs rätt. För att verkligen få ut det mesta av din roddträning bör du sträva efter kortare intensitetsutbrott för att blanda anaerob och aerob träning. 10 minuters intervall är mycket effektivare än kryssning i en halvtimme.

för att hålla saker intressanta, försök Rodd så långt du kan för din favoritlåt. Välj något som får dig eldas upp och redo att gå och försöka slå ditt avstånd som din kondition fortskrider.

• Boxning

Boxning erbjuder stressavlastning och förbättrar din hand-öga-koordination, balans och reaktivitet. För att inte tala om att vara riktigt kul.medan boxning är en helkroppsträning kommer det mesta av arbetet att komma från din överkropp så det är bra att kasta i mixen efter en tung bendag.

• Simning

simning är en aktivitet med låg effekt som spränger fett. Du bränner cirka 350 kalorier för varje halvtimme bröstslag.

vattnets motstånd gör också simning till ett bra sätt att stärka dina muskler och undvika skador. Prova en sprint varv följt av två återhämtning varv för att få ditt hjärta och ben bultande.

• Sprints

sprintövningar med kort återhämtning hjälper dig att öka din kondition och öka dina snabba ryckmuskler.

prova 10 upprepningar av 50m sprints, gå tillbaka till din utgångspunkt för att återhämta sig varje gång. Se till att du driver med armarna för att öka hastigheten och styrkan.

• Stairmaster

Stairmaster är en stor lägre kropp träning för fyrhjulingar, glutes, kalvar och hamstrings. Hoppa över ett steg, sidosteg och kick-backs blanda upp din träning och rikta olika områden i benen för hela toning.

återigen, tänk HIIT och försök att blanda hög intensitet med återhämtningsperioder snarare än en långsam och stadig takt. Du kan göra detta genom att ändra Trappmästarens hastighet för att öka intensiteten.

• hoppa över

hoppa över är en av de bästa kaloribrinnande kardioövningarna. Som en grov guide kan den bränna cirka 10 kalorier per minut.

blanda det med dubbla unders (två varv av repet för ett hopp), enstaka ben hoppar och bakåt hoppar för hög intensitet, med långsammare hoppning för att återhämta sig.

• Plyometric

Plyometric kroppsvikt övningar som burpees, bergsklättrare och box hopp kommer att testa din smidighet, snabbhet, flexibilitet och samordning.

Efter högintensitetstemat, försök att ställa in din egen minikrets, med 30 sekunders plyometrisk träning följt av 30 sek återhämtning när du går till nästa kretsstation.

• Hill walking

skruva upp lutningen på löpbandet för en 10-minuters power walk. Walking bränner kalorier och fungerar alla större muskler.

Om du är van vid att jogga i en bekväm takt på löpbandet kommer du att bli förvånad över hur tuff den här är. Vem visste att promenader kunde vara svårare än att springa?

• Crosstrainer

Crosstrainer eller elliptisk engagerar hela kroppen, utmanar hjärtat och musklerna, men med mycket mindre påverkan än att springa.

blanda igen hög och låg intensitet genom att stöta upp motståndsnivån på maskinen.

nästa gång du träffar gymmet, blanda din rutin med dessa 10 alternativa kardioövningar.

boka klasser på ditt lokala gym.