10 Enkla sätt att sluta tänka över allt

som psykolog får jag ofta råd om hur man slutar tänka över saker. Vilket ger perfekt mening: Övertänkande kan orsaka enorm nöd och lidande i våra liv.faktum är att overthinking är som ett förstoringsglas för känslomässigt lidande: från ångest och sorg till ilska och skuld förstärker overthinking bara smärtsamma känslor.

men här är saken:

i grund och botten är övertänkande en vana. Och som alla vanor kan det ångras.

i den här guiden ska jag förklara vad overthinking egentligen är, vad som orsakar det och sedan gå igenom 10 praktiska övningar som du kan använda för att sluta overthinking så mycket.

Vad är Overthinking?

innan vi dyker in i strategier för att sluta tänka, är det användbart att förstå vad övertänkande egentligen är, varifrån det kommer och hur man bäst kan tänka på det.

För när du förstår psykologin bakom övertänkande blir det mycket lättare att svara på det på ett hälsosamt sätt—och så småningom befria dig från det.

Övertänkande: En snabb Definition

här är en enkel definition för overthinking:

Overthinking är vanan att tillämpa analytiskt tänkande och problemlösning i en situation där det är ohjälpligt eller oproduktivt.

vår förmåga att tänka kritiskt och noggrant om saker—inklusive oss själva—är ett av våra största verktyg. Men som alla verktyg kan det användas bra eller det kan användas dåligt.

Här är en analogi jag gillar: Overthinking är som att använda en motorsåg för att klippa ut bilder för en klippbok. Även om det är ett otroligt kraftfullt verktyg, finns det många gånger när det inte är användbart och till och med gör saker värre.tyvärr, eftersom de flesta av oss har utbildats och belönats för att använda analytiskt tänkande och problemlösning så länge, kan det vara svårt att lägga ner det här verktyget och ta ett annat tillvägagångssätt vid behov.

men det är nyckeln till att avsluta vanan att tänka över: att erkänna att mer tänkande inte alltid är det bästa verktyget för jobbet, bli mer medveten om vilka situationer som bara blir värre när du tänker på dem och lär dig alternativa strategier som är mer användbara.

några exempel på Övertänkande

för att illustrera hur övertänkande faktiskt ser ut i vardagen, låt oss gå igenom några exempel på vanliga typer av övertänkande:

• oroa dig. Oro är en form av övertänkande där vi föreställer oss möjliga problem eller faror i framtiden. Naturligtvis är det ofta bra att förutse problem eller hot i framtiden! Men hjälpsam planering skiljer sig från ohjälpsam oro genom att oro faktiskt inte leder till ny information eller insikter som kan vara till hjälp. Till exempel, din make är på ett flyg och du börjar oroa dig för olika sätt som planet kan krascha och döda din make. Denna typ av tänkande håller faktiskt inte din make säker, plus det ger dig mycket stress och ångest. Oro är en av de vanligaste typerna av övertänkande.
• depressiv idissling. Rumination är en typ av övertänkande där vi spelar upp händelser från det förflutna på ett ohjälpligt sätt. Depressiv idissling är en specifik form av grubblande eller bostad på våra egna tidigare misstag eller misslyckanden. I motsats till hjälpsam reflektion är depressiv idissling oproduktiv och leder inte till annat än skam, skuld och sorg för sig själv. Depressiv idissling är en av de viktigaste drivkrafterna för inte bara depression utan också självkritik och låg självkänsla.
• arg idissling. Arg idissling liknar depressiv idissling utom föremålet för overthinking är vanligtvis andra människor och deras misstag snarare än dig själv. Till exempel, efter en kamp med din make, du befinner dig spela argument du har haft med dem i det förflutna och gå över bevis på varför du hade rätt och de hade fel. Även om det ofta känns bra just nu tenderar arg idissling att leda till aggression, förbittring och förvrängda övertygelser om andra människor i våra liv.
• Fix-it-läge. Fix-It-läge är en form av övertänkande som händer när du lyssnar på någon annan beskriver en smärtsam eller svår upplevelse. Eftersom du har svårt att tolerera den ångest som kommer från att höra om någon annans svårigheter börjar du tänka på (och ofta föreslå) sätt att lösa problemet eller göra saker annorlunda. Fix-It-läge är en form av övertänkande eftersom du tillämpar problemlösningsstiltänkande när det som skulle vara mer användbart är att helt enkelt lyssna empatiskt och validera personens svårigheter snarare än att försöka fixa det (och få dig att må bättre i processen).

naturligtvis finns det många andra former av övertänkande. Men enligt min erfarenhet tenderar dessa att vara de vanligaste och ger ofta mest lidande.faktum är att om du konsekvent kämpar med någon känslomässig svårighet—oavsett om det är ångest, depression, ilska eller relationskonflikt—finns det en mycket bra chans att någon form av övertänkande är en stor bidragsgivare till den svårigheten.

Vad orsakar Övertänkande?

medan du bara förstår orsakerna till din övertänkande vana kommer det inte att räcka för att bli av med det, det kommer att hjälpa.

det viktigaste att inse om vad som orsakar övertänkande är att det kommer från en bra plats.

som vi sa tidigare är förmågan att tänka kritiskt och analytiskt ett underbart verktyg när det tillämpas på problem som kan lösas med tänkande.

Overthinking är bara en felriktad tillämpning av en bra sak!

med andra ord kommer vanan att övertänka från helt förståeligt och till och med användbart beteende.

tänk också på att den ursprungliga orsaken till något kan vara mycket annorlunda än den upprätthållande orsaken. En medarbetares sarkastiska kommentar kan ha varit den första orsaken eller utlösaren för en episod av ångest. Men din egen reaktion av oro kan vara den upprätthållande orsaken till ångest.

På samma sätt kan vissa tidiga trauma eller livserfarenhet initialt ha orsakat din vana att övertänka, men det finns sannolikt att upprätthålla orsaker i nuet som håller det igång.

okej, det räcker med en ingress. Här är en handfull av de vanligaste orsakerna till övertänkande:

• tidig förstärkning. De flesta människor med en svår vana att övertänka utvecklade vanan tidigt i livet, ofta som barn. Och de utvecklade det vanligtvis eftersom det vid den tiden var det enda sättet de var tvungna att hantera läskiga, svåra upplevelser. Till exempel, som barn till en alkoholiserad förälder, kan vanan att oroa sig obsessivt om vad som skulle hända om pappa kom hem berusad ha tjänat en mycket användbar funktion då att hålla dig säker eller ur skadans sätt.
• Illusion av kontroll. Kanske den mest dominerande upprätthålla orsaken till overthinking är att det ger oss en illusion av kontroll. Vi gillar inte att erkänna det, men många saker i livet ligger utanför vår kontroll. Förståligt leder detta till en känsla av hjälplöshet och ångest. Frågan är på kort sikt att övertänkande kan lindra den ångest och hjälplöshet eftersom tänkande ofta känns produktivt även om det inte är det. detta leder till en känsla av (falsk) kontroll som tillfälligt lindrar vår ångest. Och eftersom ångestlindring är givande, gör det vanan att tänka starkare.
• sekundär förstärkning. Sekundär vinst är tanken att vi fortsätter i vår övertänkande eftersom den har sekundära eller icke uppenbara fördelar. Till exempel behåller många människor sin vana att tänka över eftersom det leder till sympati och medlidande från andra människor i deras liv—och det känns bra. Overthinking kan också vara en ursäkt för att fördröja eller undvika beslut: om du säger till dig själv kan du inte fatta ett beslut eftersom du kanske inte har tänkt tillräckligt på det, då kan du aldrig skyllas för att göra ett dåligt beslut.
• övergeneralisering. Övergeneralisering innebär att eftersom stora mängder tänkande hjälper till inom ett livsområde (till exempel skola eller arbete) antar du att det också kommer att fungera inom andra livsområden (konflikt med din make eller död av en älskad, till exempel). Många människor är så bra på att tänka och så belönas för det i vissa aspekter av livet att de har svårt att sätta det verktyget i andra områden i livet. Det är som det gamla ordspråket säger, ” till en hammare ser allt ut som en spik.”Till expert tänkaren börjar allt se ut som ett problem som ska lösas med mycket tänkande.

Uppenbarligen finns det många fler orsaker – både initiering och underhåll—som leder till övertänkande. Men det här är några av de vanligaste. Och de är ett bra ställe att börja om du vill sluta tänka över.

10 sätt att sluta Overthinking allt

Nu när vi har täckt vad overthinking är, hur det ser ut och var det kommer ifrån, låt oss dyka in i main event: hur man slutar overthinking!

Om du vill sluta övertänka är det viktigaste att inse att övertänkande är en vana. Det betyder att det inte kommer att hända över en natt och kommer att ta en långvarig ansträngning. Det betyder också att dina framsteg blir röriga-någon form av två steg framåt ett steg tillbaka.

det betyder också att det inte finns någon storlek som passar alla formler. Du måste experimentera med en mängd olika tillvägagångssätt och strategier och ta reda på vilka som fungerar bäst för dig med tanke på de unika egenskaperna hos din historia, personlighet, nuvarande miljö etc.

som sagt, låt oss dyka in!

identifiera känslorna ’bakom’ Övertänkande

Även om det är internt är övertänkande ett beteende. Det är något vi gör. Och som alla beteenden som håller fast och blir vanor, beror det på att de tjänar någon funktion.

När du lyfter upp handen under ett samtal tjänar det funktionen att låta andra veta att du vill prata. På samma sätt, när du tänker på något, kan det också tjäna en funktion.

men snarare än en social funktion tjänar overthinking ofta en känslomässig funktion. Det betyder att det gör något för dina känslor—vanligtvis får det dig att må bättre (men ofta bara tillfälligt).

till exempel, när du börjar tänka över genom att oroa dig för din framtid på jobbet, kan det vara så att övertänkande fungerar för att lindra eller lindra viss ångest du har om ditt jobb.

tyvärr är overthinking en snabb lösning: det kan tillfälligt distrahera dig från din ångest och ge dig en illusion av kontroll, men i slutändan tar det inte riktigt upp det du är orolig för och gör dig mer orolig och osäker på lång sikt.

så, en av de bästa sakerna du kan göra för att eliminera vanan att övertänka är detta:

leta efter känslorna bakom övertänkande och fråga dig själv om det finns ett bättre sätt att hantera dem.

nästan alltid, att ta sig tid att bli nyfiken på dina känslor och validera dem kommer att bli mer produktiva på lång sikt än att bara undvika dem med övertänkande.

planera ett framtida tänkande datum

ett av de knep som overthinking spelar på oss övertygar oss om att vi måste tänka mer nu.

men om du tänker på det, om inte ditt hus är bokstavligen i brand, behöver du förmodligen inte tänka på den tanken som ditt sinne kastar på dig just nu. Vilket betyder …

varför inte schemalägga din overthinking för senare?

denna enkla teknik som kallas schemaläggning av ett framtida tänkande datum är effektivt eftersom det hjälper till att påminna dig om att bara för att ditt sinne vill att du ska tänka på något nu betyder det inte att du måste. Genom att gå med på att tänka på något vid ett senare tillfälle validerar du samtidigt ditt övertänkande sinnes oro och undviker nackdelarna med att gå vilse i övertänkande.

då, när du återvänder för att tänka på den saken, gör du det avsiktligt snarare än reaktivt, vilket innebär att du är mer benägna att tänka på det på ett användbart sätt snarare än att fastna i ohjälpliga former av tänkande som oro eller idissling.

slutligen kommer du mycket av tiden att upptäcka att när ditt framtida tänkande datum faktiskt dyker upp, är du inte ens oroad över saken längre och kan helt enkelt släppa den.

nyckeln till hela denna övning är dock att du måste behandla det som ett riktigt möte. Det betyder att du bör lägga den i din kalender och ställa in en påminnelse. Och om tiden kommer och du känner behov av att tänka på det mer, verkligen tänka på det.

Om du blir vana att ställa in framtida tänkande datum, kommer du så småningom att träna ditt sinne för att vara mindre insisterande med sin önskan att tänka över, vilket innebär att du får en lättare tid att motstå i ögonblicket.

bara Overthink på papper

en av de största nackdelarna med overthinking är att det genererar massor av svåra känslor, ofta onödigt så:

• oroande leder till mycket onödig ångest.
• Rumination leder till mycket överdriven skam och sorg.
• arg idissling leder till långvarig och mer intensiv ilska.

anledningen till detta är enkel: tankar genererar känslor, vilket innebär att ju mer känslogenererande tankar du har under en viss tidsperiod, desto mer känslor kommer du att uppleva.

och medan inte overthinking är idealet, kan ibland bara göra mindre overthinking verkligen ta kanten av. Och det är där tanken på att bara tänka på papper kommer in.

psykologiskt sett finns det två stora fördelar med att skriva ner din övertänkande snarare än att göra det i ditt huvud:

1. Du kan inte skriva nästan så fort du kan tänka. Om du begränsar hastigheten på din övertänkande till skrivhastigheten, kommer du att ha mycket färre tänkande cykler vilket betyder mycket mindre smärtsamma känslor.
2. att se dina tankar på papper ger dig bokstavligen perspektiv på dem. När tankar är i våra huvuden tenderar vi att behandla dem som sanna automatiskt. Men när vi ser våra tankar på papper och framför oss är det lättare att upptäcka fel i tänkande, kognitiva snedvridningar, dåliga antaganden etc. Och när vi ser dessa tänkande fel är det lättare att dra tillbaka från negativt tänkande och alla överflödiga smärtsamma känslor som det ger.

Om du har för vana att tänka ofta, ge dig själv följande regel:

Jag ska försöka mitt bästa för att inte tänka över. Men om jag måste, jag kommer bara att göra det på papper.

lär dig att vara mer självsäker

en av de största anledningarna till att vi tenderar att tänka över saker är att det ger oss en illusion av kontroll—en tillfällig känsla som om vi gör något för att ta itu med våra problem.

tyvärr, att känna att du löser problem betyder inte alltid att du löser problem.

och i själva verket tjänar overthinking ofta som en form av förhalning från att göra eller säga de svåra saker som vi vet djupt ner vi borde.

lösningen på detta dilemma är att lära sig att bli mer självsäker.

assertivitet är förmågan att tala ditt sinne ärligt och direkt på ett sätt som är respektfullt för dig själv och andra.

det är den hjälpsamma mellangrunden mellan att vara alltför passiv och avskräckande mot andras önskemål och behov och att vara alltför aggressiv och respektlös mot andras rättigheter. Med andra ord är assertivitet det bästa av två världar: du kan uttrycka dig ärligt medan du fortfarande respekterar andra.

och när du lär dig att kommunicera assertivt—hur man frågar efter vad du vill ha direkt och hur man säger nej till vad du inte vill ha med självförtroende—kommer du att tänka mycket mindre eftersom du inte behöver det som en förhalningsmekanism.

lyckligtvis är förmågan att vara assertiv en färdighet som alla kan lära sig och bli bättre på oavsett din personlighet, temperament eller historia.

Du kan läsa mer här: Den kompletta guiden till assertivitet

Spotting kognitiva snedvridningar

kognitiva snedvridningar är fel i tänkande som leder till överdrivna känslomässiga reaktioner.

till exempel:

• jag kommer aldrig att klara det här dumma testet. Självklart kan du inte se framtiden oavsett hur mycket det känns som att du aldrig kommer att klara testet.
• hon trodde nog att jag var en komplett idiot. Att läsa människors sinnen är lika osannolikt som att veta framtiden.
• Gud, Varför är jag en sådan idiot?! Att märka dig själv som en idiot eftersom du gjorde ett misstag är lite av en övergeneralisering.

och medan små bitar av negativt självprat som detta kan verka obetydliga, är de allt annat än. Och anledningen …

hur vi vanligtvis tänker bestämmer hur vi vanligtvis känner.

det grundläggande problemet är att övertänkande ofta är ett svar på att känna sig dåligt känslomässigt. Men när ditt tänkande är full av dessa kognitiva snedvridningar känner du dig ännu värre. Vilket innebär att du tenderar att tänka ännu mer. Ser du vart det här går?

ett effektivt sätt att bryta cykeln av övertänkande är att bli bra på att upptäcka kognitiva snedvridningar i ditt självprat. För när du kan påpeka att ditt tänkande inte är helt korrekt, kommer du att vara mer benägna att skapa ett mer balanserat och känslomässigt neutralt sätt att tänka.

Du kan lära dig mer om att identifiera kognitiva snedvridningar här: 10 typer av negativ Självprat

prova lite vanlig Mindfulness

Du har nog hört talas om mindfulness meditation: sätt dig ner, stäng ögonen och fokusera på andan i 20 minuter.

nyckeltanken bakom mindfulness är att du kan träna dig själv att vara medveten om saker utan att tänka på dem.

denna distinktion är nyckeln till overthinking eftersom, per definition, overthinking är när du fastnar tänka på något för mycket. Mindfulness tränar dig att kunna märka när detta har hänt och att flytta din uppmärksamhet ur tänkande läge och till medvetenhetsläge.

medan jag är ett stort fan av formell mindfulness meditation, är det inte för alla. Och när det gäller övertänkande finns det en enklare version av mindfulness som ofta kan vara lika effektiv: jag kallar det vanlig mindfulness.

vanlig mindfulness innebär att uppmärksamma upplevelsen av en aktivitet under det dagliga livet snarare än att tänka på det.

till exempel: när du är ute på en promenad på kvällen, istället för att lyssna på en podcast eller tänka på den stora kampen du just hade med din make, kan du öva på att hålla din uppmärksamhet på hur vackra träden i ditt grannskap är. Du tänker inte på träden eller vad de menar—du märker bara dem och är medveten om dem.

vi spenderar hela dagen på att tänka på läge, så det kan vara svårt att övergå och till medvetenhetsläge. Men denna färdighet är avgörande om du vill kunna få dig loss från mönster av övertänkande.

Du kan lära dig mer om vanlig mindfulness-inklusive en handfull exempel på hur du övar det—i den här artikeln: Vanlig Mindfulness

använd 5-5-5-borren för att förbättra din Känslighetstolerans

som vi har nämnt flera gånger nu är kärndrivrutinen för övertänkande känslor—specifikt, övertänkande pinnar runt som en vana eftersom det är riktigt bra på (tillfälligt) att få oss att känna oss mindre oroliga, ledsna, arga etc.

Så här är saken: om du vill eliminera övertänkande måste du eliminera behovet Det tjänar.

• Om övertänkande hjälper dig att distrahera dig från din rädsla behöver du ett annat sätt att hantera rädsla.
• Om övertänkande hjälper dig att distrahera dig från sorg, behöver du ett annat sätt att hantera sorg.
• Om övertänkande hjälper dig att distrahera dig från skam, behöver du ett annat sätt att hantera skam.

och medan du kan leta efter ännu en tillfällig hanteringsmekanism, här är ett alternativt tillvägagångssätt:

Du kan öka din förmåga att tolerera svåra känslor.

istället för att leta efter sätt att bli av med eller lindra smärtsamma känslor, vad händer om du ökade din tolerans för dem istället?

Tja, för en sak, om din tolerans för att leva med svåra känslor ökade, skulle ditt behov av övertänkande som en hanteringsmekanism minska, kanske drastiskt.

Om du vill förbättra din känslomässiga tolerans finns det en bra liten övning du kan göra som kallas 5-5-5-borren.

När du känner en smärtsam känsla, gör följande:

1. ta ut ett papper och skriv ner känslorna och hur intensiv den är på en skala från 1-10.
2. Ställ nu in en timer på din telefon i 5 minuter. Fokusera din uppmärksamhet på vad du gjorde eller behöver göra. Om du känner dig dragen för att tänka på eller göra något åt känslorna, påminn dig själv om att efter 5 minuter kommer du att kunna återvända till den.
3. när de fem minuterna är uppe, kolla in med känslorna och betygsätt hur stark den är.
4. Upprepa steg 2 och 3 två gånger till.
5. Lägg märke till vad som händer med känslans intensitet över tiden.

chansen är att du ser att känslorna—utan att hantera eller ingripa från din sida—faktiskt minskade i intensitet över tiden på egen hand.

gör denna övning tillräckligt och ditt förtroende för att leva med smärtsamma känslor kommer snabbt att stiga. Och när detta händer kommer du att upptäcka att du kan tolerera känslor mycket bättre; och som en konsekvens kommer ditt behov av att använda saker som att tänka för att distrahera dig från dem att minska kraftigt.

Om du är intresserad av att lära dig mer om 5-5-5-borren och förbättra din emotionella tolerans, går jag in i mycket mer djup om det i min kurs, Emotional Fitness Bootcamp.

experimentera med Mikrobeslutsamhet

många människor tänker på att ha svårt att fatta beslut och vara avgörande som ett symptom på övertänkande. Och även om detta är sant, döljer det ofta en viktigare uppfattning om förhållandet mellan övertänkande och obeslutsamhet…

att vara mer avgörande hjälper dig att sluta tänka.

precis som att tänka och gissa dig själv kommer att göra dig alltmer obeslutsam och saknar förtroende, går pilen också åt andra hållet: när du övar att vara mer avgörande blir det lättare att sluta tänka.

problemet är: hur blir vi mer avgörande?

Jag tror att det största misstaget människor gör när det gäller att vara mer avgörande börjar med beslut som är för stora.

Om du aldrig hade lyft vikter tidigare skulle du inte gå in i ett gym och försöka bänkpress 300 pund! Istället skulle du börja med en mycket liten vikt—kanske bara baren—och lyfta det tills du blev bekväm med din teknik. Sedan, mycket gradvis, skulle du börja lägga på mer och mer vikt, blir stegvis starkare varje gång. Så kommer du till punkten att lyfta 300 pund!

Tja, detsamma gäller för att bli mer avgörande och släppa din vana att tänka över. Du måste arbeta upp gradvis. Och det är här mikrobeslutsamhet kommer in…

Mikrobeslutsamhet innebär att öva att vara avgörande i mycket små beslut med låga insatser.

När du kan vara avgörande i dessa mycket små beslut, sedan långsamt arbeta dig upp till något hårdare beslut, bygga förtroende på vägen.

Så här gör du det:

• brainstorma en lista med så många möjliga beslut du kan möta regelbundet som du kan.
• därefter beställer du dessa beslut från minst följd till mest följd.
• nu, dela upp dem i kategorier: Mycket lätt, ganska lätt, något svårt, mycket svårt.
• åta sig att vara avgörande i ett mycket enkelt beslut varje dag. När dessa beslut blir bekväma, gå sedan upp till att öva de ganska enkla.
• skölj och upprepa …

ett bra sätt att släppa din vana att tänka är att öva på att vara avgörande. Men när du tränar beslutsamhet, kom ihåg att börja mycket små och långsamt arbeta dig upp, bygga förtroende på vägen.

gör tid att oroa dig med avsikt

Oro är en av de vanligaste formerna av övertänkande. Tyvärr är det också en av de svåraste att skaka…

en stor anledning till att det kan vara så svårt att sluta oroa sig är att Oro är ett av hjärnans mest effektiva sätt att få dig att komma ihåg saker.

Tänk dig att du kör i din bil. Du ser en intressant skylt och du vill komma ihåg telefonnumret på den. Men du kan inte skriva ner numret. Hur kommer du ihåg numret tills du kommer hem?

Japp … du säger det bara till dig själv om och om igen i ditt sinne.

denna typ av auditiv repetition är vårt sinnes sista dike strategi för att komma ihåg saker. Vilket betyder att om du har saker i åtanke som du är orolig för och som ditt sinne tycker är viktiga, kommer det att kasta dem på dig upprepade gånger så att du inte glömmer bort dem.

Om du naturligtvis inte har en bättre strategi för att komma ihåg viktiga/oroande saker…

Du kan stoppa ditt sinne från att kasta så många bekymmer på dig genom att övertyga ditt sinne om att du kommer ihåg bekymmerna och har en plats att sätta dem. Och det bästa sättet att göra detta är med en liten övning som kallas planerad Oro.

Så här går det:

• hitta en tid tidigt på kvällen när du kan sitta ner med en penna och papper tyst.
• Ställ in en timer i 10 minuter på din telefon.
• skriv ner alla bekymmer du kan tänka dig i 10 minuter. Stor, liten, rationell, irrationell, vad som helst. Allt du är orolig för, ta det bara ur din hjärna och skriv ner det på papper.
• Det är okej att vara kort och rörigt. Du skriver inte en uppsats eller en avhandling här. Du listar bokstavligen bara dina bekymmer.
• tänk också på: du löser inte dina bekymmer. Du listar bara dem.
• när dina 10 minuter är uppe, sluta, lägg papperet bort till imorgon och fortsätt med din kväll.
• gör det dagligen i några veckor och du kommer att upptäcka att dina bekymmer kommer att slå sig ner avsevärt eftersom ditt sinne litar på att du kommer ihåg dem.

Du kan inte bara få dig att sluta oroa dig.

men du kan träna ditt sinne att göra det vid rätt tidpunkt (och i förlängning, inte vid fel tidpunkter).

Påminn dig själv om dina värden

på en mycket grundläggande nivå är övertänkande en form av undvikande. Oavsett om det fungerar som ett sätt att skjuta upp svåra beslut eller tillfälligt distrahera dig från smärtsamma känslor, handlar det om att undvika.

problemet med undvikande är, medan det kan leda till tillfällig lättnad, går du aldrig framåt på någonting. Beslut fattas inte, svåra känslor hanteras inte ordentligt eller processer, obekväm relationsspänning blir aldrig riktigt adresserad. Allt detta innebär att problem kvarstår och fester och växer.

detta betyder att på en grundläggande nivå är svaret på övertänkande (och någon form av undvikande) tillvägagångssätt.

vid någon tidpunkt måste du vara villig att sluta springa bort från det du inte vill ha, ta ställning och börja flytta mot de saker du vill ha.

problemet är att det är svårt att börja närma sig de saker vi vill ha när vi inte är tydliga exakt på vad vi vill ha…

• Visst, du vill att kvaliteten på ditt äktenskap ska förbättras. Men hur exakt? Vad vill du specifikt vara annorlunda? Hur skulle ditt äktenskap se ut om det gick riktigt bra? Vad är detaljerna?
• Visst, du vill vara mer självsäker på jobbet. Men hur ser det ut exakt? Med vem vill du vara mer självsäker? Och om vilka ämnen? Hur skulle förtroendet se ut? Vad skulle du säga annorlunda? Hur skulle du säga det annorlunda?

Här är saken:

det är svårt att släppa övertänkande om du inte är kristallklar på vad du vill göra istället.

och det är här värden kommer in. Specifikt är det här begreppet värdeförklaring kommer in.

våra värderingar-de saker vi verkligen vill ha och som betyder mest för oss i livet—har en otrolig motiverande potential. Våra värderingar drar oss mot våra mål och ambitioner så att vi inte behöver spendera så mycket energi på att driva oss mot dem.

men här är fångsten:

värden är bara motiverande om de är tydliga.

de hjälper oss bara mot våra mål om de är specifika och detaljerade och väl genomtänkta.

så fråga dig själv den här frågan:

Om jag var fri från övertänkande, vad skulle jag verkligen vilja göra mest med den tiden och energin? Vad vill jag egentligen? Vilka är mina värderingar?

För när du lär känna dina värden tydligt blir det mycket, mycket lättare att släppa dåliga vanor som övertänkande.

sammanfattning och slutsats

Overthinking är vanan att tillämpa analytiskt tänkande och problemlösning i en situation där det är ohjälpligt eller oproduktivt. När övertänkande blir en konsekvent del av ditt liv kan det leda till stress, ångest, depression, relationskonflikt och många andra problem.

Om du vill sluta tänka så mycket är nyckeln att förstå varför du gör det och sedan implementera riktade strategier för att eliminera det.

i slutet av dagen är övertänkande en vana. Och alla vanor kan brytas med rätt tillvägagångssätt och tillräckligt med tålamod.