10 hälsosamma mellanmål du kan hålla i din skrivbordslåda

med dagtidssnacks är det lätt att bero på din arbetsbesties godisskål eller en Dunkin D-drive-by, men det leder uppenbarligen till inte så bra val. Så vad ska en tjej göra när kontorskylskåpet känns som mil bort eller din mat håller mystiskt på att försvinna ur den kommunala? (Kevin, vi vet att du är kontoret mat tjuv, för helvete!) Lager upp på dessa icke-förgängliga alternativ för att hålla vid ditt skrivbord när du behöver en hälsosam, fyllande Bit mellan måltiderna.

1. Jordnötssmör bollar
De är ett bra alternativ att stash i din skrivbordslåda eftersom de inte kräver en hel del prep, säger Kristin Kirkpatrick, Rd, wellness manager på Cleveland Clinic Wellness Institute. Ta inget socker tillsatt jordnötssmör eller mandelsmör, blanda i några mörka chokladflis och linfrön för crunch, kombinera i en skål, forma dem till små bollar och håll dem i frysen tills de är fasta. En av dessa klockor på cirka 150 kalorier, säger Kirkpatrick, som tillägger att ”de smakar riktigt bra och kommer att hålla dig full” på grund av proteinet i dem.

2. Mörk choklad
Japp, de söta grejerna kan vara ett hälsosamt mellanmål, säger Kirkpatrick—så länge det är 72 procent mörkt. Studier har visat att det har många hälsofördelar, inklusive att öka ditt humör och sänka blodtrycket. För att undvika frestelsen att överdriva, lägg en kvadrat i en Ziploc-väska innan du tar den till jobbet, säger Kirkpatrick.

3. Popcorn
oavsett om det är den pre-poppade sorten eller ett fint recept du planerar att piska upp dig själv, ”popcorn är ett så bra mellanmål”, säger Kirkpatrick. En 3-oc-kopp som serverar checkar in på mindre än 100-kalorier, vilket ger dig mycket att nibble på när du är på deadline och behöver något att tankelöst munch på.

4. Mandel smör
Alex Caspero, R. D., grundare av St. Louis healthy recipe resource Delish Knowledge, rekommenderar snacks som är höga i protein eftersom de är de mest satiating. Ett förslag hon gör är stashing enskilda delar av mandelsmör i ditt skrivbord och toting längs frukt att äta med det. (Ett alternativ är Justins, som gör enskilda paket.) ”Äpplen håller sig bra vid ditt skrivbord länge”, säger hon.

5. Seaweed
Seaweed snacks är ett ”riktigt bra kalorifattigt alternativ”, säger Caspero. ”De är något som kommer att vara ett bra alternativ till ett chip.”Brooke Alpert, RD, grundare av nutrition consulting company B Nutritious, echoes det känslan: ”Seaweed snacks är galen låga i kalorier men välsmakande och tillfredsställande.”

6. Mandlar och pistaschmandlar
”Du måste ha protein för att hjälpa till att tillfredsställa”, säger näringsexpert Mitzi Dulan, R. D., som markerar mandlar som ett utmärkt val på grund av ”mängden protein, liksom fiber och crunch.”Hon säger att pistaschmandlar också är en bra, välsmakande satsning eftersom de tar mer energi att äta, vilket kan minska delstorleken.

7. Jerky
Du kan vara ärrad från att fylla upp på bensinstationen stapelvara under barndomen väg resor, men Turkiet jerky, som Kirkpatrick rekommenderar, är långt ifrån truck stop snack. Den är laddad med protein och superfyllning. ”Jag har ännu inte träffat människor som kan överdriva det”, säger Alpert.

8. Rostad kikärter
Wallington, New Jersey-baserade näringsexpert Samantha Pappas, Rd, föreslår kryddat rostade kikärter – oavsett om de är hemlagad eller köpt färdigförpackade—som ett mellanmål. ”De ger dig den crunchen, tillsammans med högt protein och fiber som bromsar din aptit”, säger hon.

9. Torkad frukt
Crispy Green gör pre-portioned portioner av sju sorter av frystorkad frukt och är ett utmärkt mellanmål när du är på resande fot, säger Pappas. ”Den enda ingrediensen är själva frukten”, säger hon. ”Det är nästan som ett fruktchip, och de är väldigt lätta och bärbara.”

10. Squeeze påsar
de kan se ut som barnmat på avstånd, men Chia pressa paket från Mamma Chia är allt annat än. Pappas säger 70 till 80 kalori hylla stabila paket, som levererar en frukt och chia frö puree, ger dig en ”trevlig liten bit av kolhydrater och fibrer och är verkligen lätt att ta ner.”