10 knep för att förlora vattenvikt
har du någonsin känt dig uppblåst efter att ha ätit en tung måltid? Frustrerad för att du inte går ner i vikt efter den långa hårda kosten? Det är förmodligen på grund av din vattenvikt.
den genomsnittliga människokroppen består av cirka 50 till 60 procent vatten, och att äta för mycket eller för lite får kroppen att hålla extra vatten. Här är 10 tricks, baserat på läsarens Digest tips, som kan hjälpa dig att förlora vatten vikt.
1. Öka dina antioxidanter
enligt Bridget Murphy, en registrerad dietist vid NYU Langone Medical Center, är det viktigt att ta antioxidanter för att minska vattenretentionen.
”forskning stöder en ökning av antioxidanter kan hjälpa till att spola vårt system och minska vattenretentionen, eftersom de binder till och neutraliserar fria radikaler”, säger Murphy. ”Min största rekommendation när det gäller livsmedel med mycket antioxidanter är att ”äta regnbågen”, vilket betyder att hitta en naturlig matkälla från varje färg.”
några exempel är att äta röd paprika för rött, morötter för orange, squash för gult, spenat för grönt och blåbär för blått.
2. Överdriv inte natrium
att ta natrium regelbundet kan ha långvariga effekter. Salt som har absorberats i blodet kommer att kräva en högre vattenvolym, vilket ökar vätskeretentionen i kroppen. Allt som innehåller natrium från mycket bearbetade livsmedel till lunchkött kan utlösa vätskeretention i kroppen.
3. Ta inte för mycket av kolhydraterna
även om det är en viktig del av vår dagliga kost innehåller kolhydrater också risken för vätskeretention. Det blir glykogen som lagras i levern, och varje glykogenmolekyl får kroppen att hålla fast vid tre gånger mängden vatten. Annat än att skära ner på kolhydrater, är ett annat knep att börja träna för att bränna bort dem.
Läs också: vad du ska undvika när du känner dig uttorkad
4. Ät näringsmässigt balanserad mat
att bara undvika kolhydrater och natrium är inte den bästa lösningen. De flesta dieter är ohälsosamma och skulle inte hjälpa dig att gå ner i vikt på lång sikt, enligt American Academy of Family Physicians.
”Fad fastande dieter kommer vanligtvis att vara mycket låga i kolhydrater, så vi förlorar vattenvikt snabbt när glykogenbutikerna inte fylls på,” sade Murphy. ”Det enda problemet med det är när vi är på en vanlig diet igen, vi återfår all glykogen-och mer ibland-beroende på de begär som vi har förnekat oss själva och överätningen vi kan vara mer mottagliga för.”
5. Sitt inte för mycket
gå i rörelse, ta regelbundna pauser för att sträcka, ta en joggingtur runt parken och ibland slå på gymmet är alltid en bra ide. Träning är ett av de bästa sätten att förlora vattenvikt och kan hjälpa till med blodcirkulationen.
6. Kalium är en bra vän
att äta mat som är rik på kalium som bananer, tomater och avokado kan enkelt hjälpa dig att förlora vattenretention i kroppen. Forskning har visat att kalium lätt kan motverka de skadliga effekterna av natrium i kroppen. Men varnas för att för mycket kalium inte kommer att vara bra för din njure.
7. Njut av mat med fiber
Fiber-en samling korn, grönsaker, frukt och baljväxter-är mest känd för att upprätthålla regelbundna tarmrörelser i matsmältningssystemet. Inte överraskande är de också effektiva för viktminskning. Brist på fiber kan ibland leda till förstoppning som kan få din kropp att känna sig uppblåst.
8. Drick så mycket vatten du kan
ju mer vatten du dricker, desto mindre behålls det i kroppen. Om du dricker mindre vatten tenderar det att lagras i kroppen för att förhindra uttorkning, vilket ger dig alla extra kilo vattenvikt. Vatten kan också förhindra förstoppning och säkerställa korrekt blodflöde.
9. Överdriv inte ditt alkoholintag
alkohol kan orsaka uttorkning. Stora mängder innebär att mer vatten kommer att behållas i kroppen. Istället för att dricka alkohol, prova alternativa alkoholdrycker med vatten och seltzer-vatten som kan hjälpa till att upprätthålla hydrering genom natten.
10. Det kan vara din period
för kvinnor finns det inget mycket du kan göra åt detta eftersom du inte kan kontrollera den hormonella ökningen strax före en period. Du kan försöka hålla dig borta från salt mat, hålla dig hydratiserad och träna. (ely / wng)