10 mest populära CrossFit träning som drabbade varje modalitet

foton från Rogue Fitness& CrossFit spel.CrossFit är ” ständigt varierade funktionella rörelser utförda med relativt hög intensitet ”med målet att utveckla” ökad arbetsförmåga över breda tids-och modala domäner.”Dessa funktionella rörelser som vi utför dag efter dag faller alla under en av tre kategorier: Monostruktur, gymnastik och tyngdlyftning. Monostrukturell hänvisar till metaboliska konditioneringsaktiviteter eller ”cardio” som att springa, Rodd och hoppa rep. Gymnastik skulle vara saker som muskel-Ups, Push-Ups och Handstands medan tyngdlyftning är… ja… tyngdlyftning ~ ~ POS = TRUNC

kombinationen av dessa tre modaliteter kan resultera i en mängd olika träningspass med varierande stimuli, särskilt när de är spridda över breda tider och relativt hög intensitet. Med CrossFit, vårt mål är inte att bli en mästare på en specifik färdighet, men att bli en ”jack of all trades.”Det är viktigt att förstå hur mycket av varje modalitet du deltar i i slutet av dagen. Som nuvarande BTWB-användare vet kommer vi att hålla dig 100% uppdaterad med det arbete du lägger in så att du kan se till att du inte lämnar några hål. Glassman lade till och med detta tillbaka 2003 i CrossFit Journal.

med allt detta i åtanke var vi nyfiken på vad de bästa träningspasserna var att våra användare gjorde som täcker alla tre metoderna i ett träningspass. Här är vad de var och deras respektive percentilfördelning.

Helen

3 rundor för tid på:
Kör, 400 m
21 Kettlebell gungor, 1.5/1 pood
12 Pull-ups

Jackie

För tid:
rad, 1000 m
50 Thrusters, 45/35 lbs
30 pull-ups

kampen gått dåligt

3 omgångar, 1 min per station av:
vägg boll, 20/14 lbs, 10 ft
sumo marklyft hög pull, 75/55 lbs
box hoppa, 20 i
tryck press, 75/55 lbs
rad kalorier
vila 1 min

Kelly

5 rundor för tid för:
Kör, 400 m
30 Box hopp, 24/20 i
30 vägg bollar, 20/14 lbs

CrossFit Spel öppna 16.2

börjar på en 4-minuters klocka, komplett så många reps som möjligt av:
25 tår-till-barer
50 dubbel-unders
15 squat rengör, 135/85 lbs
om det är klart innan 4 minuter, lägg till 4 minuter till klockan och fortsätt till:
25 tår-till-barer
50 dubbel-unders
13 squat rengör, 185/115 lbs
om det är klart innan 8 minuter, lägg till 4 minuter till klockan och fortsätt till:
25 toes-to-bars
50 double-unders
11 squat rengör, 225/145 lbs
om den är klar före 12 minuter, lägg till 4 minuter till klockan och fortsätt till:
25 toes-to-bars
50 double-unders
9 squat rengör, 275/175 lbs
om den är klar före 16 minuter, lägg till 4 minuter till klockan och fortsätt till:
25 toes-to-bars
50 unders
7 squat rengör, 315/205 lbs

stopp vid 20 minuter.

CrossFit-spel öppnar 16.4

så många reps som möjligt på 13 minuter av:
55 marklyft, 225/155 lbs
55 vägg bollar, 20/14 lbs, 10/9 ft
55 rad kalorier
55 Handstand armhävningar

om 55 handstand armhävningar är klar, idrottaren kommer att flytta tillbaka till skivstång och börja en annan runda.

Eva

5 rundor för tid på:
Kör, 800 m
30 Kettlebell gungor, 2/1.5 pood
30 Pull-ups

Daniel

För tid:
50 Pull-ups
Kör, 400 m
21 Thrusters, 95/65 lbs
Kör, 800 m
21 Thrusters, 95/65 lbs
Kör, 400 m
50 Pull-ups

grävling

3 rundor för tiden för:
30 squat rengör, 95/65 lbs
30 pull-ups
Kör, 800 m

Nutts

om du känner för att döda tre fåglar med en sten, ta ett skott på en av dessa. Det finns en stor blandning av klassiska riktmärken, hjälte WODs och även årets öppna bland denna lista.