10 sätt att öka östrogen naturligt
Eva Blanco/EyeEm/Getty Images
När dina östrogennivåer är avstängda kan din kropp också känna sig avstängd. Östrogen är ett könshormon som har många funktioner: det styr menstruationscykeln; håller kolesterol i kontroll; skyddar benhälsan; och påverkar din hjärna, ben, hjärta, hud och andra vävnader.
”det finns många anledningar till att du kan ha lågt östrogen, men oftast är det en normal förändring som kvinnor går igenom under klimakteriet”, förklarar Navya Mysore, MD, familjeleverantör vid One Medical. ”Symtom vid den tiden kan vara heta blinkar, överdriven svettning och vaginal torrhet. Ett tecken som är vanligt är låg benmassa, eftersom vi har minskat östrogennivåerna i klimakteriet.”
dina östrogennivåer är högst i mitten av din menstruationscykel och lägst under din period. Enligt det endokrina samhället inkluderar andra symtom på låga östrogennivåer menstruationsperioder som är mindre frekventa eller som slutar, sömnsvårigheter, låg sexuell lust, humörsvängningar och torr hud.
Davide Illini/Stocksy
Du kan få dina östrogennivåer kontrollerade genom ett blod-eller urinprov på din läkarmottagning. Och din läkare kan behandla låga östrogennivåer med hormonbehandling (piller, hudfläckar, geler eller krämer). Men det finns några livsstilsförändringar du kan göra som kan hjälpa dig att hantera dina östrogennivåer naturligt, vilket vi har beskrivit nedan.
i slutändan är det viktigt att notera att du bör diskutera med din läkare vad som är det bästa sättet att vidta.
livsmedel att äta
Fytoöstrogenrika livsmedel
fytoöstrogener är växtbaserade dietföreningar som har en struktur som liknar östradiol, det primära kvinnliga könshormonet hos kvinnor i fertil ålder. ”Fytoöstrogener efterliknar östrogen i kroppen och finns i växter och växtbaserade livsmedel”, berättade Yasi Ansari, MS, RD, CSSD, en nationell talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. ”När de kommer in i kroppen känns de igen av kroppens östrogenreceptorer. Även om deras effekter kan vara svagare, gör deras likhet med östrogen dem fördelaktiga för att hjälpa kroppen under tider då östrogenbrist kan orsaka hälsoproblem.”
en stor källa till fytoöstrogener är linfrön. Nicole Glathe, DAOM, LAc, Dipl OM, medgrundare av Elix, säger att fytoöstrogen lignaner bidrar till växtens hormonella effekter. Glathe tillägger att andra kostkällor inkluderar sojabönor, hummus, kikärter och torkade aprikoser, katrinplommon och dadlar.
Supplements and Herbs to Take
Wild Yam
Glathe säger wild yam kan bidra till att öka östrogenaktiviteten. Den kommer i kräm-och tilläggsformer. Medan mer forskning behöver göras om ämnet, fann en studie att ersättning av två tredjedelar av stapelmat med yam i 30 dagar kan förbättra statusen för könshormoner, lipider och antioxidanter.
Kudzu Root
enligt en studie från 2017 innehåller kudzu Root rikliga östrogenliknande isoflavoner (en klass av fytoöstrogener). Och det finns andra studier som tyder på att kudzu kan bidra till att minska symtomen på klimakteriet.
Svart Cohosh
enligt National Center for Complementary and Integrative Health främjas svart cohosh som ett kosttillskott för heta blinkar, andra menopausala symtom, menstruationskramper, PMS och för att inducera arbete. NCCIH säger att även om det finns studier som har kopplat svart cohosh till att hjälpa klimakteriet, är dess fördelaktiga effekter inte 100% säkra. Så innan du tar det, se till att tala med din läkare, särskilt om du har hormonkänsliga tillstånd som bröstcancer.
Vitex Berry
glathe säger Vitex Berry (en torkad frukt som används i örtmedicin) är också en källa till fytoöstrogener. Det finns bevis för att det kan användas för att balansera östrogen och progesteron under menstruationscykeln och hjälpa till med PMS-symtom.
Royal Jelly
enligt University of Michigan Health System är royal jelly en sekretion som produceras av arbetarbin för att vårda utvecklingen av drottningbiet. Glathe säger att det har östrogen aktivitet genom att binda till östrogenreceptorer.
DHEA
”detta är en naturligt förekommande föregångare till östrogen, så att det kan öka mängden cirkulerande östrogen, men det bör endast användas under överinseende av en läkare, eftersom det kan ha biverkningar”, säger glathe.
Vitamin D
Studies have found that vitamin D plays a role in estrogen synthesis, adds Glathe.
Lifestyle Changes to Make
Increase Weight-Bearing Exercises
fizkes/Getty Images
att upprätthålla en övergripande hälsosam livsstil är viktigt av så många anledningar, men att hantera dina hormonnivåer är en. ”Om du har låga östrogennivåer finns det saker du kan göra för att hjälpa din benhälsa som att öka dina viktbärande övningar och äta en väl avrundad hälsosam kost”, säger Mysore.
minska koffein-och Tobaksintaget
Helen Rushbrook/Stocksy
Glathe föreslår att du tittar på din koffein-och tobakskonsumtion. Båda kan förändra östrogennivåerna.
Nästa upp: Vill du hålla dina hormoner i kontroll? Ät dessa 7 livsmedel
den här artikeln publicerades ursprungligen vid ett tidigare datum och har uppdaterats.