10 Tips för att åldras vackert / Uppdaterat för 2021
åldrande är oundvikligt men det är också en härlig sak, du har gjort jobbet, du har lärt dig många av livets lektioner nu kan du luta dig tillbaka och njuta av livet utan all den ungdomliga ångesten och osäkerheten.
vi vill alla se vackra ut och har förmodligen läst upp skönhetstips som att använda mer olivolja för förbättrad hudvård, byta sminkprodukter, dricka mer grönt te för hälsa och mycket ljummet vatten för vacker hud, men som faktiskt fungerar? I den här artikeln, vi gräver i enkla saker du kan göra för att se ut och därmed må bra. Så varför inte åldras graciöst och vackert och kanske få tillbaka den naturliga glöden?
använd solskyddsmedel
medan solen ger oss D-vitamin, har den också skadliga ultravioletta strålar som potentiellt kan leda till hudcancer. Vissa hudläkare säger att 90 procent av mörka fläckar, rynkor och sagging är ett resultat av sol exponering.
detta beror på att när vi blir äldre börjar den strukturella fibern i huden som kallas kollagen att degenerera. Exponering för solen accelererar denna degeneration.
därför är det lämpligt på en varm dag att se till att applicera solskyddsmedel generöst. Innan du går ut, bära solglasögon och en hatt för att skydda din hud.
regelbunden fuktgivande kommer att göra underverk för hudens jämnhet och elasticitet. Lämnar den skyddad mot rynkor och ärrbildning och håller den mjuk och berörbar.
vid många tillfällen glömmer vi att uppmärksamma händerna och fokusera rent på ansiktet, vilket leder till synliga tecken på åldrande på händerna. För att undvika detta, applicera en generös mängd solskyddsmedel på morgonen och en handkräm som har retinoid i slutet av dagen.
använd Retinoid för att minska rynkor
Retinol är ett derivat av vitamin A. De flesta dermatologer rekommenderar det på grund av dess anti-aging effekter. Det ökar produktionen av kollagen som förhindrar fina linjer. Det är också ansvarigt för utvecklingen av nya blodkärl som leder till en hälsosam rosig hud.
träna regelbundet och träna bra hållning
fördelarna med träning är omfattande. Bland dem är de må bra hormoner som produceras när vi tränar: endorfiner. Dessa gör oss lyckligare och förbättrar våra energinivåer.
träning är också ett bra sätt att bygga muskler. Ju äldre vi blir, desto mer muskler förlorar vi; detta är som ett resultat av degeneration. Vi kan dock åtgärda detta genom motståndsträning som ökar massa och styrka.
att vara aktiv behöver inte involvera gymmet. Du kan gå en promenad eller ta trappan istället för hissen, leka med dina barn eller barnbarn eller till och med delta i yogasessioner. Dessa aktiviteter håller din hjärtfrekvens uppe och håller dig ung och känner dig frisk.
motion är också bra för huden eftersom det ökar blodflödet till cellerna inklusive hudceller därmed näring dem. Samtidigt transporterar blodflödet avfallsprodukterna från cellerna.Denna process rensar därför huden.
övning hjälper till att räta upp din hållning genom att vända benförlusten som uppstår när vi åldras. Viktträning och motståndsträning hjälper dig att utveckla en stark rygg och axlar.
denna benförlust börjar inträffa efter att du är 40 år gammal. När dina axlar är böjda och huvudet är nere, tolkar människor detta för att betyda att du är olycklig. En bra, stark hållning, å andra sidan, ses som säker, öppen, och energisk.
D-Vitamin spelar också en roll i regleringen av åldrande vävnad, huden är en av dem.
titta på din Diet
Diet spelar en stor roll i vårt utseende, hälsa och vårt humör. Det är viktigt att vi uppmärksammar denna del av våra liv. En diet rik på frukt, grönsaker, magert protein, fullkorn och lågt socker är mycket tillrådligt.
detta står i kontrast till en diet som är rik på feta livsmedel och bearbetade sockerarter, vilket gör att du känner dig slö och påskyndar åldrandet. Grönsaker och frukter innehåller antioxidanter som vänder tecken på åldrande.
inklusive bra fetter, såsom omega-3-fettsyror som finns i sådana livsmedel som valnötter, lax och tonfisk är bra för att skydda din hud och få dig att se yngre ut.
enligt en studie som gjorts på benförlust, tar en viss föreskriven mängd vitamin D och kalcium dagligen för postmenopausala kvinnor bidrar till att minska benförlusten med nästan hälften. Detta stärker och rätar därför din hållning.
Undvik cigaretter
enligt en rapport från Mayo Clinic ökar rökning avsevärt åldringsprocessen.Kemikalierna som infunderas i cigaretterna har också varit kända för att skada hudfibern, kollagen och minska hudens elasticitet. Det är därför lämpligt att undvika att röka cigaretter
upprätthålla en positiv attityd
enligt en studie från Yale University levde människor som tittade på åldrande positivt 7, 5 år längre än de som närmade sig det med en negativ attityd.för att upprepa detta, enligt Journal of American Medical Association, är seniorer som betraktade åldrande positivt (visdom och övergripande tillfredsställelse) 40 procent mer benägna att återhämta sig från funktionshinder än de som ser det som synonymt med hjälplöshet. Ju mer du omfamnar att bli äldre och uppskattar dess positiva aspekter desto lyckligare är du och ju yngre du ser
ändra din stil
Ibland är det svårt att släppa en hårstil eller dressing som alltid har fungerat för dig eftersom det känns bekvämt och bekant men att prova nya stilar kan överraska dig och få dig att känna dig yngre. I en studie som genomfördes 2010 trodde kvinnor som klippte eller färgade håret att de verkade yngre och hade lägre blodtryck.
När det gäller hårfärg föredrar vissa människor att färga medan andra omfamnar sin grå. Ditt gråa hår kan se sofistikerat ut med precis rätt snitt och precis rätt frisör för att utföra det. Mörkt hår får dina funktioner att se svåra ut medan en ljusare blonderfärg mjukar upp ditt utseende.
hormonella förändringar som uppstår under klimakteriet kan göra att ditt hår blir tunt och sprött. Detta beror på att väteperoxiden i blekmedlen får håraxeln att svälla vilket gör att den verkar tjockare.
besök din tandläkare
med tiden missfärgas våra tänder på grund av vinfläckar, kaffe, te eller rökning. Ett besök hos din tandläkare kommer att ha dina tänder vitare och ser bra ut på nolltid. Annat än estetiska skäl kan andra åldersrelaterade problem som naturlig recession i tandköttet som får tänderna att se längre ut uppstå.
av denna anledning är det lämpligt att gå till en tandkontroll två gånger om året. Det är också lämpligt att borsta regelbundet och tandtråd. Att dricka mjölk och ta kalciumtillskott är också ett bra sätt att behålla dina tänder.
få tillräckligt med sömn
i den höga tempo världen som vi lever i, är värdet av sömn förbises. Behovet av att sova dämpas av en annan kopp kaffe. Att sova dåligt visar inte bara synliga tecken på åldrande i ansiktet, men det kommer också att få dig att uppfatta dig själv som mindre attraktiv.
detta är enligt en studie som genomfördes 2015 i Clinical and Experimental Dermatology journal. Enligt National Sleep Foundation bör tiden du sover Sova vara 9 timmar varje natt.
jämfört med dem som hade mindre än 5 timmars sömn. kvinnor som sov 7-9 timmar hade hud som studsade tillbaka bättre från exponering för ultravioletta strålar.
detta indikerar att ju fler timmars sömn du får desto mer tid har din hud att återhämta sig från de negativa effekterna av solen och därmed fördröja åldrandet av processen. Det visar sig att termen skönhetssömn inte är ett mytiskt koncept trots allt.
medan du sover, kommer din kropp att släppa ett hormon som hjälper till att växa vilket i sin tur återställer kollagen och elastin, som är de viktigaste beståndsdelarna i de väsentliga byggstenarna i ung, glödande hud.
enligt James Maas, Ph. D., psykologprofessor vid Cornell University och’ Power Sleep ’ författare, effekter av sömnbrist har visat sig vara höga kortisol-och glukosnivåer som i sin tur leder till högt blodtryck och typ II-diabetes som påskyndar åldrandet.
han rekommenderar 7,5 till 8,5 timmars sömn. ”Hudceller vänder sig snabbare när du sover”, säger Jeanine Downie, MD, chef för Bilddermatologi i Montclair, New Jersey, och medförfattare till vacker färgfärg.
” om du inte får tillräckligt med sömn, kommer din hud inte att förnya sig och kommer att börja se tråkig ut—speciellt när du åldras när cellomsättningen saktar ner.”Hudtemperaturen stiger också när du sover, vilket gör att aktuella behandlingar kan tränga in i huden mer effektivt än de gör under dagen.
drick mycket vatten
’vatten är liv’ är en vanlig fras som råkar vara mycket exakt. Vatten är sättet att se och känna sig ungdomlig. Att dricka mycket vatten dagligen ger näring åt huden genom att hålla den fuktig och dina naglar och hår ser friska och mjuka ut. Annat än att dricka kan du spraya håret med lite vatten dagligen för att hålla det friskt och fuktat.
dessutom hjälper vatten också till smidig matsmältning. När det kombineras med örtte hjälper det att spola toxiner ur kroppen så att du känner dig reenergiserad. När du inte tar tillräckligt med vatten blir din hud fläckig och torr vilket leder till tidig åldrande.