11 oförglömliga spel för att förbättra ditt minne

som en organisk lagringsenhet jämför hjärnan ganska positivt med digitala enheter. Det tros kunna behålla upp till 2,5 petabyte information—det är relaterat till nästan tre miljoner timmar tv. Att kunna hämta all den kunskapen är dock en annan sak. För att hjälpa processen längs, Vi har sammanställt en lista över spel som kan hjälpa vässa både lång – och korttidsminnet.

1. Gör ett korsord—bara inte för ofta

korsord förblir den kognitiva träningen, med studier som visar en stark korrelation mellan vanan och försenad demensstart. Men problemet med korsord som minne och övergripande hjärnförstärkare är att du kan bli för bra på dem: om du kan lägga ner din penna på rekordtid, ger du förmodligen inte tillräckligt med en utmaning. Prova alternerande korsord med andra ordsökningsspel för att hålla din hjärna engagerad.

2. Gör en omgång Shopping

försök memorera små shopping resa listor med hjälp av ” peg ord.”Låt oss säga att du behöver mjölk, ägg och apelsinjuice. Dina peg ord kan rimma med siffror, så en är ”solen” och två är en ”sko.”Om ägg är det andra objektet på din lista, föreställ dig att din sko går in i dem med solen bakom dig. Inte bara kommer du ihåg objektet, du kommer ihåg var det finns på listan. Om du delar upp dina inköp med en vän eller familjemedlem kan du se vem som kom ihåg flest artiklar och i vilken ordning.

3. Pussel

pussel är ett fantastiskt verktyg för att engagera korttidsminnet, eftersom din hjärna måste sortera igenom en serie färger och former för att montera en visuell bild. Ju fler bitar, desto hårdare måste din hjärna arbeta, och desto större belöning: ”klicka” på en bit på plats har visat sig producera dopamin, vilket kan hjälpa koncentrationen. Men om landskap och exotiska djur har lämnat dig uttråkad, prova ett mindre pussel och vänd bitarna så att du bara tittar på den tomma sidan. Med färgen borttagen måste du bara lita på former.

4. Hitta videospel som tvingar dig att multitaska

medan skytte utlänningar kan vara kul, det kommer inte nödvändigtvis att öka din kognitiva funktion. Spel som kräver att du reagerar på en stimulans—som ett vägskylt eller en ny miljö—medan du spelar kan förbättra arbetsminnet eller förmågan att återkalla information medan du är mitt i att lösa ett problem. En ny studie visade också att sådan aktivitet modulerade kända neurala markörer som gör att du bättre kan hantera ”störningar” eller distraktioner medan du hämtar information.

5. The Suitcase Game

Om du är i en grupp kan du kanske anlita några spelare för ett rundabordsminnesspel. Den första personen förklarar att han eller hon packar en resväska med ett objekt; nästa person upprepar deklarationen och lägger till ett objekt. En spelare är” ute ” när han eller hon missar ett tidigare infogat objekt.

6. Koncentration

Du har förmodligen spelat en variant av koncentrationsspelet sedan barndomen: Lägg valfritt antal kort med framsidan nedåt, vänd upp två åt gången och försök att matcha uppsättningar. Men ett sätt att göra övningen mer engagerande är att välja ”spaghetti”—variationen-istället för snygga rader med kort, prova ett stökigare arrangemang. Det kommer att göra platsen för kort svårare att komma ihåg.

7. Brickspelet

Be en vän att ta en serveringsbricka och en massa slumpmässiga föremål. Tillåt dig en kort titt på brickan och täck den sedan med en trasa. Försök att komma ihåg alla objekt. Du kan också titta på en bild online, minimera webbläsaren och försök att komma ihåg innehållet.

8. Sudoku

detta nummerspel har varit en häftklammer i tidningar i flera år och med goda skäl. Genom att behöva hålla en serie siffror i ditt huvud medan du mentalt ”repeterar” sin placering i nio rymdnät, litar du starkt på arbetsminnet. Men kom ihåg, Sudoku tros vara mest effektiva tidigt, innan din hjärna har vant sig vid att organisera siffrorna. Om det blir lättare är det dags att prova något nytt.

9. Schack

schack är ett av de mest intellektuellt utmanande spelen runt, även om nyare spelare ofta litar på korttidsminne för att analysera brädet och plotta sitt nästa drag på plats. Mer erfarna spelare har engagerat strategier för sitt långsiktiga minne och förskjutit övningen för att behålla information under lång tid.

10. Brain Yoga

Ta din vänstra hand, gör en knytnäve och förläng tummen; gör detsamma med din högra, förläng bara din pinky. Nu byta dem så det är vänster pinky och höger tumme. Inte så lätt? Den involverade samordningen kommer att stärka neurala anslutningar, vilket hjälper både minne och andra gråmaterialfunktioner.

11. Prova ett Rebus-pussel

ett rebus-pussel består vanligtvis av bokstäver, siffror, bilder och symboler som innehåller ledtrådar till svaret. Pusslet frasen ” BAD BAD, ”till exempel, är ett krypterat sätt att säga” synd.”Du behöver lite kunskap om clich auskis och uttryck för att lösa dessa pussel, och du kommer inte att kunna lita på underförstådda eller kontextuella ledtrådar som du skulle med en konventionell mening eller ordspel.