11 Sätt att få igenom en dålig psykisk hälsa dag
vad är en dålig psykisk hälsa dag? Tja, har du någonsin dagar som bara känns omöjliga att komma igenom?
där din energi är låg, går ingenting som planerat, och varje liten sak irriterar helvetet ur dig?
här är några saker du kan göra för att komma igenom en dålig mental hälsodag.
11 Sätt att få igenom en dålig psykisk hälsa dag
När du kämpar saker som ångest och/eller depression på en daglig basis, kommer du att ha dagar där du inte mentalt känner stark nog att bekämpa dem.
Vissa dagar kommer de att vinna och det är OK.
Jag vet för mig, Jag kommer att känna på toppen av världen en dag och nästa jag ska stänga och undrar vad sjutton är fel med mig. Ingenting omkring mig kommer faktiskt att vara fel, men mina tankar övertygar mig annars.
Jag känner bara inte mitt bästa, oavsett hur mycket medicin jag tar, hur mycket mindfulness jag tränar eller hur mycket jag tränar.
det beror på att vissa dagar är min depression bara inte villig att se det goda i saker. Det vill hålla mig nere, och det är då jag inser att det är en dålig mental hälsodag.
Jag gillar att relatera det till att ha en trasig arm. Du kan göra alla rätt saker, som fysioterapi och vila det. Men i slutet av dagen är din arm fortfarande trasig och det tar bara tid att läka på egen hand.
Jag säger inte att din hjärna är trasig, men depression och ångest är inte alltid lätt att hantera. Du kommer att ha tider när du inte kommer att känna dig så bra. Det betyder dock inte att något är fel med dig.
vad jag vill att du ska veta är när du väljer att arbeta med din mentala hälsa, förbinder du dig till det under lång tid.
11 Sätt att komma igenom en dålig Mental hälsodag
det finns ingen enkel snabb fix för ångest eller depression. Vissa dagar kommer du att göra stora framsteg i din resa, och andra kommer att känna sig som ett bakslag.
Kom ihåg att det finns en certifierad terapeut som står för att prata eller skriva dig hela tiden här.
öva acceptans
När du börjar inse idag är bara inte din dag, en sak du kan göra är att öva acceptera det.
berätta för dig själv”självklart går det inte riktigt som jag planerat. Min hjärna vill inte jobba med mig, och det är okej. Jag kan gå lätt på mig själv idag och hoppas på en bättre dag imorgon.”
acceptans hjälper dig att komma överens med din hjärna. Du stoppar motståndet som säger att du borde vara lyckligare än du är.
detta är ett sätt att öva mindfulness i ditt vardagsliv. Mindfulness saktar ner dina racingtankar och låter dig vara i nuet. Acceptera saker du inte kan ändra och minska ångest i processen.
var noga med att ladda ner dina gratis mindfulness-aktiviteter så att du snabbt kan gå tillbaka till att ha en bättre dag!
Släpp din egen bedömning
på en dålig mental hälsodag vill du undvika att göra dig värre än nödvändigt.
det är väldigt frustrerande när ditt sinne inte vill arbeta med dig, lita på mig Jag vet. Men det finns inte heller mycket du kan göra i den situationen.
istället kan du sluta berätta för dig själv ” Jag är ett sådant misslyckande för att inte kunna kontrollera min ångest/depression just nu.”
sluta göra dig värre! Din självprat på en dålig mental hälsodag är så viktig för att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.
stoppa domen. Kalla dig inte några namn eller bli frustrerad eftersom du inte förbättras. Förlåt dig själv och ha tålamod med processen.
fortsätt att vidta åtgärder och försök att inte sura
När jag har en dålig dag eller en dålig vecka vill jag undvika allt på min lediga dag. Jag stänger persiennerna och stannar i sängen hela dagen.
detta är ok att göra för en liten del av dagen, men inte hela dagen.
När jag gör det hela dagen känner jag mig hemsk. Som jag gav in i min depression och gav den exakt vad den ville ha … isolering och negativitet.
- ge inte in i ditt nuvarande tänkesätt. Arbeta med att vidta åtgärder även om du inte känner det.
öva saker som du vet kommer att hjälpa. Jag städar mitt hem djupt för när saker är rena känner jag mig mycket bättre. Eller spränga lite bra musik för att släppa spänningen.
gör en snabb 8-minuters träning
det finns många snabba träningspass idag som du kan göra på mindre än 10 minuter.
fördelen med detta är senare på dagen, du kan berätta för dig själv ” Jag tränade idag!”
det förbättrar också ditt humör på en undermedveten nivå. Kom ihåg att acceptera att idag inte är din bästa dag. Du behöver inte utmana dig själv för mycket, och en snabb träning säkerställer fortfarande att du övar egenvård även på dina värsta dagar.
laga din favorit måltid
det finns en hel del fred som kommer ut ur matlagning. Om du gillar det, det är.
om det inte är något du tycker om att göra, kan du hoppa över det här steget. Personligen har jag inte mycket energi att laga mat men när jag gör det gillar jag det verkligen.
kreativiteten som går in i den kan hjälpa dig att inspirera dig. Och när du behandlar din favoritmåltid är det en bra form av egenvård.
har du någonsin dåliga mentala dagar där det känns som att ingenting går rätt i ditt liv? Lär dig vad du ska göra under dåliga psykiska dagar. Dessa 11 tips hjälper dig att hålla dig frisk och positiv under de tuffaste ögonblicken i ditt liv.
ventilera till en nära vän
på dina dåliga dagar, låt din närmaste vän veta vad som händer. Att kommunicera hur du känner kommer definitivt att hjälpa dig att må bättre. Att undertrycka hur du känner gör det bara värre.
När du inte släpper ut det kan du till och med börja tro att du överreagerar eller vad du känner spelar ingen roll. Om du inte har någon tillgänglig just nu behöver du dem, är ett annat bra alternativ att skriva ut dina tankar i en dagbok.
detta hjälper dig att komma till en plats där dina tankar inte känner sig så överväldigande i ditt huvud och de börjar göra mer mening när du får ut det på papper.
ta ett varmt bad innan du går och lägger dig
Jag brukade alltid tro att folk som sa att du skulle ta ett bad var en enkel lösning. Gilla, ” ta bara ett bad och alla dina problem kommer att gå iväg!”.
bara så du vet, det kommer inte att hända. Men det hjälper dig att slappna av och är ett bra sätt att sätta dig själv först.
varma bad är en go-to klockan 8 på en fredagskväll för mig. Parat med några ljus och fredlig musik känner jag mig allvarligt som att jag blir bortskämd.
Om du är en mycket känslig person som jag, kan du ta ett varmt bad hjälpa till att frigöra mycket uppbyggd överbelastning.
Stäng av lamporna och håll musiken lugn och tyst. Se till att de andra människorna i ditt hus är upptagna med andra saker och använd den tiden för att återställa dig själv.
- lyssna på en inspirerande podcast för att öka din mentala hälsa.
gå på en promenad
igen, det här är inte något jag säger bara för det. Detta fungerar för mig, och jag tror att det kan fungera för dig.
Jag har två hundar, så jag måste gå ut en lång promenad minst en gång om dagen för deras skull. När jag missar en promenad så vet jag det. Det kan faktiskt vara orsaken till min dåliga psykiska dag. Inte bara känner jag mig skyldig för att inte gå mina hundar, men jag känner mig inte lika energisk.
att ta en promenad ut i naturen är så fördelaktigt för alla som har psykisk hälsa kamp. Ljuden som du hör, och solen på din hud är precis vad din kropp behöver dagligen. När din kropp är lycklig blir ditt sinne också lyckligt.
gör lite forskning om bra ställen att ta en vandring nära där du bor. Jag gillar inte att gå nära trafikerade vägar eftersom de är bullriga och stressar mig.
ta reda på dina personliga preferenser för en promenad och börja göra det i bara 10 minuter om dagen. När du har gjort det, skriv ner hur det får dig att känna. Du kan även använda en daglig mood tracker för att se om det fungerar för dig.
Om du registrerar dig för min gratis Mental Wellness-arbetsbok finns det en utskrivbar humörspårare där du kan använda!
skapa en verktygslåda för Mental hälsa
att vara förberedd för det värsta kan hjälpa på många sätt. När du är upprörd och omotiverad är det svårt att tänka rationellt och komma ihåg de goda sakerna i ditt liv.
det är därför att skapa en verktygslåda för mental hälsa är perfekt att ha för en dålig mental hälsodag. Det här är något du kan skapa idag med hjälp av ideer från det här inlägget, och här är en lista över andra saker du kan lägga till i det:
- skapa en spellista med dina favoritlåtar
- Använd dessa journalanvisningar för att skriva i din journal
- Ät dessa livsmedel för att förbättra din mentalitet
- öva dessa 5-minuters meditationsövningar
- Lägg till dessa böcker i din läslista för din mentala hälsa
- spendera tid runt djur
- Läs inspirerande citat
- prova en av dessa viktiga filtar för att hjälpa till med ångest
ta en paus och hitta lite inspiration
När du är stressad går du in i överlevnadsläge. Det betyder att göra det minsta för att komma förbi. Det består av att äta och sova och de saker du måste göra, som arbete och skola.
det finns inte tillräckligt med utrymme i ditt liv för att njuta av saker när du är i överlevnadsläge. Men när du har en dålig mental hälsodag är det bra att bara ta en paus och fokusera på att hitta inspiration igen.
ta ett steg tillbaka och tänk på vilka saker som exciterar dig. Vad motiverar dig att gå upp på morgonen? Om du inte kan tänka på någonting just nu, arbeta med att ta eftermiddagen och komma på något.
Tänk på de saker du gillar att göra på fritiden, eller vad du brukade göra när du inte kände dig så orolig. Kanske tog det en cykeltur eller gick till en keramikklass.
- vad det än är, börja göra lite forskning och försök att organisera ditt schema för att ta reda på hur du lägger till mer av de inspirerande sakerna i ditt liv.
När du är inspirerad börjar du tända den gnistan inuti dig. Gnistan som behöver konstant uppmärksamhet annars kommer den att brinna ut.när som helst din gnista går ut är när du förlorar motivation och undrar vad ditt syfte i livet är. Det är viktigt för din mentala hälsa att fortsätta inspirera dig själv att gå vidare.
prata med en professionell
det är alltid bra att prata med en professionell om du inte verkar skaka känslorna av ångest och depression.
detta är en guide för människor som kan hantera sin mentala hälsa för det mesta, de har bara vissa dagar där de behöver lite hjälp.
Om du befinner dig vid en punkt där dina oroliga eller deprimerade tankar tar över ditt liv kan du prata med en professionell hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår och må bättre.
11 Sätt att komma igenom en dålig Mental hälsodag – slutsats
Jag hoppas att dessa saker kan hjälpa dig i framtiden för några dåliga psykiska dagar som du har. Alla är olika i hur de hanterar stress och dåliga dagar, det är därför jag ville ge dig en mängd olika alternativ.