11 veganska måltider med hög proteinhalt, låg fetthalt för blivande idrottare

(Uppdaterad 6 maj 2020) | även om det inte alltid ges en korrekt representation, går optimal hälsa, näring och fitness hand i hand med att välja en växtbaserad diet. På grund av det faktum att en växtbaserad diet är naturligt antiinflammatorisk, kan det hjälpa till att påskynda återhämtningstiderna och till och med förbättra mental klarhet, vilket gör att många toppidrottare kan hålla fokus.

oavsett om du redan är en idrottsman i träning, fitnessfanatiker, hälsomedveten eller bara vill känna dig som en-Fortsätt läsa för 11 högprotein, veganska måltider som får dig att känna dig energisk att göra din gym—sak.

11 Hög Protein måltider för människor som vill äta som en idrottsman

detta indiska recept är packad med protein. / Simple Vegan Blog

Simple Chana Masala

serveras med lite basmatiris och ångade grönsaker, detta indiska recept är gjord med proteinpackade kikärter (chana) och är oljefri. Detta 30-minuters recept är så enkelt, gott och hälsosamt—det är perfekt för en rejäl måltid efter träningen och är måltidsvänlig om du gillar att laga mat i bulk.

hämta receptet här.

prova denna aubergine-och seitan-smörgås. / OrganicAthlete

2. Hot aubergine och Seitan Open-Face smörgåsar

Seitan är en vegansk köttliknande produkt tillverkad av veteprotein; därför packar den en stor dos av dessa aminosyror! Det finns ett antal sätt på vilka du kan laga seitan, men detta aubergine-och seitan-öppna smörgåsrecept är verkligen där uppe med det bästa.

hämta receptet här.

denna eldrostade tomatpasta har kikärter och rucola. /No Meat Athlete

Fire-rostad tomatpasta med kikärter och Arugula

kikärter fyller och skryter med en hög mängd protein—speciellt när de paras ihop med kolhydraterna från pasta gör de det perfekta träningsbränslet. Men-träning eller inte—denna måltid kommer säkert att bli en hit med någon mat.

hämta receptet här.

prova denna tempeh sloppy joe. / OrganicAthlete

Tempeh ’Sloppy Joe’

Tempeh, som ofta ses i en blockliknande form, är helt enkelt fermenterade sojabönor. Sojabönor är rika på protein och är en mycket mångsidig ingrediens i köket. De kan även användas för att göra vegan ’bacon’ om en sloppy joe är inte din grej.

hämta receptet här.

denna röda lentil dahl är proteintät.

One-Pot Red Lentil Dahl

denna proteintäta lentil dahl har gott om krydda, smak, värme och komfort—och den är gjord med bara en kruka! (Du kan helt gå tillbaka för skuldfria sekunder!)

hämta receptet här.

prova detta vegan quinoa sushi recept. / Gudomlig hälsosam mat

6. Vegan Quinoa Sushi med Tofu ’Steaks’ och Kikärtböna ’ Egg ’

detta recept är perfekt för erfarna foodies som är redo att skapa en bra måltid. Quinoa är ett komplett protein eftersom det innehåller alla nio essentiella aminosyror. När serveras med tofu och kikärter—du kommer definitivt att få dessa ve-vinster.

hämta receptet här.

dessa tacos har soyrizo och refried bönor./ Smaklig måltid

Tacos Med Soyrizo och bönor

Tacos är en älskad mexikansk maträtt. När de fylls med soja ’chorizo’ och refried bönor, gör de den perfekta, proteintäta måltiden eller appetiseraren. Dessa tacos exploderar med smak och är säker på att fylla upp mullrande magar.

hämta receptet här.

prova denna proteinpackade kakadeggröt. / Näring i Kitch

Cookie Dough gröt

denna ’cookie dough’ gröt är det perfekta receptet för att börja din morgon. Det kommer att bränna dig från mitten av dagen till middagen, eller fylla på din energi efter ett träningspass. Havre är också en lysande mat för att minska stress och har stora mängder protein.

hämta receptet här.

prova detta quinoa majs edamame sallad recept. / 86 citroner

9. Quinoa Corn Edamame Salad

det här är inte bara en lätt, fräsch och utsökt vegansk måltid (eller sidrätter), det är också glutenfritt. Quinoa är en lysande växtkälla av protein med alla essentiella aminosyror. Edamame bönor har också ett högt proteininnehåll. Parade ihop, quionoa och edamame bönor gör en fantastisk och uber-smakrik combo!

hämta receptet här.

prova denna mac n’ chard. /No Meat Athlete

Mac N ’ Chard

Chard är en mörkbladig grön som är fylld med näringsämnen, inklusive protein. ”Yum!”täcker inte riktigt det med detta recept. Du måste göra det efter din nästa svett-sesh för att ta reda på det själv.

hämta receptet här.

denna veganska lasagne innehåller mycket protein och låg fetthalt. /Denna livliga värld

vegansk spenat Ricotta lasagne

för ett protein med hög fetthalt, prova denna veganska spenat ricotta lasagne! Den spricker av smak och har en utsökt vegansk ricottafyllning.

hämta receptet här.