12 morgon träning Motivation Tips för att göra gymmet hända

Vi har alla varit där. Du gick till sängs med de bästa avsikterna – du hoppade till och med över den sena kvällen av Brudtärnor för att få extra ögon. Men klockan är 6 och ditt larm ringer… och det är mörkt ute … och tanken på att komma ut ur ditt toasty duvet nest är långt ifrån aptitretande.

det träningspasset du hade planerat? Det kan vänta till imorgon, eller hur? Eller så kan du försöka passa in det efter jobbet (även om djupt ner vet du att det aldrig kommer att hända). Ursäkterna fortsätter att komma som en hand sömnigt driver ut för att slå Snooze…

stopp.

innan du ger efter för den falska tron att i detta scenario är extra tid i sängen bättre, kan det vara så att allt du behöver är en snabb utbrott av morgonträningsmotivation. Ja, det är inte alltid så lätt att hitta det första men kom ihåg att du inte är ensam. Även de starkaste bland er kommer att ha dessa morgon träning motivation undantag.

därför bad WH några av Storbritanniens ledande hälso-och fitnessexperter att dela med sig av tips som får dem att gå på morgonen.

läs vidare och du har aldrig anledning att slå Snooze igen.

12 HACKS för omedelbar morgon träning MOTIVATION

få rakt upp

”vad du än gör, slå inte Snooze”, säger Jodi Kerschl, triathlet och grundare av active-wear varumärke Bellum Active. ”Sikta på att vara ut genom dörren inom 10-15 minuter att vakna, om du kan; det kommer att ge dig mindre tid att tänka på det faktum att det är kallt ute eller arbeta upp ursäkter för att inte träna. Fokusera på ditt slutmål – eller en givande måltid efter träningen-istället.”

Håll dina träningspass korta

”När du börjar, Håll din morgonsession till 15-20 minuters boxning eller HIIT”, säger medgrundare av Boxx, Anna Samuels. ”På det sättet, om du tränar hemifrån, behöver du bara ställa in larmet 30 minuter tidigare än vanligt. När du vänjer dig vid rutinen kan du öka din träningstid om du vill.”

var beredd

”lägg ut dina kläder kvällen innan – på vintern, lägg dem på kylaren – och ställ in din värmetimer på 30 minuter innan du står upp”, säger Kerschl. ”Detta kommer att göra det lättare att klä sig när du sover halvt och kommer att spara dig att behöva stå runt skakande i några minuter tills din kropp värms upp.”

ha ett mål

”Ställ in ett specifikt mål med en tidsbestämd tidsfrist för att hålla upp morgonträningsmotivationen på dagar när du inte kan bry dig”, säger Mark Bohannon, chef och personlig tränare för Ultimate Performance Manchester. ”Se till att du ständigt tittar på det här – Ställ in det som bakgrundsbild på din telefon eller som ett meddelande på din väckarklocka – ”du kommer till exempel att förlora 10 kg den 10 mars”.”

se till att ditt mål är realistiskt

”Glöm aldrig att resultaten inte händer över natten – brist på motivation kan vara resultatet av ouppnåeliga mål”, säger Protein World health expert och nutritionist, Faye Townsend. ”Ställ dig själv små prestationer som du kan kryssa av varje vecka. Dessa behöver inte baseras på minskande antal på en skala – sikta lyfta något tyngre vikter, eller springa lite längre, till exempel varje vecka.”

hitta ditt paket

” att träna på egen hand, oavsett om det tränar i gymmet eller går en körning, kan vara en glädjelös upplevelse – vilket gör det svårare att hitta morgonträningsmotivationen i första hand”, säger fitnessinstruktör och nutritionist Cassandra Barns. ”Hitta en träningspartner eller gå med i en träningskurs och ge den två eller tre chanser innan du bestämmer dig för om det är något du vill fortsätta med eller inte – det kan ta tid att känna sig bekväm med nya drag och nya människor.”

starta upp din spellista

” Om du normalt inte är en morgonperson, få dig själv pumpad och i zonen genom att slå på dina favoritlåtar”, säger Alex Crockford, fiit personal trainer. ”Jag gillar att kalla musik” fri energi ” eftersom det verkligen sätter dig upp för att träna hårt. Happy av Pharrell Williams gör det för mig.”

när det är klart är det gjort

” Påminn dig själv om att när din tidiga träning är klar är det den fysiskt svåraste delen av din dag, klar”, säger PT Hannah Dyer. ”Jag vet att oavsett mentala utmaningar jag stöter på under resten av min dag kommer jag att vara i rätt huvudutrymme för att gå på dem full gas eftersom jag fysiskt och mentalt har förberett mig på gymmet först.”

investera i rätt KIT

”rätt aktiva kläder är viktigt-särskilt om du tränar utomhus under de kallare månaderna”, säger Kerschl. ”Ett underställ, topp med reflexband och handskar och en mössa för att hålla dina extremiteter varma kan göra en värld av skillnad för din träningsupplevelse. Om vädret verkligen spelar kaos med din motivation, stanna inomhus och så yoga, HIIT, en träningsklass eller en löpband.”

blanda din träning

” en förändring är lika bra som en semester”, säger Kerschl. ”Och detta gäller även dina träningspass. Lägg i tempo, hastighet och styrka arbete till din rutin, eller prova en ny klass; din kropp kommer att svara på förändringarna och du kommer att se resultat snabbare, utan att bli uttråkad.”

Ställ in flera larm

”om du verkligen kämpar, mer än ett larm”, säger Tom Jones, huvudtränare på F45 Stratford. ”Jag satte två; den första låter mig veta att jag har ytterligare tio minuter att sova och ger mig lite tid att förbereda mig för mitt träningspass så att när det andra larmet går, är jag redo att gå upp och ta itu med min morgonträning.”

Tillåt dig enstaka uppsättning tillbaka

” slå inte dig själv om du sover eller saknar en session – dessa saker händer”, säger Townsend. ”En ledig dag kommer inte att förstöra allt du har uppnått hittills. Omfamna resten och börja färskt så snart som möjligt. Kom ihåg att det är mycket svårare att arbeta upp till en punkt att det är att falla tillbaka, och återverkningar kommer att följa om du lämnar det för länge.”

behöver du fortfarande en extra boost av morgonträningsmotivation? Bläddra igenom dessa Instagram-konton för omedelbar fitnessmotivation och, om du försöker gå ner i vikt, här är 27 tips för viktminskningsmotivation.