12 sätt att lura dig själv att springa snabbare

alla löpare känner känslan av att gå en jog och tänka att de sätter en bra takt, bara för att titta på deras tidsspårningsapp och inse att de går oroväckande långsamt. Villig själv att gå snabbare verkar inte hjälpa; om du inte kör på ett löpband, kan du inte tvinga dig själv att plocka upp takten genom att göra ytan under dig röra sig snabbare.

Låt oss inse det: att springa snabbare betyder att träna snabbare. Du måste utveckla en känsla av tempo medvetenhet som sätter en stadig takt medan du kör. När du följer en stadig träning, här är några lömska sätt att få din kropp att reagera.

relaterad: 5 Tips om hur man kör snabbare

kör kullar

de flesta löpare som vill förbättra sina tider undviker kullar eftersom det tar längre tid att täcka en lutning. Men att öva på kullar stärker både benmusklerna och dina lungor; och det bygger upp din uthållighet, vilket leder till snabbare tider.

flytta armarna snabbare

att flytta armarna snabbare tenderar också att få benen att röra sig snabbare. Det kan vara en utmaning att upprätthålla en hög rörelsenivå, men det kan ge din kropp den burst den behöver för att ställa in en ny takt.

slå på inspirerande musik

slå på något med rätt takt och vrid upp volymen. Det är svårt att inte flytta din kropp i tid med bra, rörande musik.

ladda ner en Zombie Running App

det finns några bra appar där ute som kan motivera dig att springa snabbare, till exempel Zombies, Run, en video game-turned-app som gör att du kör snabbare för att undvika att bli ätit av zombies.

relaterade: kära High School fotbollsspelare: Nej, du behöver inte köra en 4.4 40

kör ibland på löpbandet

om du vill utveckla en känsla av takt hjälper det att springa på ett löpband. Du kan enkelt ställa in den takt du siktar på så att du lär dig hur det känns. Då kan du försöka duplicera den känslan när du springer utanför.

fixa din Form

korrekt körställning är viktigt för hastighet. Din överkropp ska vara lång och avslappnad, och dina fötter ska slå marken med foten som landar under höften snarare än framför den.

prova Speed Training

intervallträning är bra för träning när du har ont om tid, och det kan bygga uthållighet som krävs för att köra snabbare miles. Kör i snabb takt i två minuter och gå sedan för en. Upprepa detta flera gånger.

Stretch före och efter

Stretching dagligen, inklusive dagar när du inte går igång, förbättrar flexibiliteten, vilket kan öka din steglängd och hjälpa till att förhindra skador.

Bygg mager muskelmassa

Bulking upp kommer uppenbarligen att sakta ner dig. Däremot kan en eller två styrketräningssessioner per vecka som bygger mager underkropp och kärnstyrka förbättra din uthållighet avsevärt. Spinning och promenader på dina korsträningsdagar kan också hjälpa dina muskler att förbereda sig för längre, snabbare körningar.

sova

När du är sömnig följer resten av kroppen efter. Det är svårt att samla den energi som krävs för att springa snabbt om du har ont om sömn. Ändra dina sömnmönster så att du får mer kvalitet vila på natten, och se till att få en hel natts sömn innan ett lopp.

Ställ in ett mål

att springa snabbare kräver mental uthållighet. För många människor hjälper ett mål mycket. Försök att inte sträcka ditt mål för långt för snabbt, om du vill undvika skador. Om du för närvarande kör en 10-minuters mil, sikta på en åtta minuters mil i slutet av sommaren. Att öka hastigheten med små steg minskar risken för överanvändningsskador.

relaterad: King of the Hill: 5 Hill Run övningar för att överbelasta din hastighet

ändra dina skor

Du bör bära nya löparskor varje 300 till 500 miles. Om dina sneakers är äldre än så kan de sakta ner dig och orsaka skador. Ett par nya skor kan vara precis vad du behöver för att uppnå snabbare körtider.

Fotokredit: Getty Images / / Thinkstock