13 värsta livsmedel för högt blodtryck

om du lider av högt blodtryck, vet att du inte är ensam. Enligt American Heart Association har nästan hälften av amerikanska vuxna faktiskt högt blodtryck men vet inte det, eftersom det för det mesta inte finns många uppenbara symtom. Om du har högt blodtryck och det lämnas obehandlat kan ditt cirkulationssystem skadas allvarligt och det kan leda till andra allvarliga problem som hjärtinfarkt och stroke.

det finns saker du kan göra för att hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck, och det börjar med maten du äter. Din bästa insats? För att undvika de värsta livsmedel som gör ditt blodtryck värre. Så vi gick vidare och avrundade en lista över de 13 värsta livsmedel för högt blodtryck så att du kan eliminera dessa synder från din kost en gång för alla. Istället fyller du på de hälsosamma livsmedel som hjälper till att sänka ditt blodtryck! Och medan du arbetar för att göra hälsosammare livsförändringar, kolla vad som händer med din kropp när du dricker en Smoothie varje dag.

det finns massor av bevis där ute att högt natriumintag är förknippat med en högre risk att utveckla högt blodtryck. Potatischips är det ultimata (ohälsosamt!) salty mellanmål, och om du befinner dig att äta potatischips regelbundet, kommer du att sluta ställa dig upp för katastrof. En studie fann en koppling mellan att äta potatischips och en ökning av hjärtsjukdomar.

problemet med den konserverade versionen av kycklingnudelsoppa? Det packar också massor av natrium. Campbells krämiga kycklingnudel, till exempel, conatins 790 milligram natrium för en portion. En hel burk—som vi alla vet är lätt att äta i ett sammanträde-har 1,720 milligram natrium. Tänk på American Heart Association rekommenderar inte mer än 2,300 milligram per dag, med hopp om att gå mot en idealisk gräns på högst 1,500 milligram per dag för de flesta vuxna.

tyvärr att säga, men pizza är en annan mat som inte hjälper ditt hjärta eller ditt blodtryck. Det har inte bara massor av natrium, men det är också packning i mättat fett. Behöver du mer bevis? Kolla in de ohälsosamma pizzorna i Amerika.

4

pommes frites

spuds som är stekt till gyllene perfektion kan smaka bra, men de är dåliga nyheter för ditt blodtryck. De fylls med fett och salt, vilket kan leda till magefett, och om du har mer fett som lagras i midsektionen, kommer ditt blodtryck, blodsocker och kolesterolnivåer också att bli höga. Forskare från Harvard Medical School tittade till och med på mer än 187 000 män och kvinnor i tre studier och fann att de som åt fyra eller fler portioner per vecka pommes frites hade en 17% högre risk att ha högt blodtryck.

5

Soda

det är ingen hemlighet att läsk aldrig är en idealisk dryck, men om du behöver en annan anledning att försöka sluta med din Coca-Cola-vana, låt det vara det. En studie visade att de som drack mer än en läsk eller annan sockersötad dryck varje dag hade högre blodtryck, vilket gav dem större risk för kardiovaskulära problem. Det är bara en av de läskiga biverkningarna av att dricka för mycket läsk!

6

Deli kött

deli kött laddas ofta med natrium och de innehåller ofta konserveringsmedlet natriumnitrat. Nitrater är faktiskt kopplade till potentiell risk för hjärtsjukdom. Du kommer att vilja hoppa över de rejäl, kött-packade sub smörgåsar!

7

Bacon

och som deli kött före det, bacon är också en no-go av samma skäl. Det har också massor av natrium, som vi vet bidrar till högt blodtryck, och det innehåller de irriterande nitraterna.

8

alkohol

om du råkar hälla dig några drinkar varje natt för att varva ner, kanske du vill tänka om den här stressande aktiviteten. AHA rekommenderar att man begränsar alkoholkonsumtionen för att förhindra högt blodtryck eftersom att dricka för mycket alkohol verkligen kan höja ditt tryck.

9

salladsdressing

Du kanske inte ens inser detta om din favorit butiksköpta salladsdressing, men det finns en god chans att du hittar en oväntad Ingrediens: majssirap med hög fruktos. Om din kost är fylld med socker, inklusive HFC, har du en ökad risk för fetma och högt blodtryck.

faktum är att en studie visade att höga mängder fruktos från tillsatt socker kan leda till ökad risk för att utveckla högt blodtryck. Så om ditt tryck redan inte är så lågt som du vill att det ska vara, kan du föreställa dig mer av de söta grejerna i livsmedel som du inte ens inser kommer bara att göra saker värre för dig.

om du letar efter mer användbara tips, Var noga med att anmäla dig till vårt nyhetsbrev för att få dagliga recept och matnyheter i din inkorg!

10

munkar

FDA rekommenderar att du bör konsumera mindre än 10 procent av dina dagliga kalorier från tillsatt socker. Det finns en god chans att många konsumerar mer än så varje dag, och om du råkar vända dig till en munk eller annan älskad bakad bra till frukost och efterrätt, är du i farozonen. Allt detta tillsatta socker är inte bra för hjärthälsa och en studie visade att en ökad konsumtion av tillsatta sockerarter kan vara förknippad med negativa kardiovaskulära hälsofaktorer som högre blodtryck.

11

kinesisk Takeout

Vi vet, det här är en mat du hoppades inte skulle vara på den här listan. Tyvärr är kinesisk takeout ofta laddad med stora mängder socker, fetter och salt, som alla kan höja risken för högt blodtryck.

12

snabbmat

du kommer att vilja pumpa pauserna innan du trycker på Drive-thru om du redan har högt blodtryck. Dessa måltider av hamburgare, kycklingmackor och andra kaloribomber är överbelastade med fett, mättade fetter och natrium. En studie från 2019 fann till och med bevis för att snabbmatskonsumtion direkt höjer blodtrycket. Så de veckovisa resor till McDonalds kommer att behöva sluta ASAP!

13

frysta middagar

frysta middagar är snabba och enkla, vilket är bra för de dagar då du inte har massor av tid att piska upp något i köket. Tyvärr är många av dessa måltider laddade med natrium. Banquets Salisbury Steak Meal, till exempel, packar 1,340 milligram natrium och 11 gram socker också. Det är lätt att se hur att äta dessa ofta kan förvärra ditt tryck. Håll dig borta!