15 fördelar med Incline VS Decline Bench
uppdaterad 1 januari 2019
vad gör en decline bench press? Vad är skillnaden mellan lutningen vs nedgång bänk? Människor har ställt dessa frågor så länge som denna typ av utrustning har funnits. Bottom line är detta: skillnaden mellan lutnings-och nedgångsbänken ligger i de muskelgrupper de riktar sig mot. Om du vill ha en stor, skrymmande överkroppsprofil gör lutningspressar. Om du vill att den skarpa avgränsningslinjen underskrider dina pecs alla kroppsbyggare, gör nedgång pressar. Om du vill ha ett balanserat utseende handlar det inte om lutning mot nedgångsbänk: gör båda.
15 fördelar med Incline VS Decline Bench
båda typerna, incline vs decline bench levererar sina egna fördelar. Om du vill ha ett balanserat utseende kommer du inte att göra det ena utan att göra det andra och du kommer också att blanda i några träningsövningar. Så här, i ingen särskild ordning, är 15 fördelar som levereras av nedgång och lutning bänkar.
fördelar med en nedgång bänk
1. Öka aktiveringen av pecs
källa: http://www.bodybuilding.com/
Tryck på en nedgång bänk som ett alternativ från lutning vs nedgång bänk skiftar stress från axeln till pecs som främjar deras utveckling och bidrar till en bättre definition.
lyft mer vikt
källa: http://bodybuilding.com/
lyft i fallande vinkel stimulerar muskelfiber i högre grad än platta pressar så att du kan bygga ytterligare bulk och lyfta större mängder.
Muscle Beach här kommer vi
källa: http://www.t-nation.com/
den sjunkande bänkpressen aktiverar de lägre pecs och hjälper till att skapa storlek och definition över basen av bröstmassan ala classic Charles Atlas pics.
minska stress i nedre delen av ryggen
källa: http://www.bodybuilding.com/
Arching ryggen under en vanlig bänkpress kan skapa otroliga och onaturliga påfrestningar på nedre delen av ryggen när du väljer denna lutning vs nedgång bänk alternativ. En av fördelarna med en nedgång bänk är att mycket av denna stress lindras.
minska axelvärk
källa: http://bodybuilding.com
den andra halvan av att aktivera dina pecs som nämnts ovan minskar stressen på dina axlar, vilket kommer när det här alternativet från lutningen vs nedgången bänk konflikt väljs. En nedgångsbänk tar bort det mesta av axelrörelsen som orsakar smärta på en platt bänk och omdirigerar kraften till pecs där den kan göra något bra.
öka mångsidigheten
källa: http://www.build-the-body.com
att flytta händerna bara lite kommer att flytta fokus till andra muskelgrupper och låta dig bredda effekten av ditt träningspass med minimal ansträngning.
ta dina axlar ur mixen
källa: http://true-natural-bodybuilding.com
axelrörlighet kan störa viktade dips men är en icke-fråga när du arbetar från en sjunkande bänk.
få ut det mesta av din ansträngning
källa:http://samsfitness.com.au/
muskelaktivering har visat sig öka avsevärt med nedgången mot platt bänkpress. Så om du vill få mest valuta för din träning buck, tippa bänken ner.
fördelar med Incline Bench Press
Massa, Massa, Massa
källa: http://www.t-nation.com/
När du bestämmer dig mellan incline vs decline bench kom ihåg att den lutande aktiverar dina övre pecs bättre. Om det du är ute efter är en klassisk överkropp av Arnie-Typ, vill du slå lutningsbänken hårt och hålla fast vid den.
det andra sättet att lindra stress på baksidan
källa: http://www.oricla.eu
som med nedgången är en av de största fördelarna med lutningsbänken att den kommer att ta bort stress från din nedre rygg; den typ som produceras när du trycker på en plan yta.
det är en trevlig paus
källa: http://www.vtsprawl.org/
det är viktigt att inte bränna ut mentalt under en rutin. Ditt sinne spelar en så enorm roll i din förmåga att träna effektivt att du måste respektera det och ge det en paus från monotonin i den platta bänken då och då.
Bygg extra muskler
källa: http://www.bodybuilding.com
den extra muskelmassa du lägger på antingen en lutning eller nedgång bänk kan användas när du träffar den platta bänken igen.
utveckla större fokus
källa:http://www.menshealth.co.uk
ökad medvetenhet om vissa grupper av muskler som är involverade i bänkpressen är en viktig fördel med att arbeta på en lutningsbänk. Bättre förståelse för din kropp och hur den fungerar kommer att hjälpa dig på många sätt framöver.
arbeta annars underutnyttjade muskler
källa: http://livehealthy.chron.com/
lutningsbänkpressen gynnar inte bara de övre klavikulära pecsna utan ger också mycket arbete till deltsna.
balans, balans, balans
källa: http://www.fitnessrepublic.com
vem vill ha en botten-tung Bröst? Se till att du balanserar allt arbete du gör på nedgångsbänken med arbete på lutningsbänken för att uppnå en mer naturlig form på överkroppen.
rätt vinkel för lutning vs nedgång bänkpress
ju högre lutningspressvinkeln desto mer kommer du att engagera axlarna i lyftprocessen vilket kan leda till axelbelastning/smärta om du överdriver det. Likaså lutningen bänkpress vs platt bänkpress du går ju mer du engagera din nedre delen av ryggen som kan leda till påfrestningar i det området. Till att börja med rekommenderar många en mitt på vägvinkeln på cirka 30 grader för att balansera musklerna som används när bänken trycker på en vinklad bänk. När du acklimatiserar kan du variera saker några grader, på det här sättet eller det beroende på mångsidigheten hos din utrustning.
med din nedgångsbänkpressform är det i stort sett detsamma. Du behöver inte ställa din bänk i en extrem vinkel för att dra nytta av nedgången bänkpress. Vanliga inställningar är allt från 15 till 45 grader med 45 är något på den extrema sidan. Kom ihåg ju mer extrema vinkeln desto livligare kommer din hjärna att försöka hålla allt i balans. Du vill ha ett lugnt sinne medan du lyfter så håll dig borta från de extrema vinklarna och njut av dig själv.
kolla in vår massiva guide om du är intresserad av att få en träningsbänk för ditt personliga hemgym. Om du vill lära dig mer om skillnaderna mellan lutning vs nedgång bänk, eller andra typer av bänkar kan du lära dig om ab sitta upp bänkar här. All information i de nämnda artiklarna är aktuell.
