17 Gym Essentials för nybörjare: Vad man ska packa i väskan

Gör dig redo att träffa gymmet för första gången?

Grattis! Att bara komma dit och i dörren är ett stort steg mot dina fysik-och hälsomål, så du borde vara riktigt stolt.

men du kanske undrar som nybörjare: Vad är det bästa gymmet för nybörjare att packa när de träffar gymmet?

du behöver faktiskt inte så mycket, tro det eller ej. Inte när du börjar.

Här är en snabb checklista att använda som en guide om du precis har börjat på gymmet:

• What to wear – rätt strumpor, skor, bottnar och topp beroende på din träning
• hygienprodukter – (om du byter och duschar på gymmet)
• hörlurar – av uppenbara skäl!
• Alla träningsspecifika redskap du behöver-uppenbart, igen.
• en bra gymväska för att hålla allt i – behöver inte vara snyggt, det måste bara fungera!

men låt oss dyka lite djupare på vad du ska ta med till gymmet, plus några saker du kanske behöver så småningom, och några saker du sannolikt inte behöver alls.

din gymnastikväska

låt oss börja med själva väskan. Om du inte vill bära ditt gymutrustning runt i en gammal matväska eller något liknande.

Du behöver inget superfint. Jag använder bara en gammal duffelväska som jag har ljugit runt, men det börjar bilda några hål och tårar och jag kommer snart att uppgradera.

om du är i marknaden för en bra gymväska, jag använde den här enkla och billiga väskan från Everest.

titta bara på dessa saker att leta efter i en bra gymväska:

• separata platser för fräscha och svettiga kläder (om det behövs)
• blixtlåsfickor för hörlurar, plånbok etc.
• utrymme för vattenflaska
• ergonomiska handtag och remmar

det är enkelt, ser bra ut och har ett ventilerat fack för skor och andra illaluktande unmentionables.

(och kolla in min guide till den bästa ryggsäcken för övergång från gymmet till kontoret.)

kosttillskott & hydrering

Du behöver inte mycket när det gäller kosttillskott för att få en bra träning, särskilt som nybörjare.

men det finns två viktiga saker som jag rekommenderar och påminner dig om:

en bra preworkout

Preworkouts är i grunden koffeindrycker som ger dig energi (och ofta några andra godsaker som hjälper till med prestanda och återhämtning) för gymmet.

de är helt valfria, men vissa studier har funnit att de ger lite prestationsökning — även om det bara är en placebo.

Plus, de är välsmakande och ger dig energi, så det är alltid bra.

en bra kostnadseffektiv preworkout för nybörjare skulle vara Cellucor C4, men min personliga favorit som är lite dyrare är Kino Octane).

vatten!

det här är inte precis nyheter, men att hålla sig hydratiserad medan du tränar är nyckeln till din säkerhet och kan också hjälpa dig att prestera bättre.

Jag brukar lyfta vikter på gymmet och ta vatten från fontänen medan jag vilar, men om du ska limmas på en hjärtmaskin ett tag kanske du vill investera i en bra vattenflaska.

få en aluminium eller rostfritt stål som flaskan ovan. De håller sig kalla för alltid och är lätta att rengöra.

(förresten, proteinshakes är ett bra sätt att få mer protein i din kost, men jag inkluderar inte dem här av två skäl. För det första är de inte nödvändiga av någon fantasi. För det andra behöver du verkligen inte vara en av de människor som konsumerar protein under träningen — det anabola fönstret är inte så litet!)

kläder & vad du ska ha på dig (viktigt!)

OK, låt oss prata gym outfit.

skor

detta är förmodligen det största beslutet du måste göra. Vilka typer av skor ska du ha på gymmet?

resten av din outfit är inte så viktig. Du kan vanligtvis komma undan med någon form av tank top och yoga byxor eller relativt monterade shorts eller byxor för killar, oavsett vilken träning du gör.

men skorna du bär kommer att ha stor inverkan på din prestanda och komfort och kommer att variera mycket för olika träningsstilar.

Om du inte är säker på vad du ska göra i gymmet, eller om du gillar att göra lite av allt, kan du inte gå fel med ett bra par cross-trainers eller CrossFit skor.

kolla in Reebok Nano cross trainer skor (för män och kvinnor på Amazon). De är bra för lite lyft, lite löpning och lite atletiskt arbete. Bara en stor all – around sko.

om du är specialiserad på löpning, tyngdlyftning eller andra typer av arbete, bör du köpa skor avsedda för det.

( Du kanske också gillar mina guider på:

• vilka typer av skor för elliptiska?
• vilken typ av skor för en roddmaskin?
• vilken typ av skor för en stationär cykel?)

Byxor, Shorts & bottnar

detta beror starkt på vilken typ av träning du gör, men det är mycket mindre komplicerat än att välja skor.

så länge dina byxor eller shorts är bekväma och passande, borde du ha det bra.

kvinnor kan inte gå för fel i de flesta fall med grundläggande yogabyxor eller atletiska byxor, medan killar vanligtvis kan komma undan med vanliga atletiska shorts eller joggare-stil svettningar.

(kolla in min separata guide om de bästa byxorna för tyngdlyftning.)

skjortor & Toppar

återigen är detta inte för komplicerat.

välj bara något bekvämt och andningsbart. Om du gör yoga eller någon form av träning med inversioner, se bara till att du tar en topp med lite elastik som inte rider eller faller upp för mycket.

Du kan också överväga att ta med en zippad varp-up, träningsoverall eller hoodie till gymmet när det är kallt.

Jag brukar göra mina uppvärmningar och ibland min första övning i långa ärmar under vintern tills mina muskler och bra och varma.

(jag pratar om något som denna halv-zip running top från Nike på Amazon. Dessa är otroligt praktiska för att träna i kallt väder — Skjut bara av det när du är uppvärmd och redo att gå.)

Strumpor

detta är inte så viktigt. Ta bara ett paket med all-purpose atletiska strumpor och du är bra att gå.

(För Guds kärlek, bär inte bomullsstrumpor till gymmet.)

Du kan överväga specialiserade deadlifting strumpor om du tränar deadlift, men som nybörjare är det förmodligen på vägen för dig.

Underkläder

återigen är allt som är speciellt utformat för friidrott bra.

vanliga bomullsunderkläder kommer att vara din fiende här. Det är bara inte utformat för rörelsen och svettningen du ska göra!

för kvinnor kan atletiska remmar vara ett bra alternativ att gå under snäva byxor. Men du kommer förmodligen att vara mer bekväm i något med bättre täckning.

mitt bästa övergripande tips för gymkläder: Var inte rädd för att investera i detta. När du ser bra ut mår du bra och du blir mer motiverad att träna! Dessutom vill du inte slösa bort pengar genom att inte använda allt redskap du köpte. Skaffa dig några trevliga saker!

hygien (viktigt!)

Om du tar med hygien-och toalettartiklar till gymmet beror helt på din träningsstil och ditt schema.

Jag brukar bara gå rätt hem efter gymmet för att duscha och klä mig. Men om du går direkt till jobbet eller rakt ut till en social sammankomst, kanske du vill ta med allt du behöver för att få städas upp:

Deodorant / schampo / balsam / Bodywash/andra toalettartiklar

Jag ska bara klumpa ihop dessa alla. Ta med allt du behöver för att bli ren i duschen!

bara ett råd: använd en toalettpåse eller något liknande för att skydda dina kläder och tillhörigheter från en läckande schampoflaska.

du kan prova en liten, zippad upp arrangör som den här på Amazon.

duschskor eller flip-flops

Du kanske har hört att gymduschar och omklädningsrum är grogrund för bakterier.att gå runt barfota är ett bra sätt att få ett otäckt fall av fotsvamp, eller värre.

ta med några billiga flip-flops, Vattenskor eller duschskor för att skydda dig i omklädningsrummet.

handduk

vissa gym kommer att erbjuda handdukar, men många gör det inte.

bättre ta med din egen så att du inte fångas oförberedd!

Gear

Om du har din outfit, din dusch grejer, och din väska alla redo att gå, det bör inte vara en hel del mer som du behöver.

utom…

hörlurar (viktigt!)

Om du inte är en komplett barbar, kommer du förmodligen att vara i zonen med lite musik eller en podcast medan du tränar (snarare än att lyssna på alla andra runt dig grunt).

Jag är besatt av mina Apple AirPods (Amazon link).

de har helt förändrat spelet för mig på gymmet. Du kommer att glömma att de är ens i öronen och ljudkvaliteten är fantastisk.

Träningsspecifikt redskap

att gå in i gymmet med en plan för vad du hoppas uppnå är så viktigt. Du bör veta vilken typ av träning du ska göra och vad du kan behöva i förväg.

till exempel tar jag ett vägt doppbälte för dips och pull-ups, och ibland några fraktionerade plattor (1,25 pund plattor) för mikrolastningsstänger.

beroende på träningen du gör kan du behöva spänningsband, en yogamatta, fotledsvikter, en viktad väst eller ett antal andra utrustningar.

vad du definitivt inte behöver(icke-väsentliga!)

det finns några saker du kanske är nyfiken på att lägga till din gymnastikväska, men jag skulle inte rekommendera dem.

Handskar

Om du planerar att lyfta vikter kanske du tror att du behöver ett par tyngdlyfthandskar.

chansen är att du inte gör det.

de skyddar inte dina händer från calluses så bra som du tror, och de kan faktiskt göra ditt grepp sämre i vissa övningar. Dessutom kan de påverka placeringen av vikterna i handen och ditt rörelseområde.

lär dig att lyfta utan handskar och experimentera sedan med dem längs linjen om du måste.

under träningsdrinkar

du behöver inte protein eller kolhydrater under träningen för ”bränsle.”

allt du behöver är hydrering.

undantaget kan vara om du tränar fastat och vill smutta på BCAA, men det är en annan mer avancerad taktik och, även då, inte nödvändigt.

Desinfektionsservetter

Du bör torka av din utrustning när du är klar, men du behöver inte ta med egna våtservetter!

det är fantastiskt hur ofta jag ser detta på gym essentials listor.alla gym som är värda sitt salt kommer att ha torkstationer över hela golvet för att du ska använda när du är klar med svettning.

vad du kanske behöver så småningom, men inte nu

När du blir mer avancerad i din träningsprocess och resa, kan du överväga dessa saker.

tyngdlyftbälte och/eller handledsremmar

för att lyfta behöver du inte bälte eller remmar förrän du blir riktigt stark och börjar flytta lite allvarlig vikt.

det är bättre att lära sig att lyfta ”raw” och sedan bara införliva extra verktyg som dessa när du har problem med att gå vidare utan dem.

(till exempel kan ditt grepp börja bli en begränsande faktor i din dödlift, så remmar kan hjälpa dig att knäcka en ny PR.)

andra kosttillskott

jag pratar mest om kreatin här, vilket är ett tillskott som hjälper dina muskler att växa och återhämta sig samtidigt som du förbättrar din styrka i gymmet.

men det finns också BCAA och andra intressanta tillskott som du kan experimentera med för gymprestanda.

i början behöver du inte någon av dem för att komma igång och göra fantastiska framsteg. På vägen kan du definitivt prova dem.

förpackning

din gymnastikväska behöver inte vara komplicerad som nybörjare.

ditt jobb är att välja något att bära, ta tag i hörlurarna, kasta dina toalettartiklar i en väska (om du duschar där) och få din rumpa att röra sig.

senare, när du blir mer avancerad och börjar experimentera med saker, kan du prova nya redskap och utrustning.

idealt, du kommer att göra att komma till gymmet så enkelt som möjligt på dig själv så att du kan börja bygga vanan för livet.

hoppas detta hjälpte, alla!

och om du är ny på att träna, missa inte min guide till din första dag på gymmet innan du går!