19 potentiella skäl till varför du känner dig stressad utan anledning
Varför är du alltid så stressad och hur man förstör
så nu har du tydligt känt dig stressad utan anledning för länge. Det är ingen tvekan om varför du har vänt dig till internet för att se varför, och vad du kan göra åt det.
Jag skulle inte bli förvånad om du har blivit lite rädd för den känslan som sannolikt kommer att krypa upp på dig ur det blå. Du förstår inte, och det kanske redan har kommit i vägen för dig att köra ditt vardagsliv.
Jag skulle vilja att du läser den här artikeln i samband med min artikel om ångest utan anledning eftersom båda artiklarna innehåller information som inte ska missas om du vill slå stress.
i den här artikeln om att alltid känna sig stressad utan anledning kommer du att upptäcka:
- 5 viktiga frågor för att få en grundläggande insikt
- 8 faktorer som kan göra dig mer eller mindre sannolikt att drabbas av stress
- 11 saker som undergräver din motståndskraft
- 16 tecken och symtom på stress
- en snabb förklaring av effekten av stress på din kropp/sinne
- 8 sätt att stressa
- 3 effektiva steg för att slå stress utan anledning
så, låt oss börja med att utesluta följande…
varför du känner dig stressad utan anledning
5 skäl till varför du kan stressas ’om ingenting’
- har du hade mycket på dig nyligen – ’för mycket händer’?
- har du gått igenom några svåra tider med personliga, arbets-eller relationsproblem?
- har du haft betydande hälsoproblem?
- ser du tillbaka, skulle du säga att du inte har känt dig själv på länge?
- anser du dig vara rimligt motståndskraftig, men nu verkar den minst upprörda slå dig hårdare?
de tre första punkterna orsakar sannolikt att du känner dig överväldigad ibland (eller till och med hela tiden). De senare två är de troliga resultaten och är tecken på att kraven på dig överstiger dina resurser.
och låt oss inse det, utöver allt annat som kan drabba dig i livet, måste du förmodligen nu också klara av fallet från pandemin. Covid-låsningar, karantäner och/eller stängningar med alla deras ekonomiska, sociala konsekvenser är naturligtvis superstressande-med en oundviklig inverkan på vår mentala hälsa.
då finns det de mindre uppenbara sakerna som bidrar till att du känner dig stressad ’utan anledning’.
8 faktorer som kan göra dig mer – eller mindre benägna att känna dig stressad utan anledning
- din uppfattning om stressorerna (de saker som verkligen stör dig), snarare än deras exakta natur
- hur lång tid du utsätts för en stressande situation
- din personlighet
- din utvecklingshistoria-mental, fysisk, social och andlig (inkluderar naturligtvis barndomsmotgång). Se Denna studie (öppnas i en ny flik).
- din familjehistoria
- dina gener (kom ihåg att du kan ’växla’ gener på och av genom livsstilsval!) Det som kallas genreglering gör att dina celler kan reagera snabbt på förändringar i miljön.
- din diet
- din omedelbara miljö.
Så, hur allvarlig är din situation? Vad kan bidra till din känsla stressad hela tiden?
läs vidare …
följande tio punkter är det osannolikt att du någonsin har betraktat som stressande för din kropp / sinne…
lista över stressorer
andra ord för stressorer är irritationer, triggers, irritationer, störningar. Mirriam Webster beskriver en stressor som en stimulans som orsakar stress.
11 typer av stressorer för att bidra till din känsla stressad hela tiden
- miljöföroreningar – tänk därmed på luft-, vatten – och ljusföroreningar
- buller – också en miljöförorening, men värt att notera separat. Vissa människor är naturligtvis mer känsliga för buller än andra, men det finns en gräns för vad som är hälsosamt (se Lowertheboom.org)
- överdriven träning är en stressor!
- dåliga matval-färska, hälsosamma produkter v bearbetade livsmedel
- matintoleranser och allergier, malabsorption (näringsämnen absorberas dåligt), maldigestion (dålig matsmältning)
- störning av den ’naturliga’ ljuscykeln. Du kanske inte har kontroll över dina skift, men du har kontroll över din användning av internet och TV!
- missbruk
- otillräcklig sömn är också en stressor-antingen för att du sträcker tiden du håller dig vaken eller för att du lider av sömnbrist av andra skäl
- uttorkning – din kropp består av cirka 60% vatten om du är en man och 70% om du är en kvinna, så det kommer naturligtvis att stressas om det är uttorkat!
- exponering för extremt varmt eller kallt eller fuktigt
- dålig balans mellan arbete och liv, arbetsproblem – som för mycket på jobbet, oroliga relationer och personliga – eller relationsproblem.
sociala medier och stress
Så om du känner dig stressad utan någon uppenbar anledning kan du se att det finns gott om möjligheter för dig att göra livet svårare än det kanske redan är.
den goda nyheten är därför att du åtminstone kan ge din kropp/sinne lite stressavlastning genom att ta itu med ovanstående problem.
effekterna av stress på din kropp/sinne
nedan hittar du en lista över några av de vanligaste tecknen på stress. Tänk dock på att dessa alla också kan indikera andra hälsoproblem. Därför skulle jag verkligen vilja att du har en läkarundersökning, bara om det finns något mer allvarligt lurar.
16 tecken och symtom på stress
Här är vad som kan hända när du känner dig stressad hela tiden:
- känner dig trött, även efter minimal ansträngning (fysisk eller mental)
- vakna upp känner dig trött, börjar din dag oroande och känner dig deprimerad
- besväras av obehaglig eller överdriven dröm (se: hur man effektivt tolkar dina drömmar)
- känner sig deprimerad (se: min online depression questionnaire)
- konstant oroande om vad som kan hända och inte vara tillräckligt bra
- irritabilitet, frustration, ilska
- koncentrationssvårigheter, ’ hjärndimma – – du kan helt enkelt inte tänka rakt
- sömnproblem-racing tankar-tänker det värsta, och oändliga ’att göra’ listor, hålla dig från att falla – och somna (se: De bästa naturliga sömnmedel)
- överlevande på kaffe för att få dig igenom dagen
- vaga eller igenkännliga hälsoproblem
- håravfall från att alltid känna sig stressad
- oförklarliga bröstsmärtor (får en medicinsk kontroll!). Se även: FAQ om ett nervöst sammanbrott.
- huvudvärk
- viktminskning från stress
- ångest och panikattacker (se: hur man stoppar en ångestattack i dess spår)
- gråt ’utan anledning’ – ofta ett av symptomen på en nervös uppdelning.
bara om du inte redan har informerat dig om vad stress verkligen är, här är en snabb genomgång av vad som händer i din kropp.
hur stress påverkar din kropp/sinne
dina binjurar är hjältarna i ditt ögonblick för ögonblick svar på tryck och stress.
- de är storleken på en valnöt och sitter åt vänster och höger på toppen av dina njurar (i ryggen, precis ovanför midjan)
- de gör och utsöndrar adrenalin (epinefrin), kortisol – stresshormonet och andra hormoner.
- de vänder processer automatiskt upp och ner 24/7 beroende på behov.
men när kraven på dig överstiger dina resurser, ökar dina binjurar, som två medlemmar i ditt 24/7 personliga skyddsteam, sina skyddsprocesser. De är nu ständigt alert. De börjar känna påfrestningar eftersom de var utformade i gamla tider för korta anfall av stress bara för att hjälpa dig att fly från plundrande djur,
så, efter en långvarig och mycket stressande situation eller händelse, efterfrågan på binjurarna är över det som de var avsedda att göra. Inte konstigt då att din kropp / sinne börjar spänna!
hur man avspänner
hur man slår stress
till att börja med-ladda ner detta gratis kalkylblad för att säkerställa att du tar hand om dig själv…
gratis utskrivbart kalkylblad
och här är 8 sätt att minska de tider du känner dig stressad utan anledning:
1. Ändra uppfattningen av din stress
lyssna på det språk du använder för att beskriva vad som händer med dig.
säger du något som:” jag hade en hemsk dag ”eller säger du:”jag var tvungen att ta itu med en svår incident den dagen”.
säger du:” Jag känner mig hemsk”, eller”jag får huvudvärk”.
se vad jag får på? Din kropp / sinne svarar hårdare på det första uttalandet än det gör för det senare. Gör du kanske livet svårare för dig själv? Du kan hantera din stress genom att ändra hur du uppfattar vad som händer med dig.
2. Ändra hur lång tid du utsätts för stress
Du kanske eller kanske inte har kontroll över det, men igen kan du säkert hantera det bättre om du kan acceptera att du inte kan ändra det och bara fortsätta med det. Ibland måste man bara acceptera att det är vad det är.
3. Ändra din personlighet?
är du, har du alltid varit en worrier? Anser du att det är en del av vem du är? Du kanske inte behöver det. Orsaken till att du känner dig stressad kanske inte nödvändigtvis är helt psykologisk. Hoppa över till min artikel om ångest utan anledning.
4. Komma till rätta med din personliga historia
Du kan ha lidit barndoms motgångar, hade en tuff tid på college eller uni, hade en traumatisk upplevelse eller var i ett dåligt förhållande. Detta kan ha orsakat att du ständigt är på din vakt. Det betyder att din kropp/sinne börjar bli stressad redan innan du står upp på morgonen, vilket ger lite ledig kapacitet att hantera vad som väntar på dig.
5. Att komma överens med din familjehistoria
din familjehistoria är vad den är, men forskare undersöker nu i vilken utsträckning eventuella trauma som dina föräldrar lider kan påverka din fysiska och mentala hälsa.
Du kanske kan minska den bakgrundsnivån av stress något genom att få lite inblick i din familjehistoria. Det kan hjälpa dig att sätta din egen erfarenhet i ett annat sammanhang.
6. Ändra genuttryck
detta binder in med de första 5 punkterna. Ja, dina föräldrar kan mycket väl ha varit oroliga typer och ledde stressiga liv. Du kan mycket väl ha vad som kallas en genetisk predisposition för ångest och stresskänslighet. Men vi vet nu att du kan slå på och stänga av dina gener beroende på din kost och livsstil.
7. Ändra din kost
för frukt och grönsaker – ät åtminstone vad du känner igen som att växa naturligt – inga bearbetade livsmedel (saker som är rekonstituerade i fabriker).
8. Anslut med naturen
” att ta minst 20 minuter av din dag för att promenera eller sitta på en plats som får dig att känna dig i kontakt med naturen kommer att sänka dina stresshormonnivåer avsevärt.”
ScienceDaily, 04 April. 2019. Webb. 29 september. 2019.
Tänk på att din kropp/sinne var utformad för livet som det var för tusentals år sedan – för korta exponeringar för stressiga situationer. Så du kommer lätt att se varför jag rekommenderar följande stressavlastningsåtgärder, eftersom vi osannolikt inte skulle utsättas för dessa påfrestningar i antiken:
Material
- penna och papper
- mobiltelefon eller annan lyssningsenhet
verktyg
- bestämning
- villighet att ändra
- öppenhet
- tålamod
instruktioner
- informera dig själv och få hjälp
-besök din läkare för att få en korrekt diagnos. Om du redan tar något läkemedel, låt dem granska dina mediciner eftersom de också kan få dig att känna dig stressad och orolig. Om din läkare ordinerar några droger, var noga med att göra din forskning.
– bekanta dig med Dr Kelly Brogans arbete.
– få råd från en licensierad terapeut för omedelbar lättnad - se över listan över 10 stressorer
och notera dem du kan börja ta itu med omedelbart. På så sätt kommer du att stödja din kropp/sinne istället för att undergräva det. - överväga beteendeförändringar
– stoppa stimulantia: cigaretter, socker, kaffe, starkt te, choklad, dietdrycker (sötningsmedel är neurotoxiner) och allt annat som innehåller aspartam
– lär dig att säga ”nej” – känslan ”sätta på” är särskilt stressande
– vila när du kan medan du använder en hypnos nedladdning – det är en effektiv avslappningsteknik, super användarvänlig och kostnadseffektiv. För ytterligare information, se min artikel hypnos nedladdningar FAQ.det är ännu viktigare att förstå att om du fortsätter att göra detsamma kommer resultatet att bli detsamma
anteckningar
också, om du vill slå stress, tänk på att döda någon perfektionism – ge upp att vilja att allt ska vara ’bara så’. Om du gör det kan du få lite ångest på kort sikt, men tro mig-det kommer att spara massor av stress på lång sikt.
ytterligare hjälp
Jag rekommenderar starkt att du får lite extra, betald, hjälp om du har råd med det. Mina rekommendationer är alla mycket användarvänliga, professionella och kostnadseffektiva.
för att upptäcka hur lätt det är att få resultat med självhypnos, se: Hypnosis Downloads FAQ.
rekommenderade produkter
Jag rekommenderar endast noggrant utvalda resurser / produkter. Om du köper något via en av länkarna kan jag tjäna en provision utan extra kostnad för dig.
-
prata med en professionell rådgivare -
Välj din stresshantering ladda ner
du kanske också är intresserad av:
- symtomen på ett nervöst sammanbrott
- de bästa behandlingarna för ångest
- effektiva stressavlastningstips och tekniker
slutligen
Jag hoppas att du nu förstår hur många faktorer som bidrar till att din kropp / sinne är under stress. Så, om du lider av stress utan anledning, det finns sannolikt mycket som händer i ditt liv du har ingen kontroll över.
men den goda nyheten är naturligtvis att det finns saker du kan göra för att minska stress. Det är därför dags att vidta åtgärder. Bara hoppas och önskar att det kommer att försvinna kommer inte att klippa det. Du måste ta reda på vad som finns längst ner i det och ta kontroll för att stoppa det börjar kontrollera dig.
Jag hoppas verkligen att du kan ta tag i situationen och jag hoppas att jag med den här artikeln har kunnat motivera dig att ta några steg i rätt riktning. :- )
Expert relation Coaching
sömlöst ansluta med en förståelse, icke-dömande, professionell relation coach. Fortsätt inte kämpa i mörkret…
(Affiliate länk, vilket innebär att jag kan tjäna en provision utan extra kostnad för dig.)
källor
Jr, Russell Noyes. ”Den familjära förekomsten av Ångestneuros.”Arkiv för allmän psykiatri. American Medical Association, 01 September. 1978. Webb. 30 September. 2019.
” kan gener slås på och av i celler? – Genetik hem referens-NIH.”Amerikanska Nationalbiblioteket för medicin. Nationella institut för hälsa, nd Web. 30 September. 2019.
Liisatyrv Uzilinena. ”Påverkan av urbana gröna miljöer på Stressavlastningsåtgärder: ett fältexperiment.”Journal of Environmental Psychology. Akademisk Press, 24 Dec. 2013. Webb. 30 September. 2019.
”epigenetik mellan generationerna: vi ärver mer än bara gener.”ScienceDaily. ScienceDaily, 17 Juli 2017. Webb. 30 September. 2019.
bilden är ett derivat av arbete av Pexels