20 livsmedel mer energigivande än en kopp kaffe

tills nyligen, jag skulle vakna upp, ställa min Mr kaffe, gör dig redo för arbete, och häll mitt kaffe i min to-go termos. Jag fortsatte sedan att smutta ljummet mörkt stek resten av dagen—bokstavligen. Att säga att jag var beroende är en underdrift. Men vem vill vara en slav till en böna som smälter vatten en slambrun färg? Inte jag. Därför bestämde jag mig för att avslöja mat som kunde ge mig en stadig ström av energi som jag behövde för att få mig igenom upptagna dagar utan att stressa mitt system.

”vid en viss tidpunkt kan överskott av koffeinintag vara en stressor för kroppen, vilket orsakar en ökning av hormoner som kortisol”, förklarar Erin Palinski-Wade, RD, CDE, författare till Belly Fat Diet For Dummies. ”Dessa hormoner kan utlösa trötthet istället för att öka energin. Dessutom är många kaffedrycker fyllda med tillsatta sockerarter, vilket gör att blodsockret spikar och kraschar och dränerar energi.”Yikes!

var och en av livsmedlen på denna lista har antingen naturligt koffein eller är hög i energigivande näringsämnen som fiber och B12. Även om det inte finns något sätt att vi verkligen kan mäta om de är ”bättre” än kaffe, hjälper de verkligen till att hålla mig energisk nu när jag är java-fri. Läs vidare för att ta reda på vad de är så att du också kan övervinna ditt kaffeberoende. Eller åtminstone vara mindre beroende av sakerna. Och för mer hälsosamma ättips, se till att kolla vad som händer med din kropp när du dricker en Smoothie varje dag.

deras låga glykemiska index (mätningen av hur snabbt din kropp absorberar kolhydrater och förvandlar dem till kolhydrater energi) gör en skål med havre till ett bra val i stället för den morgonkoppen Joe. De komplexa kolhydraterna i havregryn ger dig långsamt brinnande bränsle för att hålla dig energisk långt in på sen morgon. Bonus: Havre ökar produktionen av serotonin för att bekämpa stress och förbättra inlärnings-och minnesfunktionen, vilket gör dem till ett perfekt alternativ före morgonmötet eller provet. Var noga med att hålla dig borta från smaksatta snabbpaket som är fulla av tillsatt socker och prova ett av våra recept i vår lista över 50 hälsosamma recept Över Natten för viktminskning.

vi uppmuntrar inte en morgon Mojito (även om det säkert är 5 pm. någonstans), men vakna upp till en kopp pepparmintte (prova choice Organic Peppermint tea, $3.69 på Vitacost.com) eller tugga en pinne av pepparmyntsgummi kan vara en bra ide-speciellt om du behöver en energikick. Forskare säger att doften av pepparmynta ökar vakenheten och minskar tröttheten. Sniffing mint hjälper också viktminskning! En studie publicerad i Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine fann att personer som snusade pepparmynta varannan timme förlorade i genomsnitt 5 pund per månad. Det är bara en av de många anledningarna till att vi heter brew en av våra bästa teer för viktminskning.

”sesamfrön är rika på magnesium, ett näringsämne som hjälper till att omvandla socker till energi”, säger Palinski-Wade. ”Fibern och det hälsosamma fettinnehållet hjälper till att stabilisera blodsockernivån för hållbar energi hela dagen. Prova att strö dem på en lunchsallad eller i en stek för en boost av smak och crunch.”

relaterat: recept utan socker som du faktiskt ser fram emot att äta.

ser för en morgon boost? Inhale doften av kanel. Lukten av denna skafferiklammer har visat sig minska tröttheten. Strö lite i din morgon havre för lite extra morgon oomph eller andas in det genom att lägga till ett streck i en kopp varmt te.

ibland är det bäst att komma tillbaka till grunderna. När du känner dig trött, kontrollera ditt vattenintag. Dehydrering är en av de främsta orsakerna till svag energi. När din kropp inte har tillräckligt med vatten för att utföra normala, vardagliga funktioner blir det svårt att upprätthålla homeostas—vilket leder till den alltför vanliga hjärndimman. Sip H2O eller rör upp fruktigt detoxvatten för lite tillsatt pep i ditt steg.

”mörk choklad är rik på teobromin, ett naturligt stimulansmedel som liknar koffein. Mörk choklad kan också stimulera serotoninproduktionen, vilket hjälper till att höja humöret, vilket kan ge en extra energilyft, ” förklarar Palinski-Wade. ”Njut av en uns som mellanmål tillsammans med en bit frukt eller blanda en matsked mörk chokladflis med en skål med luftpoppad popcorn för en söt, energiförstärkande behandling.”Vi gillar Alter Eco Deep Dark Blackout, som är fylld med antioxidanter och låg sockerhalt.

Du kanske har märkt datum bytte ut för sötningsmedel i vissa hälsokostrecept. Det finns en anledning till att de gör en bra ersättare. Frukten har en naturligt hög sockerhalt-4,5 gram per ett Medjool-datum. Eftersom det är naturligt och åtföljt av fiber, kommer du inte att känna en plötslig spik eller efterföljande krasch i glukosnivåer. Kombinera två av de godaste livsmedel som ger dig energi och sprida lite naturligt nötsmör på ett eller två datum för ett fyllande eftermiddagsmat. Eller prova vårt Date Squares Recept!

”bönor är rika på komplexa kolhydrater, fibrer och protein, vilket främjar en långsam, stadig ökning och minskning av blodsockernivån, vilket hjälper till att stabilisera energinivåerna”, förklarar Palinski-Wade. ”Dessutom kan B-vitamin-och järninnehållet ge en extra energiökning. Njut av en trebönsallad som en lätt energiförstärkande måltid eller rostade kikärter som mellanmål.”Vi gillar goda bönor kikärter Snacks.

visst, denna söta sommarfrukt är främst vatten, men det betyder inte att det inte fördubblas som en av våra bästa livsmedel som ger dig energi. Tro det eller ej, vattenmelon kan faktiskt hjälpa dig att hålla dig vidögd och buskig-tailed. Med 6 procent av ditt dagliga värde på B6 per kil och mineraler som magnesium och kalium har det naturligt energiförstärkande egenskaper.

om du letar efter ett stadigt flöde av energi hela dagen, kan du lägga till några chiafrön till din smoothie. Förhållandet mellan protein, fett och fiber gör det till den perfekta kombinationen för stabil energifrisättning. En studie i Journal of Strength and Conditioning fann att äta chia frön förbättrade träningsprestanda för 90-minuters träning på ett liknande sätt som Gatorade gör—men utan tillsatt socker. Cha-ching! Överväg att strö några chiafrön i din yoghurt eller göra chia pudding över natten.

där det är en anledning till att din mamma sa åt dig att äta din broccoli. Förutom C-vitamin och antioxidanter innehåller broccoli krom, ett mineral som hjälper till att reglera blodsockret. För att säkerställa att blommorna förblir upp till nivå med resten av våra livsmedel som ger dig energi, ånga dina gröna istället för att rosta det som att bränna veggie kan tömma det av sina energihöjande fördelar.

vem älskar inte en perfekt mogen avokado? Oavsett om du sprider den på rostat bröd eller lägger den till din frukostomelett, är den utsökt. Ännu bättre nyheter: Det är en stor energibooster. Avokado är en källa till friska enomättade fetter som kroppen kan använda för energi och vitamin B, vilket naturligt ökar energinivåerna.

”sardiner är en av de rikaste källorna till vitamin B12, ett näringsämne för att hjälpa till att omvandla mat till energi”, säger Palinski-Wade. ”Dessutom kan proteininnehållet hjälpa till att stabilisera blodsockernivån medan omega – 3-fettsyrorna kan bidra till att minska trötthetsinducerande inflammation. Prova att njuta av dessa över en sallad eller äta ensam som mellanmål.”

’kraut är mycket mer än en korvtoppning. Den fermenterade kålprodukten innehåller probiotika som hjälper till med tarmhälsa och förbättrad matsmältning. Och rätt balans i tarmfloran kan hjälpa till att bekämpa låg energi och sömnproblem.

om du vill öka din energi, Lägg till lite krydda i ditt liv. Kardemumma—som finns i curryrätter och är den viktigaste smaken i chai-te-ökar cirkulationen och förbättrar energin.

relaterat: det vetenskapsstödda sättet att bota din söta tand på 14 dagar.

för en god eftermiddagsuppdatering, överväga att inkludera räkor i din middagsmåltid. Inte bara är räkor låga i kalorier (med tanke på att du inte går stekt), de innehåller också 21 procent av dagens energiförstärkande B12 i varje 3-ounce servering.

för en stadig källa till morgonenergi, piska upp en scramble—eller gå över-easy eller solsidan uppåt. Oavsett hur du förbereder dem, kommer ägg att ge dig hållbar energi. Förutom att vara rik på protein—som serverar cirka 7 gram är en pop-ägg rik på B-vitaminer inklusive B1, B2, B6 och B12, som är nödvändiga för energiproduktion.

18

sparris

det höga vitamin B-innehållet i sparris stöder hälsosamma energinivåer genom att förvandla kolhydrater till glukos. Det låga glykemiska indexet för sparris innebär också att dess energifrisättning är gradvis och långvarig-vilket gör dessa spjut till en av de bästa matvarorna för energi för att få dig att komma igenom dagen.

19

Cashews

Along with almonds and hazelnuts, cashews are high in magnesium. Magnesium works to convert sugar to energy via glycolysis while protein helps keep you full. The copper content is also essential for energy production.

20

Fish