20-minuters kroppsvikt Tabata träning med vitala proteiner

det är tabata tid! Denna effektiva 20-minuters kroppsvikt Tabata träning blandar HIIT cardio intervaller med styrka och kärnträning; det är all kroppsvikt som gör detta till det perfekta träningspasset.

det är dags att sparka upp saker. Jag är tre och en halv månad postpartum och börjar äntligen känna mig som mig själv igen {yay}! Vilket betyder att det är tabata-tid.

denna 20-minuters kroppsvikt Tabata träning är inget skämt. Det är en sann tabata träning där HIIT-intervallen är så utmanande att i slutet av 20 sekunders intervall misslyckas du och i stort behov av 10 sekunders återhämtning. Det är förmodligen det svåraste träningspasset jag har gjort efter Brody. Jag menar, har du någonsin försökt göra squat hopp i 4 minuter rakt?!

därför kommer denna träning också med några fantastiska modifieringar {se videon och bilderna nedan för alla övningar och modifieringar}.

min favoritdel är att det här träningspasset är gjort med bara din kroppsvikt, vilket gör det till det perfekta träningspasset. Så om du är i behov av en snabb, men ändå mycket utmanande, 20-minuters kroppsvikt träning som du kan göra var som helst, när som helst Detta är det!

På tal om att resa har jag gått ihop med vitala proteiner för att dela min favoritkollagenprodukt som reser med mig överallt —>>> skönhetsvatten! Detta är en helt ny produkt för vitala proteiner och den kommer i tre mycket uppfriskande smaker — lavendel citron, gurka Aloe och Melon Mint. Läs mer om varför jag älskar Vital Proteins Beauty Water nedan!

om du har problem med att visa denna kroppsvikt Tabata träning, försök att stänga av eller pausa din annons-blockerare. Om du föredrar kan du se den här videon på Youtube här.

träningen: 20-minuters kroppsvikt Tabata träning

denna utmanande 20-minuters kroppsvikt tabata träning består av fyra, 4-minuters tabata intervaller och fyra, 1-minuters kärnstyrkaövningar. Utför varje tabata-intervallövning i 20 sekunder följt av en 10 sekunders återhämtning; upprepas i 4 minuter. Utför varje 1-minuters kärnstyrkaövning under hela minuten.

Ingen utrustning krävs, bara din kroppsvikt gör detta till det perfekta träningspasset för resor.

Tabata intervall #1 {8 Tabata intervall / 20 sek på / 10 sek återhämtning/4 minuter totalt}: Squat hopp {modifiering 2 luft knäböj + 1 squat hopp}

styrka intervall #1 {en minut}: tryck upp + sparka igenom {modifiering modifierad tryck upp på knä + knä kran}

Tabata intervall #2 {8 Tabata intervall / 20 sek på / 10 sek återhämtning/4 minuter totalt}: Split hopp {modifiering 2 puls utfall + 1 split hopp}

hållfasthetsintervall #2 {en minut}: Sida-till-sida planka

Tabata intervall #3 {8 Tabata intervall / 20 sek på / 10 sek återhämtning / 4 minuter totalt}: 2 Luft knäböj + 1 Squat hoppa

styrka intervall #3 {en minut}: tryck upp + sparka igenom eller modifierad tryck upp + knä kran

Tabata intervall #4 {8 Tabata intervall / 20 sek på / 10 sek återhämtning / 4 minuter totalt}: 2 puls utfall + 1 Split hoppa

styrka intervall #4 {one minute}: sida-till-sida plank

se videon ovan för fullständig träning och korrekt träningsform.

Squat hoppar

tryck upp + sparka igenom

Split hoppar

sida-till-sida planka

2 Luft knäböj + 1 knäböj hoppa

2 puls utfall + 1 split hoppa

Vital Proteins new Collagen Beauty Water

Du vet när du försöker en ny produkt som du älskar och du vill berätta för alla dina vänner om det?! Det är så jag känner för Vital Proteins new Beauty Water!

Om du har följt NML under någon tid vet du att jag älskar Vital Proteins Collagen. Och jag är ännu mer kär eftersom de har tagit min favoritprodukt, kollagenpeptider, och gjort den till en uppfriskande, spa-liknande, Skönhetsvattenelixir!

en blandning av kollagen, hyaluronsyra och probiotika i utsökt subtila och uppfriskande smaker:

• lavendel citron
• Gurka Aloe
• Melon Mint

denna pulveriserade elixir är utmärkt för kollagenälskare som letar efter en bekväm och lättsmakande blandning för glödande hud och skönhet både inifrån och Ut. Den kommer i 10 oz kapslar eller min personliga favorit, on-the-go, pre-portioned stick packs.

Jag har alltid ett par Skönhet Vatten stick förpackningar i min handväska, gym och pump väska. Jag lägger helt enkelt pulvret till lite vatten och njuter som en tidig morgon före träning, efter träningsuppfriskning eller bara mitt på dagen hämtar mig när jag behöver något mer än bara vanligt vatten.

det är inte bara ett bra sätt att hydrera {som jag har hittat nyckeln till att hålla min mjölkförsörjning uppe}, men det stöder också hälsan hos hår, hud och naglar. Jag har fortfarande inte haft ’postpartum håravfall’ alla talar om, och jag hoppas smuttar Skönhet Vatten kommer att hålla det så!

denna träning är ett sponsrat inlägg i samarbete med vital proteins och innehåller affiliate-länkar. alla ord och åsikter är mina egna. tack för att du stöder de varumärken som gör nourish move love och allt innehåll du ser på den här bloggen möjligt.

workout re-cap: 20-minuters kroppsvikt Tabata träning

utför varje tabata-intervallövning i 20 sekunder följt av en 10 sekunders återhämtning; upprepas i 4 minuter. Utför varje 1-minuters kärnstyrkaövning under hela minuten.

Tabata intervall #1 {8 Tabata intervall / 20 sek på / 10 sek återhämtning / 4 minuter totalt}: Squat hopp {modifiering 2 luft squats + 1 squat hopp}

styrka intervall #1 {en minut}: Tryck upp + sparka igenom {modifiering modifierad tryck upp på knä + knä kran}

Tabata intervall #2 {8 Tabata intervall / 20 sek på / 10 sek återhämtning / 4 minuter totalt}: Split hopp {modifiering 2 puls utfall + 1 split hopp}

styrka intervall #2 {en minut}: sida-till-sida planka

Tabata intervall #3 {8 Tabata intervall / 20 sek på / 10 sek återhämtning / 4 minuter totalt}: 2 Luft knäböj + 1 Squat hopp

hållfasthetsintervall #3 {en minut}: Tryck upp + sparka igenom eller modifierat tryck upp + Knätryck

Tabata intervall # 4 {8 Tabata intervall / 20 sek på / 10 sek återhämtning / 4 minuter totalt}: 2 Pulslung + 1 Split hopp

styrka intervall # 4 {en minut}: sida-till-sida planka