20 sätt att hantera eftermiddagsnedgången

om du knappt klarar dig hela arbetsdagen utan att ta en sömnpaus är du inte ensam! Miljontals arbetare runt om i världen hanterar samma problem varje dag. Faktum är att företag som Uber eller Google redan har installerat dedikerade nap-utrymmen i sitt huvudkontor, i hopp om att någon middagstid kommer att öka medarbetarnas produktivitet och kreativitet.

men hur är det med alla olyckliga proffs som inte arbetar för Google eller Uber? Hur kan de hantera detta lilla men ganska obekväma problem?

även om det inte finns något sätt att förhindra eftermiddagsnedgången, finns det många knep du kan använda för att komma över det lättare. I det här inlägget visar vi dig 20 supereffektiva tips för att göra det.

snabbkorrigeringar

snabbkorrigeringar kan hjälpa dig att komma ur middagskrisen nästan omedelbart. Ta en titt på några lösningar nedan:

övning

det finns inget bättre sätt att återfå styrka och fokus än fysisk träning. Det stimulerar blodflödet och påskyndar dina interna motorer, medan det också är bra för din hälsa.

vila dina ögon

våra hjärnor och ögon är inte vana vid att ta emot så mycket information varje dag. Du är belastad med mobiltelefoner, surfning, snabbmeddelanden och en mängd andra aktiviteter som gör att du känner dig trött och sömnig. Att vila ögonen i några minuter gör att du kan återhämta dig och glömma den onda middagslappen.

ta en promenad

det är inte lätt att sitta i stolen hela dagen och koncentrera sig på arbete utan paus. När tiden går, känner du dig mer och mer utmattad och det blir extremt svårt att inte somna. När detta händer bör du ta en kort promenad genom företagets lokaler eller sträcka ut en minut eller två. Det är en enkel träning men det gör mirakel mot eftermiddagsnedgången.

fräscha upp

ingenting kan väcka dig så snabbt som kallt vatten. Det räcker att plaska det över ditt ansikte och du kommer att märka wakeup-effekten omedelbart.

gör en kaffepaus

att ta en kopp kaffe runt middagstid är en trevlig ritual och också ett bra sätt att jaga bort din önskan att ta en tupplur. Dess huvudsakliga ingrediens, koffein, bryter dygnsrytmen och håller dig vaken i några timmar till – tills du går hem och somnar där.

kolla in kontoret bredvid

Charles Haskell, en psykolog vid UK Best Essays, gjorde nyligen ett uttalande: ”om du spenderar mycket tid online med att prata med dina kollegor, bör du ändra rutinen och besöka kontoret bredvid. Det är ett bra sätt att umgås och ändra ditt dagliga tempo”.

ät lite lunch

proteiner är värdefulla energikällor, så du bör ta några bitar för att ladda om och förhindra eftermiddagsnedgången. Men du måste vara försiktig eftersom för mycket mat bara kommer att sakta ner dig och få dig att känna dig ännu tröttare.

gör något annat

du fastnar förmodligen ibland och löser vad som verkar vara det omöjliga problemet. I sådana fall kan du byta uppgifter för att komma ut ur hålet och gå tillbaka till det första problemet senare. Det handlar bara om produktivitet och självhantering, så du kan dra nytta av onlineverktyg som Facilitetsaker för att förbättra effektiviteten.

den här appen är baserad på den så kallade ”Getting Things Done” – metoden. Systemet skapar ett arbetsflöde som gör att du enkelt och intuitivt kan hantera alla delar av din personliga produktivitet. Det kan hjälpa dig att bli mer engagerad, medan det också framgångsrikt eliminerar eftermiddagsnedgången.

försök ta en tupplur

vid vissa tillfällen är det enklaste att göra att överge känslan och ta en snabb tupplur. En kort 10-minuters paus kommer förmodligen att räcka för att få dig att gå igenom resten av dagen.

avsluta privata uppgifter

att bekämpa en sömninstinkt kretsar i huvudsak kring att ändra din dagliga rytm. Det betyder att vardagliga saker som att byta bildäck eller ta dina barn till fotbollsträning kan bryta monotonin och rädda dig från att somna på jobbet.

försök ta en paus

de flesta har så mycket arbete att göra att de glömmer bort den goda gamla lunchpausen. Det är din välförtjänta paus och du bör använda den men du gillar att fräscha upp och gå tillbaka till jobbet och inte känna dig tömd.

ta en bubblegum

vissa snabbkorrigeringar är enklare än andra, men den här är överlägset den enklaste. Ta en bubblegum och du kommer att uppta ditt sinne med något annat än eftermiddagen tupplur.

slå på radion

Internet är fullt av musikkanaler med alla möjliga olika genrer. När du känner dig trött bör du slå på radion och njuta av några glada melodier för att hålla dig vaken.

HELDAGSASSIST

förutom snabba lösningar finns det också några dygnet runt taktik som kan göra dig till en mer dynamisk anställd. Här är 6 heldagshjälp som hjälper dig att slå eftermiddagsnedgången:

hoppa inte över frukosten…

om du inte äter på morgonen kan du inte förvänta dig att vara stark och fokuserad hela dagen. En hälsosam frukost är den första försvarslinjen mot eftermiddagens utmattning.

… men du kan hoppa över lunch

om du har allvarliga problem med middagssömnighet, kanske beror det på att du äter mer till lunch än frukost. Tunga måltider orsakar lägre blodtryck och får dig att känna dig trött, så du kan lika gärna hoppa över lunch istället för att ta för mycket mat.

gå lätt med socker

socker är en utmärkt kortvarig energiförstärkare, men dess effekt försvinner snabbt och gör att du känner dig ännu tröttare.

vatten är avgörande

att dricka mycket vatten är hälsosamt eftersom det håller din kropp frisk. Å andra sidan har uttorkning en negativ effekt och maximerar eftermiddagsnedgången.

stå upp

att arbeta i stående position tvingar dig att engagera dig fysiskt och glömma att somna.

drick inte alkohol

Du vet förmodligen vad alkoholkonsumtion gör för din organism och hur svårt det är att klara av en baksmälla. Det är särskilt besvärligt om du måste arbeta dagen efter, så drick inte alkohol om du måste gå till jobbet.

ha tillräckligt med sömn

om du får tillräckligt med sömn under natten kommer du förmodligen inte att känna dig tömd så fort du står upp. Hitta en bra sovrytm och det kommer att eliminera önskan om middags tupplur.