3 övningar för att förbättra din balans på cykeln
att känna sig balanserad och säker på din cykel är viktigt oavsett om du är en erfaren veteran eller ny på Cykling. Om du är stabil på din cykel kan du flytta över hinder smidigt och resa i olika hastigheter utan att förlora balansen. Du kan gå upp ur sadeln på stigningar eller ojämna nedfarter och du kan luta din cykel under dig för att hörn runt de skarpaste hörnen.
att ha en stark ’redo’ position är avgörande för att balansera eftersom vi ofta är bäst ur sadeln när vi behöver balansera. Den färdiga positionen uppnås genom att få dina pedaler/vevar nivå (klockan 3 och 9), höja dina höfter upp över sadeln och hänga näsan över din stam. När du väl har hängt på att kasta i färdig position och flytta in och ut ur det, kan du använda dessa tre övningar för att förbättra din position och balans.
OUTRIGGER: att sätta en fot ut
många ryttare gillar inte att ta en fot av sina pedaler för att upprätthålla balans, med hjälp av clipless pedaler tidigt i din utveckling kväver verkligen denna förmåga. Ridning platta pedaler att lära sig färdigheter är en bra ide eftersom du kommer att vänja sig att sätta en fot ner i stället för att falla över och få skygg om din balans. Stora ryttare, klippt in eller inte, kommer att vara skickliga på att sätta en fot ut som en ’stödben’ för att navigera knepiga hörn och off-camber sektioner där de kan glida ut och helt enkelt ’dab’ sin fot när de gör ett misstag på en stigning. Att arbeta med att ta en fot ut till hörnet eller bara för att klippa in och ut är en bra borr. Prova det sittande och fortsätt sedan att göra det stående utan att sitta ner.
RATCHETING
Ratcheting är när vi kommer in i vårt färdiga läge och utför partiella pedalslag för att flytta cykeln framåt. Jag föredrar min högra fot framåt så jag skulle flytta min högra pedal fram och tillbaka från klockan 2-3 till klockan 3-4 för att driva mig framåt. När du accelererar är ditt enda jobb att njuta av framåtriktningen och återgå till färdig position och vänta på att din hastighet ska sjunka tillräckligt för att du än en gång kan fånga kedjan med dina pedaler och skjuta dig framåt med en annan ’spärr’ pedalslag. Motstå lusten att ratchet riktigt snabbt eftersom du kommer att sakna känslan av att sakta ner (och förmågan att ta tag i kedjespänningen) och se till att du bara gör halva pedalslag, din föredragna främre fot ska stanna som främre pedalen.
BUMP AND RUN (TRACK-STAND)
bump and run använder all ratcheting-övning du gjorde i borren ovan för att utveckla din långsamma balans (t. ex., spårstativ) och hjälper dig också att förstå hur du använder spänningen i din drivlina för att balansera din cykel och att utöva tryck på dina pedaler och styr för att förbättra din balans. Det bästa sättet att börja är att använda ett hinder som ett picknickbord och närma sig det långsamt i din färdiga position. Använd dina bromsar gradvis för att sakta ner precis före sätet på picknickbordet eller basen på vilket robust hinder du väljer (lyktstolpar, träd, däck och hörn av byggnader allt arbete). När du kommer till ett gradvis stopp, använd en liten spärr för att försiktigt flytta hjulet framåt och knacka på hindret och släpp sedan av trycket på din främre fot för att få pedalerna bakåt (höja din främre fot tillbaka mot klockan 2-3), vilket också gör att dina hjul kan röra sig bakåt något, eftersom det är kopplat till dina fötter av drivlinan! När du har rullat tillbaka något vrid framhjulet något och rida bort till sidan av hindret. Börja med en mycket gradvis och lätt sakta ner och gå vidare till fullstopp och så småningom mer bakåtridning.
ju mer balans du har desto mer säkerhet, kul och hastighet hittar du i dina åkattraktioner, oavsett cykeldisciplin du gör. Underskatta inte fördelarna med att förbättra din cykelbalans eftersom dessa färdigheter överförs till din kurvtagning, klättring, nedstigning och växlingsförmåga genom att förbättra din position och förmåga att flytta cykeln under dig.
Läs Mer 3 övningar
> för att öka din logg humle
> till hörnet bättre på din cykel