4 mentala tekniker för att eliminera stress
ingenting kan förstöra din dag lika mycket som stress. Du börjar dagen med all energi, och din morgon ser väldigt produktiv ut. Men, som timmarna går, stress glider in i din rutin och påverkar inte bara kvaliteten på ditt arbete, men din känslomässiga välbefinnande.
Stress påverkar dina beslut, din beslutsamhet, mental klarhet och fysisk och emotionell hälsa. I den utsträckning du kan förvisa det, både från ditt arbete och ditt privatliv, blir du mer effektiv och produktiv.
nästa gång denna oväntade gäst dyker upp på din kontorsdörr, använd dessa metoder för att minimera den:
överväga stress en utmaning
många gånger, hur vi ser ett problem är ett problem i sig. Erfarenheter, utbildning, värderingar och kultur kastas i en stor kruka som kallas ”du” och skapar ditt perspektiv på verkligheten. En persons skräp är en annan persons trophy, så om du vill se värde där andra bara ser avfall, fråga dig själv: ”Hur kan jag göra denna utmaning till en möjlighet?”.
fokusera på processen, inte resultatet
i boken arbeta under tryck: vetenskapen om att göra ditt bästa när det betyder mest, citerar författaren en studie där två grupper av mekanik uppmanas att montera en motor. Den första gruppen hade möjlighet att visa att den kunde bygga den på en viss tid. För att öka trycket instruerades han att om han monterade det på rätt sätt och under den tilldelade tiden skulle han få en löneökning.
den andra gruppen hade samma uppgift och fick samma löfte om professionell förbättring. Men han fick höra att om han gjorde misstag skulle han ha fler möjligheter att ändra dem.
vem tror du byggde den snabbaste motorn? Det stämmer: den andra gruppen, eftersom den fokuserade på processen, inte resultatet.
ha en plan, men var villig att anpassa
Louis Pasteur SA en gång att lycka gynnar förberedda sinnen. I den utsträckning du kan minimera graden av osäkerhet i samband med det oväntade, kommer du att känna dig mer självsäker och mindre stressad. Ha alltid en nödplan för allt du gör.
det finns ett ordstäv att ”två är en och en är ingen”. Vad betyder detta? Dess betydelse går långt utöver den här artikeln, men i allmänhet fungerar allt vi gör bäst i par. Två sinnen fungerar bättre än en, och fyra ögon ser mer än två. Detsamma gäller planer, tankar och handlingar. Beredskapsplaner underlättar förändring snabbare än”start-slut-start over” – cykeln.
Lägg till lite aktivitet i ditt liv
det finns något med att vara i ett öppet utrymme som gör att du kan rensa ditt sinne och känna dig mer villig att genomföra projekt. Mer än något annat är träning en stor stressreducerare… och det är helt gratis!
fysisk aktivitet är bättre än något läkemedel eller tillskott på marknaden. Det har positiva effekter på hjärnan, hjärtfrekvensen, immunsystemet och naturligtvis stress. Kan du inte komma bort från kontoret? Ta 10 minuter att gå ut och gå.
om du känner dig förankrad i din dator eller tror att det är omöjligt att flytta bort från skrivbordet i 10 minuter eftersom du kommer att sakna många saker, har jag nyheter för dig: absolut ingenting kommer att hända.
Stress kan hanteras på samma sätt som motgångar. Det kräver helt enkelt lite fokus och ansträngning.