5 sätt att minska ditt sockerintag och stoppa sockerbehov nu

få gott om sömn.

som det gamla ordspråket säger — drick mycket vatten och få gott om sömn. Kvalitetssömn är avgörande när man pratar aptitkontroll. Det är mycket mer utmanande för en sömnberövad dig att motstå söta livsmedel och raffinerade kolhydrater. Kroppen hos en sömnberövad person signalerar att den vill ha en pick me up, och kroppens neuroner och muskelminne inser smart att socker ger en ”hög”, så kroppen ber om det, ofta i form av ett sockerbehov.

Pro Tips: skapa en sömnrutin. Lämna utrymme på dagen före sängen för restaurering och avkopplingstid, och fokusera på att göra sömn till en prioritet.

ät protein till frukost.

Cravings är mycket svårare att hantera om du låter ditt blodsocker spik på morgonen, bara för att släppa igen ett par timmar senare. Att integrera protein i din frukost är en del av den viktiga spelplanen för att kontrollera aptiten hela dagen. Att konsumera någon form av protein vid varje måltid, särskilt frukost, ökar mättnaden och har en stabiliserande effekt på blodsockret. Detta förbättrar vår aptit kontroll och kan hjälpa till att hindra oss från att nå för en söt mellanmål på morgonen och kommer att hålla tanklösa mumsa i schack hela dagen.

Pro Tips: En strategi är att dubbla upp på intet ont anande proteinkällor på morgonen-tänk chia fröpudding med mandel eller en smoothie med vårt berömda växtbaserade Rebuild Clean Protein.

Byt raffinerade kolhydrater mot fett.

När vi väljer en” fettsnål ” diet väljer vi oftare än inte att ersätta en smakfull, fuktig och mättande mat med en annan smakfull ersättare: vanligtvis en raffinerad kolhydrat (AKA socker). Våra kroppar smälter enkla kolhydrater mycket lätt, vilket i sin tur skapar ett begär för mer socker i försök att energisera kroppen igen. Denna yoyo-ing berövar vår kropp att upprätthålla jämvikt och är helt ohållbar.

friska fetter tjänar kroppen väl och hjälper till med hormonbalans, ökar ämnesomsättningen och reglerar blodsockret. Att äta en källa till hälsosamt fett tillsammans med eller i stället för ett kolhydrat kommer att sakta ner absorptionen av glukos i blodomloppet, förhindra oönskade sockerhöjder och nedgångar och begränsa sockerbehov. Friska fettkällor inkluderar nötsmör, avokado, ägg, kokosnötolja och högkvalitativt animaliskt protein som vildfångad lax.

Pro Tips: Prova att lägga till en tesked kokosnötolja till ditt morgonkaffe eller vårt höga fett Morgonhärlighetskaffe. Det hjälper till att stabilisera ditt blodsocker och hålla dig vaken och fokuserad.

Känn din etikett.

etikettläsning innebär lite sunt förnuft och lite (tyvärr)inte så sunt förnuft. Gör det till en vana att läsa ingredienserna på näringsetiketter innan du köper ett föremål för att undvika konstgjorda sötningsmedel och dolda sockerarter. Studier har också visat att konstgjorda sockerarter kan leda till typ 2-diabetes.

var medveten om att om du köper en ”söt” mat och inte känner igen ett välbekant sötningsmedel, betyder det inte att objektet inte innehåller tillsatt socker. Socker är ofta inte i vanlig syn på etiketter och kommer att maskeras under alternativa namn som agave, majssirap, maltsirap, invertsocker, fruktjuicekoncentrat, dextros; allt med slutet ”-ose” och mer. Vissa tillverkare kommer faktiskt att dela upp en angiven gram mängd socker i form av mer oigenkännliga sockerarter, i försök att lista dem lägre på ingredienslistan, vilket gör att konsumenten tror att den totala mängden socker på etiketten är lägre än den faktiskt är.

Välj naturligt söta livsmedel eftersom de ger balancers. Frukt innehåller till exempel naturliga sockerarter tillsammans med fiber, vilket saktar matsmältningen och gör det möjligt för det naturliga sockret att lättare smälta av kroppen vilket resulterar i inga större sockerspikar. Morötter, bär, äpplen, sötpotatis, kokosnöt och kastanjer är alla bra exempel på naturligt söta livsmedel utan tillsatt socker.

Pro Tips: börja köpa osötade versioner av häftklamrar som yoghurt och nötmjölk så att dina smaklökar kan vänja sig vid sockerfria livsmedel. Om du absolut behöver lägga till lite sötma i maten, prova en mycket liten mängd honung, lönnsirap eller frukt.

När ett sockerbehov träffar, försök att flytta ditt fokus och energi på andra behagliga eller terapeutiska aktiviteter och ta lite realtid för att bestämma vad som fungerar för din kropp specifikt. Låt sunt förnuft råda och kom ihåg att sockerbehovet bara är din kropp som försöker reglera sig själv; Vi lovar att du inte behöver extra socker för att överleva.

Vad är nästa?

om du inte är helt säker på var du ska börja med en sockerdetox, Prova vår gratis Sockerdetoxguide. Detta transformativa program är utformat för att hjälpa dig att öka energinivåerna, förbättra mental klarhet och kickstart hälsosam viktminskning inom några få weeks.It innehåller också tips som hjälper dig att slåss genom ett sockerbehov och en måltidsplan som är helt raffinerad-sockerfri. Kom igång här.