5 sätt att minska hjälplöshet
När trauma träffar kan vi känna oss helt hjälplösa. Vi kan känna oss maktlösa, förlamade, sårade. Trauman kan vara ett fysiskt trauma, såsom ett bilvrak eller någon form av missbruk; ett emotionellt trauma, såsom mobbning eller fattigdom; eller ett samhällstrauma, såsom jordbävning eller mord, enligt Deborah Serani, PsyD, en klinisk psykolog i Smithtown, ny
det kan vara en enda upplevelse eller en serie händelser, sa hon. Hur som helst, ögonblicket är ”så extremt att du känner dig helt maktlös.”
hjälplöshet manifesterar sig på två nivåer: på kognitiv nivå överväger trauma de områden i hjärnan som är ansvariga för problemlösning och bedömning, sade Serani.
” När detta händer kan du inte tänka på dina fötter, hitta en lösning för att göra saker bättre eller lösa problem för att minska greppet om den traumatiska effekten på dig.”
på fysisk nivå förlamar trauma en person med rädsla och orsakar extrem trötthet, sa hon.
Tack och lov finns det många saker du kan göra för att minska känslor av hjälplöshet.
”psykoterapi är ett bra sätt att lära sig att hantera hjälplöshet”, sa Serani. Det lär individer hur man hanterar hälsosamt med stress och trauma, hon sa. Kampsport och självförsvar klasser kan också hjälpa.
nedan delade Serani fem ytterligare strategier som kan hjälpa dig att börja chippa bort på dina hjälplösa känslor.
1. Förstå hur trauma påverkar kropp och själ.
enligt Serani, ” Trauma fysiskt och mentalt påverkar vårt sinne och kropp i det ögonblick det händer.”Att förstå att vår neurobiologi utlöser oss att slåss, fly eller frysa och hur det händer kan hjälpa dig att hantera din situation bättre, sa hon.
Serani förklarade processen på detta sätt: ”när du pressas av effekterna av trauma, kommer ditt sinne att arbeta för att lösa problem, skicka meddelanden till din kropp, dess muskler och organ, för att vara redo att bekämpa problemet eller fly från det. Ibland orsakar trauma ett tredje alternativ där ditt sinne dissocierar, fragmenterar eller skiftar till förnekelse. När detta händer blir din kropp dum, slapp eller stannar på plats som en hjort i strålkastare.”
2. Vässa din medvetenhet om stressande triggers.
När du är medveten om dig själv, din miljö och dina unika triggers kan du hitta hälsosamma sätt att reagera och därmed minska dina känslor av hjälplöshet, säger Serani, författare till böckerna Living with Depression and Depression and Your Child.
hon definierade stressorer eller triggers som ”personliga upplevelser som förvärrar ditt välbefinnande.”För att upptäcka dina unika triggers, reflektera över de problem och erfarenheter som har upprört dig, sa hon.
3. Fokusera på ditt självprat.
”hur du pratar med dig själv kan få dig att flytta genom trauma bättre”, säger Serani. När det är ohälsosamt håller self-talk oss fast och får oss att känna oss hjälplösa, sa hon. Hon delade dessa exempel: ”Varför händer detta med mig? Jag kan inte tro det här! Jag har den värsta lyckan någonsin. Ingenting i livet går någonsin Min väg.”
hälsosamt självprat inspirerar till hälsosam handling. Det är ” proaktivt och bemyndigande.”Serani delade dessa exempel på hälsosamt självprat:” vad kan jag göra för att göra det bättre? Det här är dåligt just nu, men det kommer inte alltid att vara. Jag klarar det här.”
4. Bli anpassad till dina sinnen.
att ställa in dina sinnen och lära sig att beordra dem hjälper dig att utveckla starkare reaktionsförmåga, vilket hjälper dig att minska hjälplösheten, sa Serani. För att börja skärpa dina sinnen, stäng bara ögonen och fokusera på det du hör. Fokusera sedan på vad du luktar. ”Ta ett djupt andetag och känna temperaturen runt dig.”Öppna dina ögon och titta på din miljö. Vad ser du?
5. Känna igen mönster.
att hitta dina personliga mönster hjälper dig att känna dig bemyndigad och undvika att känna dig hjälplös, sa Serani. Du kan göra detta i mindre skala genom att fokusera på dagliga vanor. Serani gav dessa exempel: Du kör sent, eller om du inte ta tillräckligt med pengar för dagen.
reflektera över de händelser som föregick omständigheten. ”Delar de något liknande? Var du pressad för tid, rusad eller oförberedd? Finns det ett mönster som du kan identifiera som håller dig i ett hjälplöst tillstånd?”
att känna sig maktlös är demoraliserande. Men det finns många små steg du kan vidta för att minska känslor av hjälplöshet och fokusera på hälsosam handling. Detta kan börja med att bättre förstå din traumatiska situation och personliga mönster, öva medkännande, hälsosamt självprat och bli anpassad till dig själv och din värld. Och om du tycker att detta är särskilt utmanande, överväga att söka professionell hjälp-ett kraftfullt sätt att stärka dig själv.