6 konkreta sätt att förbättra din emotionella hälsa

1. Grunderna: Ät hälsosam mat, få tillräckligt med sömn, flytta din kropp och använd laster med måtta.precis som en bil behöver arbetsdelar och bränsle för att fungera smidigt behöver människor hälsosam mat, motion, vila och att inte förgifta vårt sinne och kropp. Nyckeln till att göra positiv förändring är att sätta uppnåeliga mål.

om du känner igen att förändringen har varit svår tidigare kan du pressa dig själv för mycket. Istället, räkna ut och förbinda sig till en liten förändring som du vet att du kommer och kan göra, som att lägga till en sallad eller grön grönsak till din lunch och middag i en vecka och se hur du tar till det. Efter middagen, försök ta en familj Promenad runt kvarteret för motion och bindning—detta åstadkommer två positiva förändringar samtidigt: motion och bindning med familjen. När du är trött, vila, även i fem minuter.

en familjemedlem till mig sa att för att sova bättre var deras nyårslöfte att läsa före sängen istället för att titta på sin mobiltelefon. Jag ska prova det också. Tänk på vad som skulle få dig att känna dig stolt över dig själv och försök att göra en liten förändring i en positiv riktning. Experimentera för att hitta vad som fungerar för dig. Var snäll mot dig själv när något inte fungerar och försök sedan med en annan ide.

använd guilty pleasures med måtta, som mat, droger, alkohol, videospel och smartphones. Var medveten om att underliggande känslor kan orsaka obehag som du försöker lugna med underätande och överätande mat och laster. Istället för att självmedicinera på sätt som skadar dig eller får dig att må dåligt om dig själv på lång sikt, sträva efter att lugna ditt sinne och din kropp på hälsosamma sätt. Nedan delar jag vad som fungerar för mig och många andra. Det räcker med att säga att varje ny vana vi odlar börjar med villighet, mod och utbildning.

2. Lär dig om känslor! Emotion education har kraften att omvandla ångest och depression, stärka ditt självförtroende och hjälpa dig att spendera mer tid i lugnare och autentiska tillstånd att vara.

vet du skillnaden mellan dina tankar och dina känslor? Visste du att vi inte kan kontrollera om vi har känslor, precis vad vi gör med dem när de utlöses? Visste du att om vi begraver kärnkänslor, gör de oss oroliga? Visste du att känslor finns där för att få oss att röra oss? Visste du att depression ofta orsakas av ilska mot en annan person som vänds mot sig själv? Visste du att skam är en känsla som vi alla lider av? Visste du att det finns en hälsosam skam som civiliserar oss och giftig skam som försämrar oss? Visste du att hjärnan kan förändras och läka från den dag vi föds till den dag vi dör?

samhället ger inte formell utbildning om känslor och hur de påverkar både vårt sinne och kropp. Vi lär oss inte heller i gymnasiet de många konkreta färdigheter som finns tillgängliga som hjälper till att bygga emotionell hälsa och motståndskraft. Samhället lämnar oss att flundra på egen hand. För att göra saken värre är vi uppvuxna med myter och felinformation om känslor. Därför måste vi ta det på oss för att få en känslomässig utbildning.

män, jag pratar med dig också. Jag vet att känslor skrämmer dig. Samhället har skadat dig genom att lära dig att känslor är omanliga och något som ska skjutas bort. Även att lära sig vetenskapen om känslor ger upphov till ångest och undvikande.

ironin är att människor undviker att lära sig om känslor på grund av myter och stigma i vårt samhälle. Ändå är det bara med en grundläggande utbildning som vi kan korrigera falskheter och okunnighet. Det är med utbildning som vi lär oss färdigheter för att förhindra, lindra och till och med läka ångest och depression. Det är med emotion education som vi växer för att omfamna vårt autentiska jag, brister och allt. Vår fysiska hälsa förbättras också när vi lär oss att validera känslor, eftersom forskning visar att många fysiska tillstånd orsakas av begravda känslor.

Här är vad du kan göra för att få lite information: under din pendling till jobbet, lyssna på en podcast eller ljudböcker om emotionell hälsa. Du behöver inte göra något annorlunda, bara lära dig. Du kommer att bli förvånad mycket bättre du kommer att känna dig själv bara genom att förstå känslor. Förändringstriangeln är hur jag först lärde mig om mina känslor och nu är det mitt favorit sätt att lära andra om känslor.

3. Öva jordning och andning även om du är skeptisk eller tycker att den är dum.

det var inte förrän jag blev tandläkare som jag började flossa mina tänder. I tandläkarskolan lärde jag mig varför tandtråd var viktigt. Och jag var irriterad över att min tandläkare aldrig tänkte förklara de enkla sakerna jag lärde mig i tandläkarskolan som fick mig att flossa.

På samma sätt, när jag var ung och folk sa till mig att andas för att lugna mig, ville jag slå dem. Bokstavligen irriterade det mig så mycket för att jag inte förstod vad jordning och andning skulle göra. När jag försökte det kändes det dumt och för enkelt att göra skillnad.precis som jag var tvungen att gå till tandläkarskolan för att lära mig varför jag skulle flossa, var jag tvungen att träna för att bli en traumapsykoterapeut för att förstå varför jordning och andning var grundläggande för emotionell hälsa.

fyller upp med luft som vi gör när vi andas djupt i magen (tekniskt kallad diafragmatisk andning) sätter tryck på vagusnerven. Vagusnerven ansluter direkt till hjärtat och många andra organ. När vi masserar den nerven med djup mage andning, saktar vi aktivt vårt hjärta och växlar till ett mer avslappnat och öppet sinnestillstånd. Vid 56 års ålder vet jag nu att andning och jordning är en nyckel till emotionell hälsa och välbefinnande. Faktum är att jag börjar de flesta av mina sessioner med det. När det gäller att omfamna andning och jordning, bättre sent än aldrig! Jag är ett levande bevis på det.

4. Öva självmedvetenhet med en hållning av nyfikenhet, ovillkorlig medkänsla och vänlighet mot dig själv.

att lära känna dig själv är oändligt fascinerande om du inte blockeras av rädsla. Om du är rädd för att dyka in i din inre värld, så är det där du börjar—med rädsla.

rädslan har mening och visdom att erbjuda. Uppgiften till hands är att lyssna på din rädsla, hedra den och validera den. Men snälla döm inte din rädsla, eller någon av dina känslor och tankar, för den delen. Vi måste bedöma våra beteenden och handlingar för om de är konstruktiva eller destruktiva—det är viktigt att inte vidta åtgärder som skadar dig själv eller andra. Men att döma våra känslor och tankar är inte till hjälp. Att döma stänger ner människor.

närma dig din inre värld på sätt som öppnar dig för nya möjligheter. Det är det som gör det möjligt att förändra och omvandla till det bättre. Vi kan inte ändra det som inte är i medvetenhet och vi kan inte säkert bli medvetna om våra känslor, tankar, fantasier och impulser om vi dömer dem hårt.

nyfikenhet och medkänsla är nödvändigheter när man tittar inåt. När vi inte kan närma oss oss själva för att acceptera sätt kan vi arbeta för att öka den kapaciteten. Det krävs övning. Ju snällare och mer tålmodig du är med dig själv, desto bättre kommer du att känna. Och denna självmedkänsla kommer att tvinga dig att förvänta dig bättre behandling från andra. Dessutom har du mer medkänsla att sträcka sig till nära och kära och vänner.

5. Arbeta för att helt enkelt namnge de känslor du upplever just nu.

i en fMRI-studie med titeln ”sätta känslor i ord” visade deltagarna bilder av människor som visade känslor, vilket framgår av deras uppenbara känslomässiga ansiktsuttryck. När deltagarna tittade på dessa ansikten reagerade deras känslomässiga hjärna, kallad amygdala, vilket kunde ses av fMRI. När människor ombads att namnge de känslor de såg, aktiverade och minskade en annan del av hjärnan som var ansvarig för lugnande känslor, kallad ventrolateral prefrontal cortex, amygdalas känslomässiga aktivitet. Med andra ord, medvetet att känna igen känslorna och sätta språk på känslor lugnade hjärnans emotionella reaktivitet. År 2020, arbeta för att namnge dina känslor och du kommer att förbättra!

6. Hitta och skapa metoder för att hjälpa dig att må så bra som möjligt.

Om ditt mål i år är att känna sig lugnare, mer ansluten, mindre bekymrad och på väg till en bättre plats år 2021, prova några av metoderna nedan (eller andra du hittar i din forskning). Öva någon som du kan förbinda dig att försöka i en månad. Utvärdera sedan om du mår bättre som ett resultat. Om så är fallet, fortsätt göra det. Om inte, det är ok också. Prova bara en annan övning tills du hittar den/de som är rätt för dig:

• vakna på ett sätt som känns minst ångestframkallande. Till exempel är jag inte en morgonmänniska. Nu när mina barn är alla vuxna, Jag ger mig själv tillåtelse att ha kaffe i sängen en timme eller två innan jag måste gå upp och redo för arbete. Jag ställer in min väckarklocka i enlighet därmed.
• börja dagen med jordnings-och andningsövningar och upprepa vid behov minst två gånger under dagen. Att sakta ner under korta perioder kan faktiskt öka din produktivitet. Det gör min.
• samla ditt mod, riskera förlägenhet och dela något känslomässigt med någon som är godhjärtad. Dela från en autentisk plats inuti dig. Inget behov av att fixa någonting. Det är fantastiskt hur att prata om våra känslor öppet med någon som lyssnar medkänsla förvandlar en dålig känsla till något bättre.
• starta en bokgrupp eller kamratgrupp för att prata om livet.
• i slutet av varje dag, prova en lugnande ritual som att ta ett varmt bad, ha varmt te medan du lägger barnen i sängen eller sträcker dig när du lyssnar på musik (du kan göra det med barn och tonåringar också).
• starta en tacksamhetsdagbok (det finns forskning som visar att det hjälper). Allt du gör är att skriva ner tre nya saker varje dag som du känner dig tacksam för. Vissa människor skriver dem på anteckningar och släpper dem i en ”tacksamhetsbox.”
• laga ett nytt hälsosamt recept varje vecka.
• skriv i fem minuter i en tidskrift utan att redigera eller bedöma vad du skriver.
• prata med ditt ”framtida jag” då och då. Se till att du går mot dina mål. Prova denna mjuka övning för en ”framtida själv” – upplevelse.
• arbeta med Förändringstriangeln för att namnge och validera dina känslor. Fördelarna är många. Change Triangle är verktyget som jag använder personligen och professionellt varje dag för att bygga känslomässig styrka och motståndskraft.
• med en partner eller på egen hand, läs böcker om psykologi, trauma återhämtning, känslor, relationer och kommunikation som du kan genomföra.
• Lägg till din egen: _______________________________

ett nytt år är en möjlighet till förändring. Ändå är förändring svårt – mycket svårt. I år utmanar jag mig själv med en hel 30-diet för januari månad. Det är min andra gång trotsar denna mycket skrämmande praxis. Det betyder ingen alkohol och ingen sätta något i min kropp som inte är 100 procent naturligt. Jag fruktar känslan av deprivation och jag är glad att utöva min viljestyrka och förlora ett par pund. Jag tänker luta mig in i känslorna av deprivation och meditera på dem utan att glädja min önskan att känna mig full.

Jag hoppas att du kommer att utmana dig själv 2020 så 2021 kan du se tillbaka på i år med stolthet att du har gjort ännu en liten sak annorlunda och bättre. Du klarar det!

A + för att försöka!