6 livsmedel som är Jam-packade med elektrolyter

När någon säger” elektrolyter”, skulle vi inte fel dig för att omedelbart tänka på sportdrycker som Gatorade, Nuun eller Gu. Men geler och drycker är inte den enda källan till elektrolyter. ”för de flesta individer är det bästa sättet att få elektrolyter genom en välbalanserad och näringsrik kost”, säger Ryan Maciel, R. D., C. S. C. S., en dietist baserad i Cambridge, MA. Matkällor kommer ofta utan de höga kalorierna och tillsatta sockerarter som vissa sportdrycker har också.

vad exakt är elektrolyter, frågar du? Kort sagt, de är elektriskt laddade joner (natrium, kalcium, magnesium och kalium, till exempel) som hjälper till med allt från muskel-och nervfunktion till vätskebalans, förklarar Kim Schwabenbauer, RD, grundare av Fuel Your Passion. Om du tränar i 60 till 90 minuter (eller mer) regelbundet, förlorar du sannolikt mer elektrolyter än du inser — och den obalansen har konsekvenser.

När du tränar, producerar din kropp värme, du svettas och du förlorar elektrolyter (dvs natrium) genom svett, förklarar Schwabenbauer. Eftersom elektrolyter hjälper dina muskler att komma i kontakt, när du tränar ”ökar risken för muskelkramper”, säger hon. I mycket extrema fall säger Maciel att en elektrolytobalans också kan leda till känslor av trötthet, illamående eller kräkningar, huvudvärk, blodtrycksförändringar och kramper.

trött på Gatorade men vill tanka på vägen? Dessa sex livsmedel är fyllda med elektrolyter, vilket gör dem idealiska för måltider före eller efter träning.