6 naturläkemedel för att få långsam matsmältning tillbaka på rätt spår
Real talk: på grund av stress, resor eller för mycket ostpizza är vi inte alltid vanliga. Och av skäl som är dåligt förstådda har kvinnor högre risk-nästan dubbelt så mycket som förekomsten bland män, nära en av fem Damer Under 50 år lider av kronisk förstoppning. När du behöver lite matsmältningslättnad kan poppande piller skapa en obehaglig yo-yo-effekt som svänger dig från en extrem till den andra. För ett mer balanserat resultat, badrumsmässigt, kan ett naturligt botemedel erbjuda en bättre lösning. För att hantera enstaka oegentligheter, om du hellre inte vill nå meds, prova ett av dessa naturliga alternativ.
1. Meditation: eftersom matsmältningsmotilitet och känslor är oupplösligt kopplade, kan den första och bästa försvarslinjen för trög matsmältning vara i våra hjärnor, inte våra tarmar. Du har förmodligen upplevt detta fenomen någon gång: även när du behåller din vanliga hälsosamma livsstil med sin fiberrika kost och regelbunden motion, kan stressiga livssituationer hålla din matsmältningskanal gisslan. En arbetsfrist vävstolar eller svärföräldrar besök för helgen, och tarmarna bromsar.
”Meditation, inte medicinering” har blivit ett mantra av den alternativa terapimetoden för hälsa. Meditera initierar kroppens avslappningsrespons, vilket kan frigöra fysisk och mental spänning, vilket leder till matsmältningslättnad. Faktum är att i en randomiserad studie fann forskare att öva mindfulness meditation korrelerade med minskade symtom på IBS. Kontrollera YouTube för guidade meditationer specifikt för förstoppning. Och vänta inte tills situationen blir svår — daglig meditation verkar ge de bästa resultaten.
2. Yoga: som meditation, yoga kranar i kropp och själ anslutning som ofta orsakar matsmältningen att sakta. Förutom att minska stress, ger regelbunden yoga en hälsosam dos av den fysiska aktiviteten som är nyckeln till att stimulera rörelse i tarmarna. En studie visade att tonåringar som led av IBS hade färre symtom och förbättrad livskvalitet efter bara fyra veckors dagliga yogasessioner.medan en grundläggande övning alltid är en hälsosam vana, arbetar vissa yogaställningar mer effektivt än andra för att få saker att röra sig smidigt (och vi pratar inte bara energiflöde). Stående framåtböjning (benen raka, bröstet dras mot låren, händerna på golvet) komprimerar buken för att påskynda tarmtransitering. Yoga squat (fötter på golvet, knä böjda med bum mot golvet, händerna pressade ihop) har en liknande effekt. Och ”vindavlastande ställning” (liggande på ryggen med knän uppdragna till bröstet) lever upp till sitt ögonbrynhöjande namn genom att eliminera gas och flytta avfall ner i tjocktarmen. (Du kanske vill se till att du känner till närmaste toalett till din klass.)
3. Akupressur: en annan medlem av komplementärmedicinfamiljen, akupressur har gamla rötter som en behandling för långsam matsmältning. Det är bara meningsfullt att ett problem som förstoppning kan dra nytta av denna beröringsterapi avsedd att ”riva upp blockeringar.”Även om forskning ännu inte har förklarat orsakerna bakom akupressurens effektivitet, tycker många att det är ett användbart botemedel.
akupressurpunkter för matsmältningsavlastning inkluderar divoten vid den inre basen av handleden, armbågens yttre veck och till och med (om du kan komma förbi weirdness av det) perineum. Om du verkligen är fast besluten att få lättnad, försöker du vad som helst, eller hur? En studie med 100 vuxna visade att perineal akupressur signifikant förbättrade tarmfunktionen hos personer med kronisk förstoppning.
4. Kaffe: kaffe stimulerar inte bara dina nerver: det kan också stimulera din kolon (som du kanske har märkt efter din morgon joe — cirka 30 procent av människor rapporterar att kaffe har en laxerande effekt). Forskare undersöker fortfarande exakt hur kaffe hanterar denna prestation. Är det koffein? Surheten? Oavsett mekanismen rapporterade en studie att kaffens effekter på tjocktarmen var jämförbara med en tusenkalori måltid. Om du bestämmer dig för att självbehandla med Amerikas favoritmorgondryck, var bara medveten om att mer inte nödvändigtvis betyder bättre. Att överdriva det med kaffe kan bara göra dig jittery och skicka dig till badrummet med (endast) en full blåsan. Börja med en kopp för att se om du får resultat.
5. Senna Leaf: snabb biologi lektion: kostfiber är bara den del av en växt som kroppen inte kan smälta. Senna leaf, ett naturligt botemedel som finns i de flesta apotek i kapsel-eller teform, fungerar på samma sätt som fiber. Eftersom denna ört färdas genom mag-tarmkanalen, det faktiskt orsakar irritation i väggarna i tjocktarmen, locka vätska och orsakar tarmarna att dra ihop sig (därav dess effektivitet vid behandling av enstaka gi backup).
den primära nackdelen? Det är inte en omedelbar fix. Intag av senna blad i ett piller eller te ger generellt resultat över sex till 12 timmar. Fortfarande, vad senna saknar i omedelbarhet, utgör det i styrka. Gastroenterologer använder ofta detta receptfria laxermedel för att hjälpa patienter att ”evakuera” före tarmoperation. Så var försiktig med denna lilla men mäktiga botemedel-och var uppmärksam på att den inte är avsedd för långvarig användning.
6. Magnesium: du kanske tänker på magnesium som bara en annan rad som anges på sidan av en spannmålslåda, men detta dietmineral tjänar många viktiga syften. Förutom dess andra funktioner i kroppen (som att hjälpa musklerna att komma i kontakt och upprätthålla friska ben), lockar magnesium vätska till matsmältningskanalen, vilket hjälper innehållet att röra sig smidigt. Tas som ett komplement i form av magnesiumcitrat eller magnesiumsulfat, får det vanligtvis jobbet gjort på några timmar. Tala med din läkare om lämplig dosering.
och, som alltid, kontakta din läkare innan du börjar någon behandling för förstoppning.
vad fungerar för dig när det blir tufft? Tweet oss på @ BritandCo!
(bilder via Getty)