7 expertgodkända livsmedel som kan hjälpa till att minska håravfall

Om du har märkt att ditt hår börjar tunna eller falla ut, du är sannolikt stressande över vad som orsakar att det händer. Kan det vara en dålig diet? Kan det vara en livsstilsfaktor eller genetik? Om det är hormonrelaterat kan det bero på dihydrotestosteron (DHT), ett manligt steroidhormon som binder till follikelreceptorer i hårbotten och kan orsaka håravfall.

Vad är DHT och hur orsakar det håravfall?

” höga nivåer av DHT krymper hårsäckarna och förkortar hårväxtcykeln. Som ett resultat blir håret tunnare och mer benäget att skada”, säger Dr Pankaj Chaturvedi, konsultdermatolog vid MedLinks, New Delhi.

När testosteron i blodet ökar omvandlas mer av det också till dihydrotestosteron, vilket resulterar i högre nivåer av DHT också, säger Dr Namita Nadar, huvudnäringsläkare, Fortis Hospital, Noida. ”Som ett svar på stress, när du fångas i ett kamp-eller flygdilemma, släpper binjurarna hormoner, inklusive kortisol, vilket blir kritiskt för att upprätthålla lämpliga DHT-nivåer”, tillägger Nadar. Som en standardriktning för att blockera produktionen av DHT naturligt, leta efter matkällor som är rika på zink som svamp, gröna ärtor, betgrönsaker, spenat, grönkål, sockermajs etc. och pumpafrön, mörk choklad, mandel och valnötter.

”kroppen, på egen hand, omvandlar 5-10 procent av testosteron till DHT med hjälp av ett enzym som kallas 5-alfa reduktas. Genom att blockera detta enzym genom att ha vissa livsmedel har du bättre chans att förhindra håravfall,” tillägger kändisnäringsläkaren Nmami Agarwal. Tänk på att blockering av DHT kanske inte främjar ny tillväxt, men det kan hjälpa till att sakta ner eller till och med stoppa den nuvarande håravfallet.

7 livsmedel att lägga till din diet nu för att förhindra håravfall

1) gurkmeja

gurkmeja har en hög koncentration av aktiva föreningar som kallas curcuminoider, och det finns några bevis för att bevisa Curcumins förtjänst för att hålla DHT i kontroll. ”Prekliniska studier har visat att curcumin sänker DHT-nivåerna genom att blockera verkan av alfa-5-reduktasenzymet”, delar Dr Chaturvedi.

2) kokosolja

”kokosolja innehåller en hög andel fett från triglycerider med medelkedja (MCT), främst i form av laurinsyra, vilket har visat sig blockera DHT-produktion. Du kan laga mat med det också,” råder Agarwal.

3) Edamame

Edamame bönor är unga sojabönor som vanligtvis åtnjuts som mellanmål eller aptitretare. ”Förutom att vara packad med protein och fiber innehåller edamame bönor isoflavoner, som är fördelaktiga växtföreningar som kan sänka DHT-nivåerna genom att blockera verkan av 5-alfa reduktas”, säger Dr Chaturvedi.

4) linfrön

alfa-linolensyran som finns i linfrön hjälper till att blockera 5-alfa-reduktas. Omega-3-fettsyrorna som finns i linfrön kan också hjälpa kroppen att hantera stress, en annan viktig orsak till håravfall.

5) lök

lök har quercetin, vilket är en viktig ingrediens att leta efter när du försöker kontrollera din DHT. ”Quercetin har visat sig hämma produktionen av DHT från testosteron genom att blockera verkan av enzymet alfa-5-reduktas och minska oxidativ stress”, säger Dr Chaturvedi. Spenat, grönkål, äpplen och bär är andra grönsaker som har quercetin, så planera din veckovisa inköpslista på ett sätt som inkluderar dem.

6) grönt te

” gröna teblad har stora mängder epigallocatechin gallate (EGCG), vilket hjälper till att stoppa håravfall genom att blockera DHT från att blockera hårsäckarna”, säger Agarwal. EGCG har visat sig minska bildandet av fria radikaler, vilket skyddar det cellulära systemet.

7) pumpafrön

pumpafrön är rika på järn, zink, magnesium och antioxidanter och främjar hälsosamma testosteronnivåer. Daglig konsumtion av dessa frön rik på omega-3-fettsyror är fördelaktigt för reproduktiv hälsa. Men utöva måttlighet. Agarwal ger tummen upp till dessa frön om du vill uppgradera din kost för att motverka hårfall. ”Det blockerar 5-alfa reduktas enzymet från att producera DHT, och därmed minskar håravfall.”

Läs också:

orolig för tråkig hud eller fallande hår? Dessa Omega – 3 rika livsmedel kan hjälpa

varför balansera dina kortisolnivåer kan vara nyckeln till bättre hälsa och lyckligare hud

bekämpa håravfall? Dessa expertgodkända hårvårdsprodukter kan hjälpa