7 naturliga lösningar för att läka en hälsporre

vad är en hälsporre?

en hälspor förskjuts kalcium fäst vid calcaneum, även känt som hälbenet. Det kan gå oupptäckt och växa under flera månader eller år och kan endast detekteras av en röntgen. Andra gånger kan hälsporrar vara smärtsamma, vilket resulterar i en stickande känsla.

hälsporrar misstas ofta som plantar fasciit, vilket är när plantar fascia blir inflammerad, medan en hälsporre bara är närvaron av extra kalciumavlagringar på hälens beniga yta. Heel spurs finns i alla åldersgrupper men ses oftare hos medelålders män och kvinnor.

de kan orsakas av ett antal faktorer, inklusive överdriven stress på hälbenet, ligamenten och nerverna. Det är vanligt att idrottare har hälsporer eftersom löpning, jogging och hoppning, särskilt på hårda ytor, är en annan orsak. Dåligt passande skor, bärande övervikt och fetma är alla vanliga orsaker till hälsporer. De som har plana fötter eller höga bågar riskerar också att utveckla hälsporer.

när kroppen upptäcker repetitiva skador och påfrestningar på hälen och omgivande vävnad, signalerar den specialiserade benbildande celler för att flytta till skadestället och börja deponera kalcium. Uppbyggnaden av kalcium bildas under flera månader och leder till hälsporer.

hälsporre symptom

hälsporre ofta inte har tecken eller symtom och brukar gå oupptäckt. De är släta och platta kalciumavlagringar på benet orsakade av kroppens normala benbildande mekanismer. De är inte spetsiga eller skarpa, i motsats till vanlig tro, varför hälsporer ofta går obemärkt. Ibland blir vävnad och omgivande område inflammerat eftersom det redan finns vävnad på platsen för en hälspor. Detta kan leda till ett antal symtom som kronisk hälsmärta.

utvecklingen av ny fibrös vävnad runt benbenet, som fungerar som en skyddande kudde över stressområdet, kan också orsaka smärta i hälen. En callus bildas när denna vävnad växer, vilket begränsar utrymmet för det omgivande nätverket av senor, nerver, ligament och stödjande vävnad. Med det begränsade utrymmet på grund av vävnadsuppbyggnad sväller foten och utvecklar en bankande smärta. Smärta kan uppstå när foten inte har använts eller när man deltar i fysiska aktiviteter med foten.

naturliga lösningar för att läka en hälsporre

1. massera området
   ofta massera fötterna kommer att hjälpa till i läkningsprocessen. Massering kommer att bryta upp ärrvävnad, så att den kan läka och bli starkare och mer motståndskraftig. Att använda uppvärmd olivolja eller kokosnötolja och massera den i hälen kommer att trösta hälen och lindra smärta. Eteriska oljor som rosmarin, timjan, ros och lavendel ger antiinflammatoriska egenskaper, och att lägga dem till bäraroljan kan minska svullnaden.
2. bära bekväma skor
   att se till att du har rätt skor är en stor bidragande faktor till att läka en hälsporre. Genom att bära välpassade skor och innersulor kan du förhindra hälsporer och jämnt fördela din kroppsvikt. Ortotiska insatser tar bort trycket från smärtsamma hälsporer genom att lyfta och dämpa det känsliga området. Skor som är för snäva kan orsaka skador på benen och begränsa senans rörelse och orsaka mer smärta.
3. Magnesium
   Magnesium är viktigt när det gäller benhälsa. Det är ett viktigt mineral för benbildning och kalciumabsorption i kroppen.

   Epsom-salt är magnesiumsulfat. Att lägga det i ett varmt bad och massera dina klackar kan ha många fördelar när det gäller att lindra smärta och inflammation.

   Magnesium finns också i livsmedel som avokado, bananer, spenat och schweizisk chard. Flera typer av bönor som garbanzo bönor, vita bönor och pinto bönor innehåller också magnesium.

4. Vitamin B5
   Vitamin B5 hjälper till i nervfunktionen och skapar acetylkolin, som används för att skicka nervsignaler till musklerna. Acetylkolin accelererar vår läkningsprocess och hjälper till att undvika nervskador och försämring. Livsmedel som är rika på vitamin B5 inkluderar avokado, ägg, solrosfrön, lax och linser.
5. alkalisk Diet
   PH är ett mått på surheten och alkaliniteten i vår kropps vätskor och vävnader. Våra kroppar måste upprätthålla en korrekt pH-balans för att fungera bäst och förhindra inflammation och kalciumuppbyggnad. En neutral pH-balans är 7, vilket betyder att det finns en riktig syra/alkalisk balans. Allt under 7 betyder att systemet är för surt.

   När detta inträffar tas kalcium från benen som en buffert för att neutralisera överskott av syra i blodet och vävnaderna. Detta gör att benen blir svaga och kan leda till osteoporos om kroppen är för Sur för länge. Det är viktigt att ha en balanserad kost för att upprätthålla god benhälsa. Frukt och grönsaker innehåller kalium, som fungerar som en naturlig buffert för surhet, medan råa livsmedel och citrus ökar alkaliniteten.

6. fiskolja
   Omega 3-fettsyror i fiskolja bekämpar inflammation. Att ha en obalans av omega – 3 och omega-6 fetter kan leda till många hälsoproblem. Att ta en 1000 mg dos fiskolja dagligen kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation.
7. proteolytiska enzymer
   proteolytiska enzymer är en grupp enzymer som bryter upp de långkedjiga molekylerna av proteiner i aminosyror. Det minskar naturligtvis inflammation. Bromelain är ett proteolytiskt enzym som finns i ananas och är känt för att minska svullnad. Det är fördelaktigt att läka en hälspor och lindra trycket.

   För mer information, ring Dynamic Physiotherapy på 289-201-2435 eller kontakta oss här.