7 tips för att undvika uppblåsthet efter att ha ätit

enligt experter kommer att äta var tredje eller fyra timmar bidra till att minska din aptit och platta magen genom att minska uppblåsthet.

från att helt enkelt ändra några saker om vad och hur du äter kan du enkelt arbeta dig till en plattare, mindre uppblåst mage, enligt Reader ’ s Digest:

1. Pace yourself

”du tenderar att svälja mer luft när du äter snabbt och det kan orsaka uppblåsthet”, säger Alissa Rumsey, talesman för USA-baserade Academy of Nutrition and Dietetics.

ditt matsmältningssystem har sin egen takt för hur snabbt det kan bearbeta mat; från matstrupen som skickar mat till magen, magen slipar maten upp, till hur länge magsyran löser upp näringsämnena för att skicka till ditt blod.

enligt en annan talesman från Academy of Nutrition and Dietetics, Jessica Crandall, kan du ta din tid enkelt genom att lägga dina redskap ner mellan bett och / eller räkna till 20 innan du sväljer.

det anses allmänt att den mänskliga hjärnan tar mellan 20 och 30 minuter för att inse hur mycket mat som finns i magen och att signalera att du är full. Detta innebär att äta mat snabbt på 15 minuter får dig att tro att du fortfarande är hungrig.

Läs också: varför äta när du är på resande fot är en dålig ide

2. Drick mycket vatten

”många människor avstår från att dricka mer vatten om de är uppblåsta, men du vill faktiskt fortsätta dricka mer vatten hela dagen”, säger Torey Armul från Academy of Nutrition and Dietetics.

detta kommer att vara ett vanligt tips att höra för alla som vill vända sig till en hälsosammare kost. Att hålla sig hydratiserad är dock oerhört viktigt.

vatten kan hjälpa dig att känna dig full och det är viktigt för att spola ut stora mängder salt du kan äta, vilket kan minska vattenvikten och platta magen.

”det hjälper till att återställa vätskebalansen”, tillade Armul.

3. Undvik kolhydrater, har yoghurt och bananer till frukost

” smälts ganska snabbt, och sedan ditt blodsocker spikar upp och sjunker tillbaka ner ganska snabbt eftersom de smälta så snabbt,” Rumsey sa.

kolhydrater behåller vatten i kroppen, vilket också kan få din mage att svälla. Dessutom, eftersom dessa livsmedel smälts så snabbt, kommer du sannolikt att leta efter mat inom nästa timme eller så, enligt Rumsey.

undvik mat som bagels, bröd och spannmål. Leta istället efter vanlig eller grekisk yoghurt med levande kulturer för att hjälpa de goda bakterierna i matsmältningssystemet, vilket förhindrar uppblåsthet. Yoghurt innehåller också mycket protein, vilket gör att du känner dig full.

Du kan också lägga till fiberrika havre, bär och chiafrön, men Crandall avråder från att lägga till för mycket.

” Om du inte är van vid den mängden fiber kan det orsaka gas. Men om du arbetar upp till det långsamt, främjar det ett hälsosamt mag-tarmsystem, ” sa hon.

Var uppmärksam på dina portioner och öka ditt vattenintag tillsammans med din yoghurtbaserade frukost för att undvika eventuella symtom som diarre och ännu mer uppblåsthet. Att lägga i bananer för en kaliumspark är också fördelaktigt, förutom att din frukost smakar bättre.

” genom att äta mer kalium kan du hjälpa till att minska uppblåsthet, ” sa Armul.

kaliumintag har också andra fördelar, såsom att lindra högt blodtryck. Bortsett från att äta bananer, ägg (moderera ditt saltintag om du förvränger dem), är tomat och spenat också andra bra kaliumkällor.

4. Välj en färgstark och hälsosam sallad till lunch

”ha några kolhydrater, men inte för mycket”, rekommenderade Crandall.

det finns en mängd olika sallader som erbjuds. Men inte varje sallad görs lika. Förband bör vara lägre i socker och salt; kontrollera näringsvärdet på förbandet du planerar att använda på dina grönsaker och frukter.

Papaya-och avokadosallad, vattenmelon och feta eller potatis med pepparrotdressing är bara några alternativ att välja mellan.

vilka grönsaker du äter och hur du äter dem är också viktiga. Stärkelsegrönsaker som potatis, majs och ärtor ”tar dig längre tid att smälta, vilket får dig att känna dig uppblåst”, sa Rumsey.

andra grönsaker som broccoli och kål kan också orsaka gas, enligt Crandall. För att undvika detta rekommenderar hon tomater, paprika och svamp som alternativ.

den extra fibern i vilken hud som helst på en frukt eller grönsak du kan fortsätta är bra, eftersom Armul sa att det är långsamt att smälta och verkligen närmar sig tarmen.

5. Var inte rädd för att ha eftermiddagsmat

”om du väntar för länge eller bygger upp denna intensiva hunger, är du mer benägna att välja lämpliga livsmedel och mer benägna att äta för mycket vid nästa måltid”, sa Armul.

ett mellanmål på eftermiddagen hjälper dig att bromsa din hunger och den del du kan sluta äta vid middagen. Överväg att ha ost och ett äpple ibland som eftermiddagsmat, eftersom ost innehåller kalcium, vilket får dig att känna dig full och näringsämnena i äpplen är ett bra boost för din hälsa.

andra snacks att prova är ost med rotgrönsaksgratäng, garlicky färskost och blomkålsostsoppa.

”Protein hjälper flödet av matsmältning, och producerar ger dig de näringsämnen som din kropp behöver, tillsammans med fiber,” sa Crandall.

6. Sluta dricka kolsyrade drycker

kolsyrade drycker som läsk är gasiga och kommer att få din mage att svälla. Enligt Healthline är de kopplade till viktökning, ökad magfettackumulering, orsakar insulinresistens och kan vara den främsta orsaken till typ 2-Diabetes.

”med kolsyrade drycker finns det ingen annanstans för gas att gå men ut, så antingen belch eller gas”, sa Crandall.

utöver detta orsakar de konstgjorda sötningsmedlen i dietdrycker också uppblåsthet och gas hos vissa människor som kan vara mer känsliga för de kemikalier som används i dem.

Läs också: hur man korrekt avgiftar din kropp

7. Har inte efterrätt varje dag

” om det har varit en hälsosam dag och du har varit aktiv, bör en liten del av efterrätten vara bra och kommer inte att orsaka stor uppblåsthet,” sade Rumsey.

att inte ha efterrätt som rutin hjälper till att minska den dåliga vanan att ha något sött efter varje måltid.

” Om du inte har Froot Loops, smakar ett äpple bra”, säger Dr.Vera Tarman, medicinsk chef för Renascent Rehab i Kanada.

”människor känner att de behöver ha något sött, särskilt efter en måltid, och är mycket distraherade av det. De känner inte att de har ätit förrän de har ätit efterrätt,” sa Tarman.

från hälsosamma frukostval till viktiga och noggranna beslut genom lunch och middag är det möjligt att äta dig till en plattare mage och totalt sett en hälsosammare kost. (acr / wng)