8 sätt att bryta sig ur din komfortzon

det är dags att bryta sig ur din komfortzon och få ut mer av livet.

de flesta av oss tillbringar mycket tid i vår komfortzon. När allt kommer omkring, när vi är i vår komfortzon vet vi vad vi ska göra och vad vi kan förvänta oss. Här är några beskrivningar av ”komfortzon”:

• din ”komfortzon” är en psykologisk, emotionell och beteendemässig konstruktion.
• Det är vad som är bekant för dig och vad som känns säkert—dina vanliga vanor och rutiner.
• när du befinner dig i din komfortzon upplever du låga nivåer av stress och ångest.
• i din komfortzon finns det liten eller ingen risk.

det är inget fel med att spendera lite tid i din komfortzon. När allt kommer omkring måste vi alla ta tid att koppla av och bara ”vara” då och då.

problemet börjar när du blir för bekväm i din bekväma zon. När detta händer slutar du sträva efter att uppnå dina mål, du slutar utmana dig själv, du låter möjligheterna glida förbi och du blir alltför självbelåten.det enda sättet att växa, bygga dina möjligheter och nå din fulla potential är att gå utanför din komfortzon. Som Neale Donald Walsh en gång sa, ”Livet börjar utanför din komfortzon.”

här är några exempel på saker som för närvarande kan vara utanför din komfortzon:

• talar upp i klass eller affärsmöten.
• träffa nya människor.
• talar offentligt och ger tal.
• lära sig nya färdigheter.
• reser till nya platser.
• starta ett nytt affärsföretag.
• utnyttja nya möjligheter.
• gör förändringar helt enkelt för att krydda ditt liv.

för att uppnå något av dessa saker måste du börja vidta åtgärder för att bryta ut ur din komfortzon. Nedan delar jag med dig åtta sätt att fly från din komfortzon och få saker att hända.

använd Onboarding.

ett sätt jag nyligen sträckte utanför min komfortzon var genom att ta en MOOC (Massive Online Open Course) på gamification. Även om jag inte är en videospelare, jag älskar brädspel. Tanken att tillämpa spelelement – de element som gör spel så engagerande och roliga—till alla livsområden fick min uppmärksamhet.

Jag är glad att jag tog kursen— jag lärde mig mycket intressanta saker. En av de saker jag gillade med gamification är begreppet onboarding. Onboarding handlar om att få spelaren att ta de första stegen mot att spela ett nytt spel. Här är några av riktlinjerna för onboarding-scenen:

• Det måste vara väldigt enkelt-onboarding-uppgiften måste vara lätt att slutföra.
• du vill få spelaren att känna sig smart och kompetent.
• när en spelare tar de små stegen som krävs för ombord, belöna dem.

Använd samma principer När du försöker gå ut ur din komfortzon:

• gör det första steget du måste ta så enkelt som möjligt. Som en illustration, om du vill börja gå till gymmet, är det första steget du kan ta helt enkelt att göra en lista över gym som ligger nära ditt hus eller arbetsplats.
• bekräfta dig själv för att ta det första steget, oavsett hur litet det steget kan vara.
• ge dig själv en belöning för att våga även något utanför din komfortzon. Detta kan sträcka sig från att ge dig själv en klapp på ryggen, att stanna vid ett kaffehus och få dig en victory cappuccino.

använd designtänkande.

i mitt inlägg om ”hur man tillämpar designtänkande i ditt liv” förklarar jag att kärnan i designtänkande är att fokusera på att bygga prototyper. Det vill säga, ditt mål är aldrig att bygga slutprodukten från get-go.

istället är ditt mål att bygga en prototyp som vet att den är väldigt rudimentär. Sedan, få feedback; förbättra produkten baserat på feedback; och skapa en annan prototyp. Du fortsätter på detta sätt tills du har något du kan vara stolt över.

på ungefär samma sätt, när du vill göra något som ligger utanför din komfortzon, tänk i termer av prototyper. Som en illustration, om du vill börja blogga, gör följande:

• starta en blogg och skriv det första blogginlägget. Publicera det.
• dela inlägget på sociala medier och få lite feedback.
• Skriv ett annat blogginlägg som innehåller en del av den feedback du fick.
• få mer feedback.
• fortsätt förbättra dina blogginlägg på detta sätt tills du så småningom har en framgångsrik blogg.

bli bekväm med obehag.

som jag förklarade i mitt blogginlägg om hur man blir löpare, när jag var i gymnasiet skulle gymläraren få oss att springa runt fotbollsplanen två gånger före varje klass för att värma upp. Jag skulle bli trött och känna sig lindad efter några minuters körning. Eftersom jag antog att detta obehag innebar att jag helt enkelt inte var en löpare, skulle jag sakta ner till en promenad.

idag kör jag 7,5 km, tre gånger i veckan. Hur lyckades jag bygga upp till detta? Eftersom jag äntligen förstod att driva igenom obehag är hur du bygger uthållighet i löpning. Och det är sant för någonting.

per definition ligger allt som inte ligger inom din komfortzon i din obehagszon. Varje gång du går in i den obehagszonen, vad ska du förvänta dig att känna? Det stämmer: du kommer att känna obehag.

förstå att obehag inte är ett tecken på att det är något fel. Det är ett tecken på att du försöker något nytt och annorlunda.

använd progressiva slingor.

i gamification finns det något som kallas en ”bosskamp”. En bosskamp är en episk utmaning som vanligtvis signalerar slutet på en resa och början på en annan. När det gäller att gå ut ur din komfortzon är det slutliga målet som du försöker uppnå din chefskamp.

ett spel börjar aldrig med en bosskamp. Istället, som jag sa i början av detta inlägg, spelare börjar med onboarding. De rör sig sedan mot bosskampen i något som kallas progressiva loopar.

progressiva loopar består av en serie små uppdrag, var och en lite svårare än den tidigare. Efter varje litet uppdrag finns det en möjlighet att vila innan du tar nästa lilla uppdrag. Sedan, efter att spelaren blir progressivt mer skicklig på att spela spelet genom att slutföra dessa små uppdrag, presenteras de med en bosskamp.

progressiva slingor ser ut som följer:

ta samma tillvägagångssätt när det gäller att gå ut ur din komfortzon. Istället för att ta itu med en enorm utmaning på en gång, gå långsamt mot den genom att slutföra små utmaningar, var och en lite svårare än den tidigare.

Bygg din Själveffektivitet.

en av anledningarna till att människor stannar fast i sina komfortzoner är att de känner att de inte har förmågan att lyckas i situationer utanför sin komfortzon. Det vill säga de saknar den nödvändiga själveffektiviteten.

som jag förklarar i mitt inlägg, Hur man ökar din Själveffektivitet och gör bättre i livet, finns det fyra saker du kan göra för att öka din själveffektivitet. Här är de fyra saker du behöver göra för att öka din själveffektivitet så att du kan bryta ut ur din komfortzon:

• Tänk på en tid i det förflutna när du har gjort något som var utanför din komfortzon. Påminn dig själv om att kliva utanför din komfortzon är något du har gjort framgångsrikt tidigare.
• leta efter exempel på människor som liknar dig som har flyttat bortom sina komfortzoner för att uppnå sina mål.
• omge dig med människor som kommer att uppmuntra dig att gå ut ur din komfortzon.
• prata dig själv för att fly från din komfortzon genom att använda bekräftelser och lugnande, positivt självprat.

skapa ett alter-Ego.

Om du, även efter att ha byggt upp din själveffektivitet, fortfarande har problem med att få dig att ta de första stegen utanför den nuvarande gränsen för din komfortzon, kan du behöva hjälp av ett alter-ego.

i mitt inlägg,” Hur man skapar ett alter-Ego och varför du borde”, förklarar jag att att ha ett alter-ego kan hjälpa dig att ta fram vissa aspekter av din personlighet som du normalt inte ger röst till, men som kan tjäna dig bra i specifika situationer.

skapa ett alter-ego. Låt sedan ditt alter-ego ta dig i handen och leda dig ut ur din komfortzon.

rita en ny kvadrat.

Moira Geary rekommenderar att du ger dig själv möjlighet att gå ut ur din komfortzon genom att rita en ny kvadrat. Börja med att visualisera dig själv i din komfortzon, enligt följande:

Nu, om du blir tillsagd att gå ut ur din komfortzon, kan du vara tveksam till att göra det eftersom du i princip kommer att gå ut i en avgrund. Det låter riktigt läskigt. Ingen vill göra det.

istället för att försöka tvinga dig själv att gå ut i tomt utrymme, rita en ny, större kvadrat. Gilla så:

säg sedan till dig själv att allt du behöver göra är att gå ut i det lite större torget. Tydligt identifiera vad den nya, större torget består av. Detta fungerar eftersom det psykologiskt är mycket lättare att få dig att gå ut i ett annat tydligt definierat utrymme, då är det att gå ut i ett utrymme utan förinställda gränser.

När det större torget blir din nya komfortzon, rita en ännu större torg runt det. Gå sedan ut i det större torget. Fortsätt på detta sätt och din komfortzon blir större och större.

använd 3 C: s.

Andy Molinsky, PhD, är professor i psykologi och organisatoriskt beteende vid Brandeis University International Business School. Han är författare till Reach: En ny strategi som hjälper dig att gå utanför din komfortzon, anta utmaningen och bygga självförtroende.Molinsky förklarar att han i sin forskning har hittat tre verktyg som människor använder för att framgångsrikt gå utanför sina komfortzoner. Han hänvisar till dessa verktyg som de tre C: erna. de är följande:

• övertygelse
• anpassning
• klarhet

här är en förklaring av var och en:

övertygelse

övertygelse är att ha en djup känsla av att vidta åtgärder som kommer att leda dig ut ur din komfortzon är värt att göra det hårda arbete som kliver utanför din komfortzon innebär. Detta inkluderar att veta varför det är viktigt för dig att vidta denna åtgärd.

som ett exempel förklarar Andy att det är utanför hans komfortzon att göra reklamarbetet som är involverat i att publicera en bok—göra offentliga framträdanden, ge intervjuer och så vidare. Men han gör det för att han verkligen tror att hans bok kan hjälpa människor att leva bättre liv.

anpassning

anpassning består av att justera eller justera hur du utför en uppgift–även om det bara är lite– för att få det att känna sig mer bekvämt och naturligt.

som en illustration skrev jag nyligen ett inlägg på 7 Vetenskapsstödda sätt att få ett snabbt självförtroende. Nästa gång du vill pressa dig själv att tala vid ett möte kan du följa några av de tips som jag skrev om i det inlägget för att känna dig mer självsäker. Här är några exempel:

• bär en power suit.
• Håll en power pose före mötet.
• bär din lyckliga charm i fickan.

på det sättet kommer du att dyka upp på mötet på ett sätt som gör att du känner dig kraftfull och självsäker (och ingen annan behöver veta om det).

en del av anledningen till att det är läskigt att gå ut ur våra komfortzoner är att vi känner en känsla av hjälplöshet och att vi inte har kontroll. Du kan återfå en viss känsla av kontroll genom att anpassa den åtgärd du tar på ett sätt som du finner bemyndigande.

klarhet

När vi måste vidta åtgärder som får oss att gå utanför vår komfortzon kan vi ha en tendens att låta irrationella tankar ta över. Du kan hitta dig själv tänkande tankar som följande:

• ” detta kommer att bli en katastrof.”
• ”jag kommer att falla platt på mitt ansikte och jag kommer aldrig att höra slutet på det.”
• ” jag kommer inte att göra det om jag inte är säker på att jag kan göra det perfekt.”

Du kan se hur sådana tankar sannolikt kommer att förlama dig och hålla dig fast i din komfortzon. Vad du behöver göra är att inse att du har irrationella tankar och sedan få klarhet.

Clarity utvecklar ett jämnt, rimligt perspektiv på de utmaningar du står inför. Med andra ord hindrar det dig från att ge efter för det förvrängda och överdrivna tänkandet så många av oss faller offer för i mycket stressiga situationer. Försök säga saker som följande Till dig själv:

• ”allt kommer att bli bra.”
• ” även om saker går fel är det inte världens ände.”
• ”jag siktar inte på perfektion. Jag ska bara göra det bästa jag kan.”

slutsats

vad skulle du göra om du slutade tveka och lyckades bryta ut ur din komfortzon? Använd de åtta strategierna jag gav dig ovan för att ta det första steget. Lev ditt bästa liv genom att gå ut ur din komfortzon.

• sju sätt att övervinna tröghet och få dig att lossna
• hur man blir mer vågad, djärv och djärv
• 18 kraftfulla Tips för att övervinna förhalning
• 12 sätt att få ditt självförtroende att sväva