9 kosttillskott för att lindra graviditetsklagomål

mellan ”morgon” sjukdom som kan pågå hela dagen, utmattning och den myriad av värk och smärta som kan hända under graviditeten, ibland äta hälsosam mat, motion och vila är inte tillräckligt eller ens genomförbart.

även om prenatala vitaminer är nödvändiga, kan kosttillskott vara precis vad din kropp behöver för att snabbt må bättre.

innan du tar någon form av tillägg, tala dock med din läkare för att se till att det är kompatibelt med ditt prenatala vitamin, hur mycket du ska ta och hur du hittar ett välrenommerat varumärke.

här är nio av de vanligaste graviditetsklagomålen och det bästa vitaminet och mineralet och kosttillskotten för att lindra symtomen.

1. Morgonsjuka
mellan 70 och 80 procent av gravida kvinnor kommer att uppleva illamående och kräkningar, särskilt under första trimestern när hormoner är i full kraft.

även om du kan prova saker som ingefära, intetsägande kex eller akupressur, en av de mest effektiva och säkra kosttillskott du kan ta är vitamin B6. American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar mellan 10 och 25 milligram som tas tre eller fyra gånger om dagen.

2. Trötthet
även om det är vanligt att känna sig trött när du är gravid-du växer en människa trots allt-vissa kosttillskott kan ge dig en boost av energi.

järn är en bra att börja med eftersom många kvinnor redan har järnbrist när de blir gravida på grund av menstruation eller brist eller järn i kosten, säger Dr.Arielle Levitan, en styrelsecertifierad internmedicinläkare i Chicago, Il., medförfattare till ”Vitaminlösningen” och medgrundare av Vous Vitamin.

bristen kan förvärras under graviditeten eftersom ditt barn tömmer dina järnförråd ytterligare, vilket också sänker din energi.

be din läkare att kontrollera dina järnnivåer och rekommendera en typ av järn som inte kommer att orsaka upprörd mage och förstoppning som karbonyljärn, sade Levitan.

andra kosttillskott som kan hjälpa till inkluderar B-vitaminer, magnesium, vitamin D, omega-3-fettsyror och jod. Jod stöder sköldkörteln, som reglerar energi och metabolism.

3. Sura uppstötningar
sura uppstötningar är vanligt under graviditeten och upp till 45 procent av kvinnorna klagar över halsbränna, matsmältningsbesvär och rapningar. Att äta små måltider hela dagen, undvika stora måltider före sänggåendet samt kryddig och sur mat kan hjälpa. Men om surt återflöde kvarstår kan matsmältningsenzymer som tas med din måltid också hjälpa till att lindra bränningen.

4. Förstoppning
graviditetshormoner i kombination med mat aversioner till grönsaker och cravings för carb-tung biljettpris kan göra det svårt att gå. Dessutom, även om det är viktigt att få tillräckligt med järn under graviditeten kan det också göra dig förstoppad.

C-Vitamin kan hjälpa till att förbättra järnabsorptionen, vilket kan innebära att du kan ta mindre järn. Högre doser kan också fungera som avföringsmjukgörare vid behov, säger Helen Saul Case, Lockport, NY-baserad författare till”vitaminer & graviditet: den verkliga historien.”Eller överväga magnesiumcitrat eftersom det också fungerar som ett laxermedel.

5. Hemorrojder
förstoppning, ansträngning och trycket från ditt barn på ändtarmen och perineum kan orsaka hemorrojder eller göra dem värre. Även om det bästa sättet att förhindra hemorrojder är att äta mycket frukt och grönsaker, fiberrik mat och dricka vatten, kan E-vitamin appliceras topiskt hjälpa till att minska smärta, brännande och klåda.

6. Ryggvärk
smärta i nedre delen av ryggen, muskelvärk och runda ligament smärta är alla vanliga under graviditeten och en av de bästa kosttillskott som kan lindra smärtan är magnesium.

”Magnesium är ett så oerhört viktigt mineral för absolut alla ungefär hälften av oss får inte hälften av det rekommenderade kosttillskottet av magnesium i våra dieter”, sa Saul Case.

det beror på att det är nästan omöjligt att få nog genom diet ensam eftersom endast cirka 50 procent av vad du äter absorberas.

ett annat sätt att få din dos magnesium är att suga i ett varmt bad med Epsom-salt för att slappna av ömma, spända muskler.

C-Vitamin, som stärker ledband och senor, lindrar också smärta. Saul Case rekommenderar 4000 milligram per dag under första trimestern, 6000 milligram under andra trimestern och 10 000 till 15 000 milligram under tredje trimestern.

denna högdos vitamin C-terapi som är banbrytande av Dr. Frederick R. Klenner, har visat sig förhindra postpartumblödningar, hjärtfosterbesvär, förkorta arbetet och minska arbetssmärtan.

7. Benkramper
ett magnesiumtillskott är också det bästa tillskottet för benkramper. Andra kosttillskott att överväga inkluderar C-vitamin, kalcium, selen och zink. Studier visar att E-vitamin också kan hjälpa till att lindra benkramper men höga doser bör undvikas, säger Levitan.

8. Migrän
den intensiva smärta, illamående och känslighet för ljus och ljud kan göra migrän huvudvärk under graviditeten rent olycklig och de kan bero på vitaminbrist.faktum är att forskning som nyligen presenterades vid det Årliga Vetenskapliga Mötet i American Headache Society fann att personer som lider av frekventa migrän var mer benägna att ha låga nivåer av vitamin D, riboflavin (B-2) och Q10.

Niacin (vitamin B3), som tas vid smärta, är ett av de mest effektiva sätten att avvärja migrän, även om det kan skapa en ”flush” och göra din hud röd och kliande.

”Jag har funnit att niacin inte bara är effektivt för att bli av med migränen, biverkningen är mindre obekväm än att få en fullblåst migrän”, sa Saul Case.

9. Även om det är vanligt att tandköttet blöder lite när du borstar eller tandtråd, kan C-vitamin hjälpa till att förhindra det helt och hållet.

”om kapillärväggarna försvagas tenderar de att blöda och C-vitamin stärker bindningen och håller cellerna ihop”, sa Saul Case.