Ab-maskiner – att använda eller inte använda
det är frågan. Buken är förmodligen de mest omtalade musklerna, troligen på grund av att de ofta är de första musklerna som märks när någon har sin skjorta av. Stora abs är ett snabbt tecken på en passande kropp och hårt arbete. Alla vill ha en sexpack. En åtta pack borde verkligen vara målet, eftersom obliques på sidan av abs är lika viktiga.
så hur får du det här strimlade utseendet som vi alla önskar? Det första steget är att äta rätt mat. Din abs kommer aldrig att tränga in i djupa lager av fett eller bli synlig tills det fettet är borta. Delkontroll och en kaloriförbränning fitness rutin kommer att slå det fettet av din midsektion. Nästa steg börjar bygga muskler för att bränna mer fett och påskynda din ämnesomsättning.
här ligger frågan ” ab-maskiner … att använda eller inte använda?”Det finns inget perfekt eller rätt svar på den här frågan, men efter lite vägledning och förslag kommer du att kunna bilda din egen åsikt.
ab-maskiner ger inga problem. De tränar inte din abs på fel sätt eller orsakar dålig form. Det största problemet är att det finns så många att välja mellan. Ditt gym kanske inte har tio olika alternativ för ab-maskiner, men det kan. Sportvaruaffärer, särskilt de med ett avsnitt ”som sett på TV”, kommer att ha mer än tillräckligt med alternativ för att träna din abs. Att ha många alternativ är inte det värsta problemet att ha, men träna din abs på ett sätt som ignorerar viktiga områden i buken är ett problem. Till exempel, om du tränar på en motstånd crunch ab-maskin varje gång du tränar, arbetar du definitivt med din abs, men du fokuserar främst på de övre musklerna. Din nedre abs och obliques ignoreras, och det blir svårt att se den eftertraktade sex-pack. Det är därför det inte finns något fel svar på frågan. Du kan använda ab-maskiner, men du måste se till att du hittar olika maskiner som arbetar med nedre abs, övre abs och obliques.
en torso rotationsmaskin kommer att arbeta obliques, liksom alla maskiner som möjliggör rörelse från sida till sida. Varje maskin som ger underkroppen upp mot överkroppen kommer att rikta sig mot nedre buken. Som du kan se kan ab-maskiner användas för att verkligen arbeta med din abs. Några av de positiva effekterna av dessa maskiner inkluderar olika alternativ och möjligheten att motstånd läggs till träningen, vilket kan påskynda resultaten.
ab – maskiner ignorerar dock en nyckelaspekt för att träna abs-stabiliseringen. Många av maskinerna kommer att hjälpa till med mobilisering, men de kan inte hjälpa dina djupa stabiliserande muskler. Schweiziska bollar är enorma för stabilisering. Istället för att göra crunches på golvet, gå upp och på en schweizisk boll och gör några crunches. Dina fötter stannar på marken, och din mage och hela kärnan tvingas stabilisera och balansera din kropp på bollen när du krossar upp. Var noga med att hålla nacken rak och krulla inte den eller ta huvudet mot bröstet. Detta sätter för mycket belastning på nacken. Plankor och sidoplankor stramar också upp abs på grund av den enorma användningen av dina djupa stabilisatorer. Plankor kommer djupt in i magen nära ryggraden. Abs är flerskiktade, och om du inte tränar de djupare musklerna kommer de aldrig att bli så starka som de borde eller kunde vara. Sidoplankor arbetar obliquesna och hjälper till att bli av med ”kärlekshandtagen”.
det bästa träningspasset för abs kommer att vara en som fungerar alla vinklar och områden på ett balanserat och tröttande sätt. De bästa rörelserna för abs är de som tar underkroppen upp mot överkroppen (se ”olympisk gymnast”) och stabiliseringsövningar. Varje kombination av dessa kommer att ge de önskade resultaten. Blanda upp det och gå av golvet. Crunches och sit-ups ensam är en sak av det förflutna. Använd maskinerna på gymmet ad kasta in några stabiliseringsövningar, och du kommer att vara på väg till den snyggaste midsektionen du någonsin haft.