aktivera händelser
ABC-modellen för REBT
rationell känslomässig beteendeterapi (REBT) — en form av CBT — använder ABC-modellen för att förklara interaktionen mellan tankar, känslor och beteenden. Eftersom undervisning i modellen är en nyckelkomponent i REBT är det ett ovärderligt verktyg att ha ett lättförståeligt diagram.
denna komponent i ABC-modellen kan också beskrivas som en utlösare. Det handlar om den faktiska situationen, och det analyserar triggers som orsakar en individs tankar och känslor. Det handlar alltid om händelser som har resulterat i känslomässiga reaktioner eller irrationellt tänkande. Följande frågor kan en individ ställa för att analysera aktiveringshändelsen:
- vad var situationen?
- Vem var inblandad?
- Vad gjorde andra människor?
- vad var min roll?
- vilka känslor var inblandade?
övertygelsen om ABC-tekniken ber individen att analysera de tankar som inträffade när den aktiverande händelsen inträffade. Troen handlar om en individs sinne och kan vara korrekt eller felaktigt, men också negativt eller positivt. Det är i detta skede viktigt att analysera situationen och identifiera om tron är rätt eller inte. Följande frågor kan ställas för att utvärdera en individs tro.
- Vad tänkte jag när aktiveringshändelsen hände?
- hur stödde mina tankar min tro?
konsekvenser
konsekvenserna är som namnet antyder berörda med resultatet av de aktiverande händelser och övertygelser. Baserat på ABC-modellen utvärderar konsekvenserna den resulterande åtgärden och känslorna som är resultatet av de aktiverande händelserna.
- vilken typ av känslor känner jag som ett resultat?
- vilken typ av negativt personligt beteende kan jag känna igen som ett resultat av de aktiverande händelserna och övertygelserna?
- hur påverkar mitt beteende miljön?
till exempel
Föreställ dig att du är rädd för att göra introduktioner. Kanske är du inte säker på etiketten, oroa dig för att du kommer att glömma någons namn eller bara känna dig för angelägen om att ens göra introduktioner eller presentera dig för andra. I situationer där introduktioner krävs, Du kan undvika att prata eller vänta tills andra presenterar sig.ABCDE-modellen är en enkel mnemonic utvecklad av Albert Ellis inom området rationell-känslomässig beteendeterapi som hjälper människor att mentalt arbeta genom en reflektionsprocess för att överväga om de vill eller behöver ändra sitt tänkande och därmed deras beteende kring vissa känslor.
A = aktivera händelse
B = trossystem
C = känslomässiga konsekvenser av A och B
D = bestrida irrationella tankar och övertygelser.
e = kognitiva och känslomässiga effekter av ”uppdaterade” övertygelser
till exempel: jag måste göra bra och vinna andras godkännande för mina prestationer, annars är jag inte bra. Andra människor måste behandla mig hänsynsfullt, rättvist och vänligt, och på exakt det sätt jag vill att de ska behandla mig. Om de inte gör det är de inte bra och de förtjänar att dömas och straffas.
ABC-modellöversikt
ABC-modellen är ett vanligt verktyg som utvärderar personlig tro och hur detta påverkar funktionellt tänkande. Genom att använda ABC-tekniken kan individer förstå sambandet mellan sina tankar, känslor och beteende. Den viktigaste delen av ABC-modellen är att den visar att händelser som inträffar inte direkt påverkar individens känslor och beteende. Fortfarande, hur man tänker och vad man tror bestämmer de resulterande känslor, övertygelser, och beteende. Detta innebär att hur människor känner, och hur människor beter sig resultat enbart för att det är valt att vara.
ABC-modellen kan användas i olika situationer, till exempel i affärsmiljöer, men den kan också användas för personliga omständigheter. Det används idag ofta av terapeuter som behandlar beteendeproblem hos kunder. Till exempel har ABC-tekniken varit framgångsrik vid behandling av aggressivitet eftersom den tvingar kunder att analysera triggers och det resulterade i handlingar och beteenden, istället för att undvika triggers som igen kan leda till aggressivitet.dessutom hjälper ABC-modellen individer att enkelt strukturera händelser och hur detta påverkar individens tankar. Det visar lätt hur ett personligt sätt att tänka påverkar beteenden.slutligen kan ABC-modellen utökas genom att lägga till bokstaven D och E. bokstaven D står för disputationer för att utmana irrationella övertygelser, vilket i grunden innebär att irrationella tankar måste ändras till en tro som är mer rationell. Bokstaven E står för effektiva nya övertygelser som ersätter de irrationella, vilket innebär att de mer rationella övertygelserna måste ha en mer positiv inverkan på individen om hur man tänker och tror.