Att hitta rätt tillskott för PCOS

Mycket ofta när vi först diagnostiseras med PCOS är våra läkare snabba att ordinera någon form av medicinering (insulinsensibilisatorer eller preventivmedel) eller de kanske inte föreskriver någonting alls (som min läkare gjorde). Men kosttillskott för PCOS nämns ofta inte. Men saken är att det finns en del underbar forskning där ute som tyder på att specifika PCOS-tillskott kan vara effektivare än medicinering vid behandling av symtomen på PCOS.

så i den här artikeln ska vi prata om vilka kosttillskott som är bäst för PCOS och varför du bör överväga att ta dem. Innan vi går vidare till det, låt oss ta en snabb titt på vad PCOS är och vad det betyder för de miljoner kvinnor som har diagnostiserats med det.

Vad är PCOS?

PCOS är i huvudsak en endokrin störning. Det betyder att något har gått fel med våra hormoner. Det är denna underliggande hormonobalans som leder till många av de obehagliga symptomen vi ser i PCOS.

nu, vilka hormoner påverkas, kanske du undrar.

hormoner som påverkas av PCOS

Insulin

Du kan bli förvånad över att ett av de primära hormonerna som påverkas i PCOS är insulin. Nu är detta viktigt eftersom många av de kosttillskott som rekommenderas för PCOS hjälper till att sensibilisera kroppen för insulin eller hjälpa till med hur insulin bearbetas i kroppen.

Androgener (testosteron)

höga nivåer av testosteron orsakar några av de alltför välbekanta irriterande symtomen som hirsutism (hår där vi inte vill ha det), alopeci (manligt håravfall) och akne.

könshormoner

nu är androgener könshormoner men det finns så många andra hormoner associerade med kvinnlig fertilitet och menstruationscykeln. Det är mycket att komma in i nu i samband med denna artikel men följande hormoner påverkas också av PCOS: könshormonbindande globulin, luteiniserande hormon, östrogen, progesteron, för att bara nämna några.

så du kan se att PCOS inte bara handlar om fertilitet, eller bara om vikt eller till och med bara om den frustrerande hårväxten. Eftersom PCOS är en endokrin störning, har den en mängd olika symtom och varje kvinna med PCOS kan presentera annorlunda.

Hur diagnostiseras PCOS?

PCOS diagnostiseras vanligen med Rotterdam-kriterierna. Detta kriterium säger att för att en kvinna ska kunna diagnostiseras med PCOS måste hon presentera 2 av följande 3 symtom:

1. tecken på höga androgennivåer

2. en oregelbunden menstruationscykel

3. cystor på äggstockarna

hur kan du hantera PCOS?

Nu finns det så många saker du kan göra för att hjälpa till med dina PCOS, av vilka många jag redan har skrivit om. Efter en bra PCOS Diet är avgörande för att hjälpa till att hantera din underliggande hormon obalans så det är ett bra ställe att börja.

Du kan ta reda på allt om ins och outs av PCOS Diet här.

och kosttillskott spelar också en stor roll. Så, låt oss ta en titt på de 3 bästa kosttillskotten för PCOS.

Inositol

forskningen på Inositol är ganska överväldigande och det är min favorit PCOS tillägg. Jag har skrivit om Inositol här och här så vi ska bara hålla denna korta:

hur Inositol hjälper kvinnor med PCOS

vad det kommer att hjälpa till med (1):

• återställer normal ovulatorisk aktivitet

• ökar fertiliseringshastigheten

• förhindrar spina bifida fosterskada

• sänker fritt testosteron (forskning har visat upp till 73% reduktion)

• sänker total testosteron (så mycket som 65% reduktion)

• sänker total testosteron (så mycket som 65% reduktion)

• sänker testosteronnivåerna LH (så mycket som 55% reduktion)

• sänker insulinresponsen efter måltider (så mycket som 62% reduktion)

• sänker DHEA-S (så mycket som 49% reduktion)

• ökar SHBG (så mycket som 92% ökning)

• sänker androstenedion (så mycket som 27% reduktion)

• sänker triglycerider (så mycket som 51% reduktion)

• sänker blodtrycket (mindre minskning)

• ökar toppprogesteron (129% ökning i en studie)

det är en ganska imponerande lista och du kan nog se varför det är ett av mina favorit PCOS-tillskott!

Vad är inositols biverkningar?

Tja, biverkningarna är ganska milda och det är ett mycket säkert tillskott att ta. 5% av personer som tar upp till 12 g Inositol har milda matsmältningsproblem (2).

hur mycket inositol ska du ta för PCOS?

den rekommenderade dosen av Inositol för kvinnor med PCOS är 2g på morgonen och 2G på kvällen. Du kan få det i kapselform men varje kapsel har normalt bara 500 mg så du måste ta 8 kapslar om dagen för att komma till din 4g.

Alternativt kan du få Inositol är pulverform och det är verkligen lätt att helt enkelt blanda det med vatten. Den har en mycket liten söt smak och är mycket välsmakande.

Var Kan jag få Inositol från?

min favorit Inositol är en kombination av 2 Inositol – D-chiro och Myo-inositol. Det kallas Ovasitol och är tillgängligt från Theralogix.

alternativt är Jarrows Inositolpulver från Amazon ett bra alternativ.

Vitamin D

visste du att 80% av kvinnorna med PCOS har visat sig vara brist på Vitamin D? Det är enormt! Så jag tror att ett vitamin D-tillskott är super viktigt för alla kvinnor med PCOS.

Varför är D-Vitamin viktigt för kvinnor med PCOS?

Tja, D-Vitamin är viktigt för många kroppsfunktioner och en brist på detta viktiga vitamin kan göra många av symtomen på PCOS mycket värre. En D-vitaminbrist har kopplats till (3):

• insulinresistens

• ovulatoriska och menstruella oegentligheter

• Hirsutism

• Hyperandrogenism

• fetma

• lägre graviditetssucces

inte bara det, vitamin D-tillskott har varit visas för att bekämpa depression hos kvinnor med PCOS. Depression är en av de mindre talade om symptom men det är så viktigt att vi inser att många många kvinnor med PCOS kamp med depression också och vitamin D-tillskott kan mycket väl bekämpa detta (4).

vad är D-vitaminets biverkningar?

När Vitamin D-brist blir mer utbredd, berikas många livsmedel med detta viktiga vitamin. Det finns inga biverkningar av vitamin D-tillskott även om det är möjligt att ta för mycket Vitamin D och utveckla vitamin D-toxicitet. Du skulle dock behöva ta en stor mängd Vitamin D för att nå toxiska nivåer.

enligt Vitamin D-rådet måste du ta 40 000 IE per dag i några månader eller en enstaka dos på 300 000 IE för att nå toxiska nivåer.

D-Vitamin är viktigt för absorptionen av kalcium, så en vitamin D-toxicitet ses ofta i höga nivåer av kalcium. Symtom på vitamin D-toxicitet inkluderar (5):

• känner sig sjuk eller är sjuk

• dålig aptit eller aptitlöshet

• känner sig mycket törstig

• passerar urin ofta

• förstoppning eller diarre

• buksmärta

• muskelsvaghet eller smärta

• benvärk

känner sig förvirrad

• trött

hur mycket vitamin D ska du ta för PCOS?

NIH (National Institutes of Health) rekommenderar följande dagliga doser för Vitamin D (6):

dessa doser anses generellt vara mycket lägre än vad som faktiskt behövs och föreslås som det minsta dagliga kravet för att upprätthålla benhälsan och för kalciummetabolism hos friska individer.

Jag skulle säga att om du har en D-vitaminbrist och du har PCOS måste ditt D-vitamin vara betydligt högre än det.

vitamin D-rådet föreslår att vi ska ta minst 5000 IE per dag (7).

Var Kan jag få ett bra vitamin D-tillskott?

Jag gillar att ta mitt D-vitamin i droppform. Det är ofta en oljebaserad droppe eftersom Vitamin D är ett fettlösligt vitamin. Detta är den som jag skulle rekommendera, tillgänglig från Amazon.

Omega 3

Nu är Omega 3 en viktig. Du ser, det finns 3 olika typer av Omega essentiella fettsyror-Omega 3, 6 och 9. Nu får vi en hel del Omega 6 och 9 i våra dieter men vi tenderar att sakna Omega 3. Förhållandet mellan de tre Omegas är också viktigt.

Så, låt oss ta en titt på varför Omega 3 är viktigt för kvinnor med PCOS.

Varför är Omega 3 viktigt för PCOS?

Omega 3 är en viktig fettsyra av flera skäl. I förhållande till PCOS har Omega 3-tillskott visat sig hjälpa till med följande (8, 9):

• förbättrad midjemått (mycket ofta där kvinnor med PCOS bär vikt)

• förbättrad lipidprofil och total minskning av kolesterol

• ökad frekvens av perioder och menstruationscykler

• lägre testosteronnivåer

så i grund och botten säger vi att omega 3-tillskott kommer att bidra till:

• förbättra din kardiovaskulära hälsa

• förbättra fertiliteten och chanserna att bli gravid

• hantera hårväxt och förbättra akne

• och hjälpa dig att må bättre i dina kläder när midjemåttet minskar

det låter ganska bra för mig!

Vad är Omega 3: s biverkningar?

Omega 3-tillskott har associerats med (10):

• en fiskig smak i munnen

• fiskig andedräkt

• magbesvär

• lös avföring

• illamående

Höga doser har också förknippats med ökad risk för blödning, så om du har en blodproppsstörning bör du tala med din läkare innan du börjar starta ett omega 3-tillskott.

hur mycket Omega 3 ska du ta för PCOS?

många av studierna av fördelarna med Omega 3-tillskott hos kvinnor med PCOS gjordes med deltagare som tog 4G Omega 3-fettsyror med 720 mg EPA och 480 mg DHA (11).

Var Kan jag få ett bra Omega 3-tillskott?

det är viktigt att hitta ett Omega 3-tillskott av god kvalitet med låga kvicksilvernivåer. Så jag gillar verkligen Nordic Naturals fiskolja. Det testas för tungmetaller och andra toxiner och det är en hög kvalitet, hög dos Omega 3. Återigen kan du få det på Amazon.

Okej, så om du just har diagnostiserats med PCOS eller om du bara börjar titta på hur du hanterar dina PCOS mer naturligt, är det de bästa kosttillskotten som jag skulle föreslå. Nu finns det andra kosttillskott där ute men jag skulle börja med dessa 3 och se hur du går vidare. Du kan alltid lägga in mer senare om du känner att du behöver.

hur man kommer igång med kosttillskott för PCOS

Nu kan det tyckas ganska rakt fram. Få händerna på vart och ett av dessa tillskott och börja ta dem, eller hur?

Ja, ja. Men jag vill bara ge ett råd. Och detta gäller för att ta något tillägg.

börja med ett tillägg i taget

saken är att om du går gung ho och tar för många tillskott på en gång kommer du inte att veta vilket tillägg som gör skillnad för dina symtom eller vilken som kan ge dig obehagliga biverkningar.

så börja med en i taget. Ta det i 3-4 veckor och övervaka hur du mår. Om du inte upplever några obehagliga biverkningar och du mår bra, lägg till en annan och så vidare.

ta dem i minst 2-3 månader

ibland börjar vi må bättre direkt och ibland tar det lite längre tid. Det tar minst 3 månader för ett ägg att nå mognad och för att ägglossningen ska äga rum. Om du vill se förbättringar i din cykel, måste du ta kosttillskott för minst 3 månader.

om du hoppas se förbättringar i hirsutism tar det 6-12 månader att börja se förbättringar.