blogg

7 sätt att undvika att somna vid ratten

oavsett om du arbetar långa timmar, byter skift eller bara försöker komma till ett semestermål kan dåsig körning utgöra ett allvarligt hot mot din hälsa. I likhet med effekterna av alkohol ökar sömnighet reaktionstiden, minskar medvetenheten och försämrar bedömningen. Denna förbisedda aspekt av körsäkerhet är en faktor i 1 av 8 dödliga kraschar: det är en incident för varje två som involverar en berusad förare. Dessa tips hjälper dig att hålla dig vaken så att du kan komma fram till din destination säkert.att lyssna på hög musik, få kall luft från ett öppet fönster, slå ditt ansikte eller komma ut för en snabb sträcka kan hjälpa dig att hålla dig vaken, men de gör ingenting för att öka vakenheten. Dina reaktionstider och bedömningar kommer fortfarande att vara dåliga, vilket innebär att din körning fortfarande är lika farlig.

Så, vad kan du göra?

få lite sömn

hur viktigt är en god natts sömn? Enligt en studie utförd av AAA är förarna dubbelt så benägna att vara inblandade i en dåsig körolycka om de sover 6-7 timmar jämfört med dem som sov minst 8 timmar. Förare som hade mindre än 5 timmars sömn var 4 till 5 gånger så troliga att vara inblandade i en olycka.

ett dåligt sömnschema kan avsevärt minska vakenheten

Ibland kanske 8 timmars vila i förväg inte räcker. Om du har en hög sömnskuld, resultatet av att gå utan en hel natts sömn i flera dagar, kan du behöva mer vila i förväg för att förhindra dåsighet. En studie publicerad i” Science Translational Medicine ” fann att personer som sov 5 kg timmar per vecka i tre veckor kan känna sig helt vilade efter 10 timmars sömn, men deras vakenhet sjönk efter bara 6 timmar av att vara vaken.

Om du har haft problem med dåsighet hela dagen trots att du får gott om sömn kan du ha en odiagnostiserad sömnstörning. Att få behandling hjälper dig inte bara att leva ett bättre liv, det kan rädda dig från ett dyrt fel bakom ratten.

ta frekventa pauser

mellan buller, vibrationer och konstant mental aktivitet, körning beskattar din kropp. Att stoppa varannan timme eller 100 mil under hela resan kan minska trötthet och hjälpa dig att undvika dåsighet längre.

resa med en passagerare

att ha en passagerare med dig ger dig inte bara någon att prata med, det ger dig någon att hålla ett öga på din körning och varna dig när du börjar bli slarvig. Om du börjar känna dig sömnig, byt köruppgifter med din resekompis och vila dig.

undvik alkohol och lugnande medel

att dricka även en liten mängd alkohol kan leda till dåsighet, även efter att du har nykterat. När du stannar för måltider under din körning, hoppa över öl och margaritas.

tala också med din läkare om något läkemedel som kan göra dig sömnig och hur det kan påverka din körförmåga. Du kanske kan schemalägga dina doser för att arbeta runt din körtid.

Undvik att köra mellan 12 am. och 6 am.

vad är så speciellt med den här tiden? De flesta är vana vid att sova vid dessa timmar, så om de kör, är de förmodligen dåsiga. Som ett resultat inträffar majoriteten av dåsiga körolyckor under denna tid och toppar mellan 4 och 6 am. Även om du normalt är vaken vid dessa timmar ökar körningen tidigt på dagen dina chanser att stöta på någon som inte är det.

använd koffein och vila för tillfällig lättnad

hittills är detta den enda metoden som visat sig återställa alertness bortsett från att få flera timmars sömn. För människor som normalt inte konsumerar koffeinhaltiga drycker kan 200 mg koffein, motsvarande två koppar kaffe, i kombination med en kort tupplur, förbättra kortvarig vakenhet. Det tar ungefär 30 minuter för koffeinet att träda i kraft, och människor som konsumerar koffeinhaltiga drycker regelbundet kan behöva mer av läkemedlet för att få effekt.

Tänk på att det här är en stop-gap-lösning om du behöver köra lite längre för att komma till en plats där du kan sova; effekten av koffein försvinner snabbt och upprepade doser kan inte hålla dig vaken nog för att fortsätta köra när du redan är trött.

trött körning är farlig körning. Försök att inte köra alls när du är sömnig. Men om du måste, följ dessa tips för att kraftigt minska sannolikheten för att somna vid ratten. Håll dig säker!