BreakingMuscle

precis som många kvinnor är rädda för tyngdlyftning kommer att göra dem skrymmande, fruktar vuxna ofta att styrketräning är osäker för barn. Som förälder förstår jag dessa reservationer, men jag tycker också att det är viktigt att sätta rekordet rakt. Sanningen är att styrketräning är säkert och bra för barn – när det är gjort på rätt sätt.

kommer att lyfta vikter Stunt tillväxt?

detta är inte ett kontroversiellt påstående. American Academy of Pediatrics rekommenderar även styrketräning för barn i åldrarna åtta och uppåt. Men fortfarande kvarstår förvirringen, och en av de vanligaste bekymmerna jag hör om är hämmad tillväxt. Coach Mike Tromello tog upp denna oro i sin artikel, Det kommer inte att stunta tillväxt: Styrkeprogrammering för Ungdomsidrottaren. Mike förklarar bevisen om effekterna av styrketräning på tillväxt, med följande slutsats :

om en idrottare lär sig hur man gör dessa rörelser korrekt, genom ett ordentligt styrke-och konditioneringsprogram, har de inget annat val än att aktivera dessa faktorer i sina kroppar och därmed hjälpa till i deras tillväxt och övergripande fysiska utveckling. Dessa tankar utmanar definitivt hela” stunt your growth ” – konceptet.

fördelar med styrketräning under ungdomar

inte bara är styrketräning säker för barn när det görs ordentligt, men det har också många fördelar. Som beskrivs i Doug DuPonts artikel, Fit Kids är friskare och lyckligare, föreslår forskning att barn som är starkare och mer konditionerade presterar bättre i skolan och är mindre benägna att delta i ohälsosamma aktiviteter.

styrketräning har också kopplats till förbättrad atletisk prestanda. I sin artikel, barn som lyfter vikter är bättre på fotboll, tränare Jeff Barnett beskrev en studie som observerade ungdomsfotbollsspelare i 26 veckor. I slutändan spelade fotbollsspelarna som lade till ett styrketräningsprogram på en högre nivå än de som helt enkelt övade fotboll. Och som Jeff påpekade är styrketräning förmodligen mycket säkrare än fotbollsträning:

Jag vill inte avskräcka dig från att involvera ditt barn i sport. Jag vill visa dig att styrketräning är mycket säkrare än ungdomsfotboll, älsklingsaktiviteten för barnen på trettio mammor överallt. Så varför vill du inte att ditt barn ska delta i styrketräning?

och låt oss inte glömma vad som kan vara den viktigaste motivationsfaktorn för barn (och vuxna): styrketräning är kul. I min artikel, 5 Skäl till att varje barn ska växa lite muskler, intervjuade jag min dotter (bilden nedan), som var fyra år gammal då och frågade henne varför hon ville vara stark. Trots att bekämpa skurkar och rädda små människor var starka skäl att lyfta vikter, var den överlägset största motivatorn den roliga faktorn.

hur man lyfter säkert

naturligtvis betyder allt detta inte att barn kan träna precis som vuxna. Barn har särskilda behov när det gäller styrketräning. I sin artikel, växande ben och CrossFit barn: Biologin som varje Barntränare borde veta, coach Amber Larsen skisserade några av dessa överväganden och gav tips för att utveckla styrketräning med barn och betonade att tränare måste hålla specifika åldrar och stadier i åtanke när de coachar barn:

en sak som jag tycker är viktig för CrossFit Kids instruktörer att överväga är att dela en klass i barn och ungdomar. Om klassen är tillräckligt stor är det fördelaktigt att sätta barn av lik kropp och själ tillsammans. En tonåring kanske inte känner sig bekväm att arbeta med barn flera år yngre och vice versa. Så det kan vara värt din tid att undervisa en klass för elementära åldrar, och en annan klass inriktad på preteens och tonåringar. Det är också viktigt att förstå att strukturellt (vilket betyder att benen) kommer en tonåring att skilja sig från ett barn.

Amber rekommenderar också att du börjar med kroppsviktövningar för att bygga en bra grund för bärande övningar. När barn har bemästrat grundläggande rörelser som burpees, armhävningar, pull ups, de är redo att gå vidare till grundläggande styrketräning, med hjälp av flera gemensamma, sammansatta övningar för att börja, och betona form snarare än storleken på lasten.

många föräldrar tycker att styrketräning är en riktig spelväxlare för sina barn, inte bara när det gäller atletisk prestanda utan också när det gäller förtroende, fokus och lycka. Du kan till och med hitta dina barn kan mer än du insåg. Coach Hannah Caldas delade historien om några barn som gör galna saker i CrossFit i sin artikel the Next Generation of CrossFit: Möt Wonder Kids Kanon och Issac. Kolla in den här videon av Kanon som gör 121 burpees på tio minuter. Föreställ dig vad den här lilla killen kommer att kunna göra med en skivstång en dag.