Bygg kraftfulla ben och öka din vertikala

fråga: jag försöker öka mitt vertikala hopp för basket, så jag började göra hoppa knäböj. Men skivstången gör ont i axlarna när jag landar. Finns det en teknik jag kan använda för att förhindra att detta händer? – R. Gallo, Enfield, CT

svar: Få övningar är lika effektiva som Hoppa squat för att bygga benkraft. Att använda en laddad skivstång kan dock inte bara skada dina axlar och ryggrad, det kan också begränsa din förmåga att förbättra hopphöjden. Forskning har funnit att när försökspersoner bara använder sin kroppsvikt på hoppkrokar, har de upp till 40% mer kraft än när de använder en laddad skivstång. Eftersom mer kraft är lika med mer höjd, är din bästa insats att hålla fast vid den lossade Hoppa squat.

för att göra det: Stå med fötterna axelbredd från varandra. Snabbt falla ner i en knäböj sedan omvänd riktning, kör hälarna om golvet för att hoppa så högt som möjligt. Gör den här övningen i början av dina benövningar, innan dina snabba fibrer är trötta.

The Workout

Try the following leg routine for greater leg power, strength, and size.

1. Jump Squat

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

2. Power Clean

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

3. Squat

uppsättningar: 3 Reps: 6-8 n vila: 2-3 min.