Craving Connection är som Craving Chicken

Tänk på sista gången du var hungrig. Du kanske har märkt att du var hungrig på grund av de signaler som din kropp skickade som en rubbande mage, eller en irritabilitet så kärleksfullt känd som ”hängare”. Det här är enkla ledtrådar att identifiera och det är ganska lätt att ta itu med dem: äta något. Ah, nu har du magen känsla full, en känsla av nöje från maten du åt och lättnad att begäret nu är nöjd, åtminstone tillfälligt.

i Psykologisk vetenskap är detta en” enhet”; en inbyggd funktion av människor för att överleva och trivas. I den här tiden där isolering krävs av en statlig myndighet eller är nödvändig på grund av oro för spridningen av COVID-19, kan vi alla uppleva en svårare att identifiera enhet: anslutning.

ny forskning tyder på att samma neurala mekanismer som spelar i matbehov också visar anslutningsbehov 1. När de berövas anslutning och står inför akut obligatorisk social isolering berättar resultaten: människor är mindre glada, mer ensamma och upplever mer obehag.

å ena sidan borde detta inte överraska någon. Som människor, vi värva sociala interaktioner med familj, vänner, och kollegor på en daglig basis. Men ungefär som en fisk som inte märker vattnet det lever i, kan vi ha en nackdel när vi identifierar kontrollampa tecken på begäranslutning. Det är lätt att veta när vi är hungriga. Det är mycket svårare att tillskriva vårt obehag och längtan till ett behov av anslutning, så istället för att hitta sätt att tillfredsställa det begäret kan vi fylla tomrummet med mindre relevanta eller mer skadliga aktiviteter som i bästa fall tjänar som tillfällig lättnad.

När vi alla lär oss mer om denna enhet för att ansluta genom utmaningarna i våra nya omständigheter, här är några tips att tänka på:

1) var närvarande för dina känslor

När vi känner oss kopplade kan vi ofta mata den avstängningen genom att införa ytterligare beteenden som fortsätter att avskilja och alienera. Ta reda på de känslor du har genom att sitta tyst i en minut och fokusera på andan. Stillheten kan hjälpa till att lösa eventuell reaktivitet så att du är mer mottaglig för introspektion.

2) Ändra dina standardvärden

om du bor med en partner, make, barn eller förälder, ta dig tid att identifiera aktiviteter som främjar anslutning. Det är bäst att göra detta vid en tidpunkt då du inte redan behöver det. Till exempel, Jag har ”The Love Game” som är ett kortpaket jag köpte av Amazon som innehåller frågor som ”vem var din bästa vän i gymnasiet? Var är de nu?”. I tider av stress och frånkoppling drar min fru och jag ut korten och spenderar 20 minuter på att ställa frågor till varandra. Vi vet att detta är ett verktyg som fungerar för oss, vilket gör arbetet genom dessa stunder mycket enklare än om vi var tvungna att tänka på något på plats.

3) Ha tålamod

det mesta känns besvärligt första gången du gör det. Att äta är lätt bara för att vi har gjort det så ofta så länge. Målmedvetet anslutning kan känna sig mindre praktiserad. Ta dig tid att prova det innan du bedömer. När du har gett några chanser, öppna sedan för att arbeta med en annan person om hur du bäst kan ansluta i framtiden – ibland kan den konversationen ensam tillfredsställa enheten!speciellt nu är det viktigt att vara närvarande för kraften i anslutning och de begär vi har, till och med att komma före dem genom att proaktivt ansluta till andra. Det är okej att nå ut till vänner från tidigare år eller krama dem vi skyddar på plats med. Det är ok att dela med andra hur vi mår, bra, dåligt eller osäkert.

det är ok att längta efter anslutning. Det är det som gör oss mänskliga.