De 5 stadierna av att sörja slutet på ett förhållande | Psychology Today Singapore
att släppa ett dåligt förhållande kan vara komplicerat. Det beror på att slutet på ett förhållande är, på vissa sätt, som att uppleva en död. Även om du är den som initierade upplösningen—och även om du tror att upplösningen är det bästa för alla inblandade—att släppa ett förhållande följer samma process som att sörja en död.
Elizabeth Kubler-Ross, MD, i sin banbrytande bok om död och döende (1969), skisserade faserna av sorg som upplevdes när man lär sig att de dör. Hennes stadier har sedan dess träffande används för att beskriva processen att sörja döden av en nära anhörig.
en liknande sak händer när man sörjer slutet på ett förhållande. Följande är Dr. Kubler-Ross stadier av sorg som tillämpas på ett uppbrott. (Pronomen han och hon kan användas omväxlande.)
1. Förnekelse
i denna fas reglerar vårt hjärta—snarare än vårt huvud—vårt trossystem när vi försöker anpassa oss till tanken på livet utan den person vi förlorar. Även om vi vet att förhållandet är över, tror vi verkligen inte på det. Mot bättre bedömning av alla omkring oss kan vi inte låta bli att underhålla fantasier om saker som på något sätt fungerar. Vi ser dolda glimtar av hopp begravda i tydliga indikationer på att det är över. (Det är inte överraskande att det här är den fas där vi är mest mottagliga för sent på kvällen.)
2. Ilska
ilska kan manifestera sig på många olika sätt-ilska på ditt ex (”hur kunde han göra det här mot mig? Varför kan hon inte sluta vara självisk?”), ilska på Gud eller universum (”Varför kan ingenting någonsin fungera för mig? Varför är jag förbannad?”), ilska på människor eller situationer som är förknippade med upplösningen (ilska på den ”andra kvinnan”; ilska att din partner förlorade sitt jobb, för det var då hon ”förändrades”) och ilska på andra människor som inte håller med eller står med din ilska (”kan du tro att George och Jane fortfarande vill vara vänner med honom efter vad han gjorde mot mig?”).
det här är den fas där vi tycker att det är en bra ide att berätta för alla och alla hur ”galen” eller ”psyko” vårt ex var. Det är också när vi tycker att det är viktigt att skicka våra ex hatiska e-postmeddelanden eftersom vi inte vill att han tänker att han kom undan med någonting.
3. Förhandlingar går ofta hand i hand med förnekelse. Förhandlingar kan leta efter alla möjliga sätt att få förhållandet att fungera genom förhandlingar, hot och/eller magi—till exempel att berätta för ditt ex att du kommer att ändra, flytta eller gå till terapi eller berätta för honom att han skadar barnen, hans familj, din familj och hunden genom att lämna.
och naturligtvis är denna fas inte bara begränsad till förhandlingar med ditt ex. Många människor pruta med de befogenheter som är, lovar att bli en bättre människa om bara ex kommer tillbaka. Under detta skede, du kan ta ett nytt intresse för astrologi, tarotkort eller någon typ av voodoo som kommer att förutse en återförening. Det är också när vi försöker värva alla vänner och familj att ”prata någon mening” i honom eller henne.
4. Depression, som ilska, dyker också upp i många olika former, till exempel att känna sig trött hela tiden, inte vilja göra annat än ligga i sängen, känna sig bortkopplad från människor även när du är med dem, vara på gränsen till tårar för det mesta, svårt att sova eller sova för mycket, aptitlöshet eller överätning, ökad drog—eller alkoholanvändning och—den stora-hopplöshet.
hopplöshet är den mest genomgripande och försvagande; det är det som får oss att tro att ingenting någonsin kommer att vara eller känna annorlunda än det är just nu. Hopplöshet gör att det känns som om du aldrig kommer att gå vidare och att ingenting någonsin kommer att fungera för dig i framtiden.
5. Acceptans
slutligen är detta den fas där vi kan sluta fred med förlusten. Det kommer inte alltid plötsligt; det händer ofta gradvis, bit för bit, blandat med några av de andra faserna. Acceptans innebär inte alltid harmoni och blommor—det är nästan säkert att vara långvarig sorg. Acceptans innebär att man gör fred med förlusten, släpper förhållandet och går långsamt framåt med ditt liv. Ibland känns det som att den här fasen aldrig kommer, vilket vanligtvis betyder att du fortfarande kämpar i en tidigare fas.
att känna till dina faser av sorg kan hjälpa till att normalisera din uppdelningsupplevelse. Det är också viktigt att veta att det inte finns några tidsgränser och ingen rusar processen. Sörjande är som matsmältning: det finns inget du kan göra för att skynda på det. Det tar tid och det enda du kan göra är att försöka komma igenom det. Men ta hjärta i det faktum att detta, som allt annat, så småningom kommer att passera.