de 7 skrämmande hälsoeffekterna av utbrändhet och vad man ska göra åt det
Westend61/Getty Images
burnout är tyvärr en mycket riktig sak, och så vanligt nuförtiden. Det är ett så hett ämne att Världshälsoorganisationen i maj 2019 klassificerade utbrändhet som ett ”yrkesfenomen.”WHO definierade utbrändhet som” ett syndrom konceptualiserat som ett resultat av kronisk stress på arbetsplatsen som inte har lyckats hanteras.”Organisationen ser det som uppdelat i tre ”dimensioner”, som det står är: känslor av energiutarmning eller utmattning; ökat mentalt avstånd från sitt jobb eller känslor av negativism eller cynism relaterade till sitt jobb; och minskad professionell effektivitet.
Burnout i denna speciella mening hänvisar till arbetsplatsen, men många av oss vet att känslan kroniskt stressad på jobbet kan spilla över till ditt personliga liv också, vilket gör dig för utmattad eller omotiverad att göra hantera saker utanför arbetet, eller till och med njuta av din tid inte på kontoret.
PeopleImages/Getty Images
men du kanske undrar, jag är stressad på jobbet ibland. Betyder det att jag är utbränd? Erica Zellner, MS, en hälsocoach på persilja hälsa, säger att du inte kan ha utbrändhet utan stress, men du kan ha stress utan utbrändhet.
”både utbrändhet och stress känns samma i ögonblicket, men utbrändhet är resultatet av stress som har byggts upp över tiden”, tillägger Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC och chef för klinisk kvalitet på Talkspace. ”Det är kronisk stress som inte har hanterats effektivt. Stress kan komma och gå beroende på dagen. Utbrändhet är konstant. Någon som upplever utbrändhet har inte dagar av produktivitet och glädje mellan tuffa dagar. Det är en konstant känsla av domningar och frustration.”
Kayla Snell/Stocksy
att veta att du upplever utbrändhet tar lite introspektion, och i vissa fall ett samråd med en sjukvårdspersonal. ”För att känna igen utbrändhet är det bra att checka in med dig själv när det gäller ditt humörstillstånd och fysiska symtom regelbundet under varje månad”, Madeleine DiLeonardo, med, LPC, NCC, en licensierad professionell rådgivare och grundare av Mind Body and Soul av DiLeonardo Wellness. ”Ibland är högpresterande så fokuserade på att uppnå och tar inte detta viktiga steg, och i det här fallet kan utbrändhet smyga på dig.”
det är så viktigt att kunna känna igen det innan det leder till hälsoproblem och innan du känner dig för maktlös eller hjälplös.
Health Effects of Burnout
Burnout has a profound effect on you mentally and physically—and when left untreated, it can cause symptoms to worsen or exacerbate. Here are some common symptoms or effects of burnout.
Exhaustion
fizkes/Getty Images
Zellner säger att som ett resultat av utbrändhet kommer många människor att känna sig utmattade, antingen fysiskt eller känslomässigt. ”De känner sig dränerade, eller till och med hos vissa människor kommer de att känna en känsla av rädsla, som” Åh min Gud, jag har fortfarande mycket att göra som jag inte ens kan komma igång”, tillägger hon. När du känner dig så trött kan detta leda till minskad prestanda på jobbet, och du kan också känna dig för trött för att göra saker i ditt personliga liv.
känslor av utmattning eller trötthet kan också påverka dina matvanor – du kan också uppleva aptitlöshet.
Depression och ångest
Julien McRoberts/Getty Images
”mentalt, om du märker att du känner dig nere eller frustrerad, samt har en kortare säkring eller mindre bandbredd för att hantera utmanande situationer, är detta ofta ett tecken på att du upplever utbrändhet”, säger dileonardo. ”Utbrändhet kan också leda till känslor av ilska, depression och ångest. När detta inträffar kan du uppleva avskiljning, pessimism eller irritabilitet, som alla kan påverka prestanda.”
frekventa sjukdomar
predragimages/Getty Images
tillsammans med att känna sig överdriven konsekvent, känner en annan fysisk effekt av utbrändhet att du blir sjuk oftare, säger dileonardo. Detta är vettigt, eftersom utmattning, aptitlöshet och sömnbrist är allt som kan försvaga ditt immunsystem.
sömnlöshet
design/Getty Images
”vi ser också mycket sömnlöshet, och det kan leda till en känsla av att vara trött men trådbunden”, säger Zellner. ”Så du känner dig super utmattad, men du kan inte sova, och det kan vara otroligt frustrerande. Detta kan snöboll för om du blir frustrerad blir du stressad att du inte kan sova och då blir du frustrerad så att du inte kan äta. Det verkligen föreningar.”
sjukdomar eller hälsotillstånd
peopleimages/Getty Images
stress orsakar höga kortisolnivåer. Kortisol är stresshormonet som utlöser vårt kamp-eller-flyg-svar eller överlevnadsmekanismer för att hantera situationer; det reglerar också delvis inflammation. Så när nivåerna går haywire kan det förvärra kroppens inflammation. ”Långvarig kronisk inflammation kan leda till sjukdomar som cancer, diabetes, metaboliska syndrom”, säger Zellner. Det orsakar inte nödvändigtvis dessa sjukdomar, men de kan förvärra tillståndet eller öka risken.
negativt humör
Sally Anscombe / Getty Images
” utbrändhet kan vara försvagande. Förutom ilska, frustration och utmattning finns det en känsla av cynism och ett övergripande konsekvent negativt humör eller domningar”, säger Cirbus. ”Detachment och apati är också kontrollampa tecken.”
fysisk smärta
Layla Bird / Getty Images
enligt Mayo Clinic kan du uppleva huvudvärk, mag-eller tarmproblem och andra fysiska klagomål.
hur man hanterar utbrändhet
så nu när du vet vad utbrändhet kan göra för dig fysiskt, kanske du undrar hur du kan hantera eller behandla utbrändhet. Det är inte en storlek som passar alla, men experterna gav oss några utgångspunkter nedan.
1. Identifiera stressorerna
Alto Images/Stocksy
” det första steget är att identifiera var stressorerna härrör från”, rekommenderar Cirbus. ”Denna förståelse hjälper till att nollställa vilka faktorer du kan kontrollera.”Zellner ber sina patienter att skapa en lista över alla situationer (på jobbet och hemma) som får dem att känna sig stressiga eller oroliga. Sedan, när de har listan, kan de titta på dem individuellt och försöka göra minst en förändring för att göra situationen lite bättre. ”Det stora med utbrändhet känns som att du inte har någon kontroll, känner dig helt maktlös, så genom att starta små förändringar tar du tillbaka kontrollen och du kommer att börja bygga mot att vara tillbaka på dina stressorer”, säger Zellner.
2. Skapa gränser
Bonninstudio/Stocksy
”en nyckelfaktor för att förstå utbrändhet är att förstå ditt förhållande till jobbet”, säger Cirbus. ”Det är vad som händer på jobbet, säkert, men också en reaktion på det. En nyckel till att hantera utbrändhet övergripande är att skapa tydliga gränser mellan arbete och hem. Skapa en definierad stopp-och starttid.”
3. ”Fyll på din kopp”
VisualSpectrum / Stocksy
DiLeonardo säger att detta är term som används i terapi för att betyda att du tar hand om dig själv och fyller på din energi och resurser. ”Tanken är att du inte kan hälla från en tom kopp, så du måste göra saker som är återställande för att kompensera den stress du upplever. Jag tycker att små men hållbara förändringar vanligtvis är mest effektiva när det gäller att ta itu med utbrändhet. Ja, en semester eller längre tid borta från jobbet är bra; men om du inte förändrar hur du närmar dig dina dagar eller veckor, när du återvänder till jobbet kan du snabbt börja uppleva samma symtom.”
något som är återställande gör i huvudsak något du älskar och det får dig att må bättre, oavsett om det är Motion, egenvård, skapande (målning, ritning, hantverk) eller något annat.
Cirbus föreslår också att man övar att vara uppmärksam utanför och under arbetet. ”Istället för att tänka på dagen framåt, uppgifter som måste utföras på väg till jobbet, vara så närvarande som möjligt”, säger hon. ”På samma sätt kan du ta en tre minuters paus under arbetsdagen för att ta en kopp te eller kaffe medan du mediterar eller helt enkelt ger din hjärna ”ledig tid”, skapa en välbehövlig känslomässig och mental buffert.”
4. Konsumera rätt mat och örter
se till att du äter en hälsosam kost och håller dig hydratiserad. ”Det finns typer av mat och örter som kallas adaptogener som hjälper din kropp att hantera stressorer och anpassa sig till stress”, säger Zellner. ”Saker som lion’ s mane svamp, ashwagandha, reishi svamp. Dessa tar inte plats för stressreduceringstekniker, men de kan vara en fördelaktig del av läkningsprocessen.”
5. Sök professionell hjälp
Good Vibrations Images / Stocksy
att prova ovanstående förslag och andra metoder kan hjälpa, men ibland kan du behöva extra hjälp. ”Om du upptäcker att du inte kan må bättre, eller om symtomen på arbetsstress påverkar dina relationer och tid hemma, är det bra att söka professionellt stöd”, rekommenderar Cirbus. ”En professionell kommer att hjälpa till att avlägsna allt som kan hända i ditt liv, erbjuda ytterligare strategier och ge fördjupad undersökning, läkning och tydlighet.”
Nästa upp: Det är dags att sluta känna skuld över att inte få allt gjort
den här artikeln publicerades ursprungligen vid ett tidigare datum och har sedan dess uppdaterats.