de bästa matarna att äta för en upprörd mage

men det betyder inte sportdrycker, säger McNeill, eftersom de är höga i socker. Sportdrycker, tillsammans med koffein, är kända för att förvärra diarre och upprörd matsmältning.

trots det gamla ordspråket är ginger ale inte heller ett bra alternativ. Det har inte mycket verklig ingefära i det-och det är ingrediensen som hjälper till att behandla illamående, registrerad dietist Amanda Li berättade tidigare Global News.

Läs mer: Lägg ner pop — varför ginger ale inte är botemedel mot upprörda magar

• Ontario rapporterar 1,571 nya COVID-19-fall, 10 dödsfall

• stort containerfartyg blockerar Suezkanalen

hur mycket du äter beror på en mängd olika faktorer, inklusive ”vilken typ av gastrointestinala problem du upplever, hur lång tid du har haft problemet, din aptitnivå samt dina gillar och ogillar”, säger shahzadi devje, registrerad dietist och värd för Marocko real food adventure.

”vad som är viktigt är att hålla ett öga på dina symtom ät de föreslagna livsmedel för näring i små mängder för att bedöma tolerans.”

nästa gång du har ont i magen, nå för dessa livsmedel istället.

kryddor

Ginger är Devjes go-to spice när det gäller ont i magen eftersom det har använts ”i tusentals år för medicinska ändamål.”

”vi känner vanligtvis av ingefära som go-to-krydda för att lindra symtom på illamående”, sa hon. ”Man tror att specifika föreningar som finns i ingefära kan lindra irritation i mag-tarmkanalen.”

fänkål har också visat sig ” lugna en upprörd mage och lindra symtom på gas och uppblåsthet.”

titta på: Ny trend ser kanadensare byta från kött till växtbaserade dieter

pepparmynta är en av de mest populära lösningarna för magont, men Devje är skeptisk.

”medan pepparmynta har visat sig tämja vissa matsmältningsproblem — som matsmältningsbesvär, gas och uppblåsthet — det kan förvärra andra, som halsbränna”, sa hon.

”pepparmynts imponerande förmåga att lugna tillstånd som irritabelt tarmsyndrom och illamående är väl dokumenterad.”

frukt

Om du är på humör för något på den söta sidan finns det särskilt två frukter som kan hjälpa till att lugna magen: bananer och äpplen när de blandas i en sås.

”det är rättvist att säga att bananer erbjuder fördelar utöver deras kaliuminnehåll”, sa Devje. ”Med ett högt fiberinnehåll är bananer ett bra val för att hjälpa till att hantera symtom på diarre.”

också, Devje säger pektin — ” förtjockningsfibern ”-har visat sig förhindra överstimulering av tarmen, vilket saktar ” frekvensen av diarre.”Äppelmos erbjuder också ett högt pektininnehåll.

korn

”Toast är inte en gammal myt”, säger Devje. ”Förutom bananer och äppelmos ingår ris och rostat bröd i det som kallas BRATDIET — en akronym för bananer, ris, äppelmos och rostat bröd.”

Läs mer: Vad är magsår? Här är vad du ska veta

Devje sa att kosten är en blandning av ”närande och intetsägande livsmedel” för att lindra en upprörd mage.

andra vanliga livsmedel som du kan lägga till i din lista skulle vara potatis, havregryn och kex.

” dessa typer av intetsägande livsmedel är i allmänhet lättare att tolerera och inte lägga extra stress på mag-tarmsystemet,” hon sa.

soppa

soppa är ett bra alternativ, men håll dig till de med en buljongbas i motsats till en grädde.

”detta hjälper dig att hålla dig hydratiserad om du har låg aptit eller du kämpar för att hålla maten nere”, säger Devje.

” kom bara ihåg att hålla det enkelt och enkelt. Undvik att lägga till kryddor eller bönor eller linser, vilket kan orsaka ytterligare obehag.”

probiotiska rika livsmedel

livsmedel som yoghurt kanske inte är ditt första val när du har magont, men probiotika kan ge lättnad.

”de kan hjälpa till att återställa balansen mellan goda och dåliga bakterier i tarmen, vilket kan kontrollera symtom på magbesvär”, sa Devje.

”probiotiska rika livsmedel som fermenterade grönsaker, kefir, kombucha och surkål minskar antalet dåliga bakterier — vilket kan orsaka inflammation och obehag — i tarmen.”

— med filer från Laura Hensley

[email protected]

Trending

• 
  prins Harry får sitt första jobb efter att ha lämnat Royal Family business
  58558 Läs
• 
  Ontario rapporterar 1 571 nya covid-19-fall, 10 dödsfall

  15689 läs
• 
  stor container 15010 Läs