den konstiga anledningen till att du kan börja förlora hår på Keto Diet

Jag hörde först om keto/håravfall anslutning på en av mina favorit podcasts. Det nämnde hur denna effekt ofta inträffar några månader efter övergången till en ketodiet, men värdarna grävde inte för mycket i varför detta händer eller vad du kan göra åt det. Så jag nådde ut till integrativ dietist Ali Miller, rd, som personligen äter keto och har använt näringsketos i sin kliniska praxis i 10 år.

enligt Miller är anledningen till att vissa människor kan uppleva håravfall på en ketogen diet dubbelt: stress och / eller undernäring.för det första kan keto vara en extra stressor som din kropp bara inte kan hantera just nu—om du inte gör några tweaks till din livsstil. ”Medan keto kan vara en kraftfullt hälsosam kost, är det också en stressor på din kropp”, säger Miller. ”Det finns många hälsofrämjande beteenden som är stressorer, som intermittent fasta. Men om du är någon som är typ A—överkaffeinerande, sovande, intermittent fasta och gör keto-det är bara för mycket.”

Om du tar på keto som en extra stressor och inte ändrar din livsstil på något annat sätt—som att se till att du får sju timmars sömn varje natt eller skiftar träningen för att vara lite mindre intensiv—då kan keto tippa din kropp till en kronisk kamp-eller-flyg-enhet, säger Miller. Och det kan kasta bort en mängd olika regleringsfunktioner i kroppen. ”Det kan stressa din sköldkörtel, som kan påverka dina binjurar, som till och med kan driva en autoimmun reaktion, som alla kan bidra till håravfall”, säger hon.

För det andra kanske många kvinnor inte äter tillräckligt med protein (och biotin) när de byter till en ketodiet. ”Om du följer en klassisk ketogen diet, som utvecklades mer för epilepsi och neurologisk sjukdomshantering, är det ofta för proteinbegränsat”, säger Miller. ”Vad som händer, ofta med kvinnor, är att deras aptit regleras och att de inte har organisk hunger. Så de äter under-och de äter under—protein ganska dramatiskt-och det första tecknet på proteinundernäring är håravfall.”Protein-och vitaminbrist, särskilt biotin, ett vattenlösligt B-vitamin, är de två huvudsakliga näringsbristerna som orsakar proteinförlust i ketodiet. Biotin krävs för metabolismen av grenade aminosyror som finns i proteiner och blir utarmade när de är på en ketodiet. För att förhindra håravfall är det viktigt att äta tillräckliga mängder av både protein och biotin. Biotin finns i organkött, ägg, lax, solrosfrön, mandel och sötpotatis för att nämna några.