denna 30-minuters träning bygger muskler på kortare tid

bendag, bröstdag, bakdag — har du verkligen tid och energi att dela upp dina träningspass i separata muskelgruppsinriktade sessioner? Den typen av periodisering låter bra i teorin, men upptagna killar kan hitta takten omöjligt att hålla jämna steg med i praktiken.

utnyttja istället dina träningsmöjligheter med intensiva helkroppskretsar. Vårdagjämningen Mästare Instruktör Gerren Liles, N. A. S. M-C. P. T., skapade 30 minuter till mer Muskelprogram för att maximera en halvtimme rutin för killar som inte kan spendera timmar i taget i gymmet. Allt du behöver är en uppsättning hantlar och lite utrymme, så du kan också göra det hemma.

i fyra veckor har du tränat i 30 minuter, tre dagar i veckan — så avsluta starkt under denna sista period. De kretsbaserade rutinerna är utformade för att hjälpa upptagna killar att optimera tiden de kommer i gymmet (eller hemma). Träningen staplar upp enkla men effektiva rörelser i snabb eldhastighet för att bränna fett, bygga muskler och Mejla dig till en montör, starkare version av dig själv.

30 minuter till mer muskler

vecka fyra

utför denna session på tre dagar den här veckan.

Warmup

utför varje drag i 20 sekunder

  1. Jumping Jacks
  2. Butt Kicks
  3. höga knän
  4. Squats
  5. Walkouts
  6. lågt utfall w/Twist
  7. nedåtgående hund Pushup

träning

utför varje övning i 50 sekunder. Vila i 10 sekunder efter varje övning. För 1 till 4 behöver du ett par medellånga hantlar.

  1. Narrow Squat w / rotations Squat
  2. Spiderman Lunge w/Row för att trycka
  3. Stäng Greppgolvet tryck på Pullover
  4. runt om i världen Lunges
  5. ihålig kropp håller på Superman
  6. 180 Burpees

Efter att ha avslutat hela kretsen, vila i 1 minut. Upprepa processen två gånger till, i tre hela rundor.

kolla in de tidigare delarna:

Vecka 1

Vecka 2

vecka 3

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io



Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.