dessa 5 Fördelar med kalvhöjningar gör att du vill göra övningen ASAP

hur avslutar du bendagen på gymmet? Om du sa att gå på löpbandet eller hoppa, sedan kudos för ansträngningen! Men det räcker inte. Vad du behöver efter en ansträngande bendag på gymmet är några kalvövningar som kalvhöjningar.

kalvhöjningar säkerställer att det finns ömhet i benen efter träning. Naturligtvis gör de också dina kalvar bättre, starkare och smalare.

faktum är att i en studie publicerad i Journal of Applied Physiology hävdar forskare att att göra kalvhöjningar och dess variationer också ger dig bättre balans och muskelstruktur.
om du fortfarande inte är övertygad om denna övning, här är fem solida fördelar med kalvhöjningar som kommer att bevisa överlägsenheten hos denna enkla men effektiva muskel.

1. Kalvar höjer stabilisera dina fötter och fotled
vem vet smärtan av att bära klackar bättre än oss. Och Gud förbjuder om det vinglar förvandlas till en glid, det kan göra saker ännu värre. Kalvhöjningar kan komma till din räddning eftersom denna enkla övning hjälper till att stabilisera dina kalvar och fötter–så att du har rätt balans.

För att inte tala om, en studie publicerad i tidskriften Clinical Intervention in Aging betonar vikten av att göra kalvhöjningar för starkare anklar.

2. Hela din nedre kroppsprestanda beror på styrkan i dina kalvsmuskler
har du någonsin försökt göra viktade knäböj och misslyckats? Eller har du någonsin känt muskelspasmer i underkroppen efter att ha gjort lite kardio? Tja, kalvhöjningar kan hjälpa dig att göra allt detta och mer.

du ser, kalvövningar kan hjälpa till att accentuera din underkroppsprestanda med språng.

3. Löpare, om du vill öka din hastighet så gör kalvhöjningar
Ja, om du är kär i att springa men rädd för skada–följ sedan din passion genom att göra kalvhöjningar regelbundet. Hur lätt du är på dina fötter, hur länge dina framsteg är och hur din fot landar på marken–alla dessa saker är mycket viktiga för att springa. Och i allt detta kan starka kalvsmuskler–artighet kalvhöjningar-hjälpa dig.

inte bara detta, en studie publicerad i Journal of Physical Therapy Science föreslår att starkare dina kalvsmuskler, desto bättre är din hastighet.

4. Ja till kalv höjer innebär ett stort nej till skador
om du någonsin har kört ett maraton då finns det ingen anledning att förklara efterdyningarna av det. Den ömhet som du bär kan vara lite mycket – så mycket att även göra grundläggande saker kan vara ett problem. Det är därför som du tränar för en händelse som denna, bör du göra kalvövningar innan du träffar marken.

5. Kalvhöjningar är också bra för dina leder
de flesta av oss rapporterar knäsmärta efter att ha gjort bara några uppsättningar burpees. Och gissa vad? Dina svaga kalvar är orsaken bakom det. När du hoppar vertikalt och landar medan du fyller i en burpee kan det påverka dina knäleder–speciellt om du inte landar ordentligt. Samma logik gäller också för att köra på ett löpband.

att göra kalvhöjningar kan dock rätta till detta. Här är varför: en studie publicerad i PM & R: Journal of Injury, Function and Rehabilitation säger att att göra kalvövningar kan få dina leder att fungera som en väloljad maskin.

nu när du vet, gå på tårna och låt kalvhöjningarna börja.