Det här diagrammet visar hur du uppskattar matdelar efter syn

När du spårar kalorier kan det vara svårt att uppskatta portionsstorlek, särskilt när du äter ute. Medan vissa restauranger har sin näringsinformation online, gör de flesta inte det. så här ser du till att din matdagbok inte missar ett slag.

först och främst, oroa dig inte. Det är vanligt att dieters tror att deras plan är förstörd bara för att de inte vet det exakta innehållet i vad de äter. När det gäller att spåra kalorier är viss information bättre än ingen, och det är bra att ögonglob saker så länge du inte gör det hela tiden. Perfekt är bra fiende här, och det är mycket bättre att vara konsekvent än ibland felfri.

För det andra kan du använda storlekarna på kända föremål för att approximera vad du äter. McKinley Health Center har en bra guide med många exempel—det är lite gammalt, men informationen är fortfarande bra. Här är ett exempel på kött:

det hjälper till att välja rätter där varje livsmedelsgrupp kan ” delas upp.”Till exempel blir biff och potatis mycket lättare att uppskatta än spagetti och köttbullar. När du har en allmän uppfattning om ditt måltidsinnehåll kan du ansluta det till din favorit näringsspårare, till exempel MyFitnessPal. För hela diagrammet (som innehåller mycket mer än provet ovan), se länken nedan.

gör känsla av serveringsstorlekar / McKinley Health Center

bild av diamondegeyser.

Vitals är en ny blogg från Lifehacker som handlar om hälsa och fitness. Följ oss på Twitter här.